Dieta cu pepene verde Slăbește rapid cu fructele de vară
Pepenii nu numai că au un gust delicios, dar ajută și la scăderea în greutate - cel puțin asta promite dieta cu pepene verde.
Valorile nutriționale ale pepenelui verde
Pepenele roșu pare predestinat să arunce kilogramele. Nu numai că are un gust delicios, ci constă și în principal din apă - 92%. Prin urmare, este un calmant ideal al setei care nu are aproape nicio calorie: dacă mănânci 100 de grame de pepene verde, consumi doar 37 de calorii. Pepenii sunt, de asemenea, săraci în carbohidrați. Conține doar 8 grame la 100 de grame de pepene verde - dar nu este suficient!
Efectele pepenelui verde asupra corpului
Cercetările de la Universitatea din Kentucky au descoperit că extractele din fructele de vară la șoareci pot îmbunătăți funcția ficatului și pot combate acumularea de grăsime în organism. În plus, conform unui alt studiu realizat de Universitatea Politécnică Spaniolă din Cartagena, aceștia ajută și la mușchii dureroși, ajutând mușchii să se regenereze. Pepene ar trebui, de asemenea, să stimuleze descompunerea grăsimilor în organism - aminoacidul pe care îl conține are grijă de asta Citrulina. Acest lucru previne depozitarea grăsimilor în celulele adipoase ale corpului și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Cercetătorii de la Université Paris Descartes au reușit să demonstreze acest lucru în experimente pe animale pe șobolani.
Așa funcționează dieta cu pepene verde
La fel ca în cazul multor diete, dieta cu pepene verde are mai multe abordări. În principiu, aceasta nu este o schimbare pe termen lung a dietei, ci o dietă accidentală. Aceasta poate fi utilizată ca dietă mono pe termen scurt, ca amestec de dietă mono și dietă mixtă sau ca dietă pură mixtă.
- Pepene verde pentru dieta mono: Aici, numai pepene verde se consumă pe o perioadă de câteva zile. Datorită conținutului ridicat de lichide din pepene galben, este mai degrabă un regim de detoxifiere decât o dietă. Se spune că pepenele ajută organismul să scape de toxine, săruri și exces de apă.
- Pepene verde pentru dieta mixtă: Numai pepene verde se mănâncă în primele câteva zile. Apoi mai introduceți câteva zile în care încorporați pepene verde în fiecare masă și astfel mâncați cât mai puțin calorii. Aici puteți, de exemplu, să luați un iaurt cu bucăți de pepene la micul dejun, un file de pui cu pepene la prânz și un smoothie cu pepene seara.
- Dieta mixtă pură: puteți, desigur, să întrerupeți dieta mono și să practicați o dietă mixtă pe bază de pepene verde timp de câteva zile.
Ceea ce face din pepene verde un fruct potrivit pentru dietă: Datorită fructozei sale naturale, asigură un nivel stabil de insulină. Deci nu există pofte de mâncare - aderarea la dieta cu pepene verde este mult mai ușoară. Fructul conține, de asemenea, vitamina A, vitamina C, beta-caroten, potasiu și licopen.
Dieta de 7 zile care te face mai inteligent
Pericolele dietelor radicale
Dietele accidentale de genul acesta Dietele cu pepene verde pot fi problematice pentru sistemul cardiovascular. Un studiu arată că subiecții care practicau diete cu un aport caloric cuprins între 600 și 800 de calorii au arătat o creștere cu 44% a grăsimilor cardiace după o săptămână. Prin urmare, interpretările radicale (de exemplu, consumând doar pepene verde timp de cinci zile) nu sunt cu siguranță potrivite pentru persoanele cu probleme cardiovasculare. Femeile însărcinate ar trebui să o evite cu siguranță. Pe termen mediu, o dietă cu pepene verde ar duce, de asemenea, la deficit de nutrienți, deoarece fructul nu conține proteine. Dacă aveți dubii, este întotdeauna rapid să discutați cu un medic înainte de a începe o dietă și să clarificați orice riscuri cu acesta.
Cum să purtați o dietă pe termen lung
Pentru succesul dietei pe termen lung (fie că este vorba de scăderea în greutate sau de menținerea greutății dorite care a fost deja atinsă), explică Marlen Krausmann, expertă în naturist și nutriție, nu este deloc necesar un concept special. „Dacă doriți să slăbiți pe termen lung și să vă mențineți greutatea dorită, nu este nevoie să urmați un concept nutrițional special”, spune Krausmann. „Marea majoritate a oamenilor slăbește automat prin creșterea proporției de legume din dieta lor, folosind surse de proteine de înaltă calitate (carne de vită și pasăre din creștere durabilă, uneori pești prinși sălbatici) și câștigând mai mulți acizi grași omega-3 (nuci, pește gras) lua. Cei care își pregătesc propria mâncare vor avea în curând o simțire bună a ceea ce este bine pentru corp. " Deci, dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să vă abțineți de la o dietă accidentală, cum ar fi dieta cu pepene verde, și să vă bazați pe o dietă echilibrată, însoțită de sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi.
Concluzie
O dietă cu pepene verde poate avea sens pentru detoxifierea pe termen scurt - și faceți posibil să pierdeți câteva kilograme într-un timp scurt. Consumul regulat de pepene verde ca parte a unei diete echilibrate, bogate în vitamine și nutrienți - ca interpretări mai puțin radicale ale practicii dietetice - este chiar recomandat, chiar dacă adăugarea de pepene galben devine puțin monotonă pe termen lung. Cu o interpretare mai radicală a dietei - adică a celor cu o componentă mono-dietă, se aplică următoarele: pentru persoanele sănătoase, în principiu nu ar trebui să fie dăunător să practici această dietă câteva zile. Dacă aveți dubii, discutați cu un profesionist medical. Cu toate acestea, la fel ca orice altă dietă mono, dieta cu pepene verde nu este cu siguranță o opțiune pentru pierderea în greutate pe termen lung.