Dieta cu proteine - Acesta este motivul pentru care este o stea de top printre diete
Dieta cu proteine este în Scena culturistului foarte popular deoarece îl puteți folosi pentru a construi mușchi și a pierde grăsime foarte repede. Dar este la fel de potrivit pentru persoanele care într-un ritm sănătos dorind să slăbească.
Dieta cu proteine devine obișnuită cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați adunate împreună. Din păcate, destul de greșit!
Multe dintre aceste diete, cum ar fi dieta Atkins, sunt glucide practic alungat din farfurie. Stand pentru cantități mari de grăsime în meniu.
Asta este cu dieta proteică în niciun caz cazul. De fapt, se bazează pe un singur lucru sănătos și versatil Conceptul nutrițional.
Proteina este desigur - așa cum sugerează și numele - accentul. Dar pe lângă un aport crescut de proteine sunt carbohidrați de înaltă calitate ca parte a dietei ca grăsimi sănătoase.
Există diferite variații dieta proteică.
Pe de o parte, poate fi realizat pe o perioadă limitată de timp pentru a reduce în mod specific greutatea. Pe de altă parte, este bine și pentru unul schimbarea pe termen lung a dietei.
Proteinele te fac să fii plin și subțire
Un segment mare al comunității de culturism este un susținător al dietei proteice. Pentru ei, proteina este absolut esențială, deoarece este mușchii cu cei mai importanți aminoacizi furnizat.
Dieta cu proteine are, de asemenea, ceea ce este necesar, doar atât Vărsați kilograme permite.
Există două motive principale pentru aceasta:
- Proteinele produc satul. Ajută la reducerea poftei de mâncare și la prevenirea poftelor alimentare.
Și așa funcționează: Corpul secretă mult mai puțină insulină după o masă cu proteine decât după o masă cu carbohidrați în cea mai mare parte goi. Nivelul zahărului din sânge nu fluctuează la fel de mult, iar pierderea de grăsime este optimizată.
Propriile corpului sunt situate în mușchi Depozitarea proteinelor. În dietele care sunt puternic reduse în calorii, organismul obține proteina din magazinele sale. Pe scurt: El rupe mușchii.
Desigur, asta nu se dorește, pentru că Mușchiul slab arde grăsimile. Dacă sunt defalcate, scade și rata metabolică bazală.
Deci slăbești mai încet. Nu este cazul cu dieta proteică.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Fără reguli prea stricte
„dieta clasică cu proteine„nu există. Sunt multi Variații in circulatie.
De exemplu, o modalitate ușoară de a începe este să mănânci câteva proteine în plus cu mesele în fiecare zi.
Bacsis: Ar trebui să creșteți cantitatea de proteine încet, zi de zi.
Asta îmbunătățește și asta compatibilitate a proteinei ingerate. Corpul se poate obișnui cu el.
Se joacă nu contează, când mănânci și dacă ai doar 3 mese sau câteva gustări între ele.
Dar cu siguranță nu face niciun rău în timpul dietei Fii cu ochii pe calorii, pe care o iei în total.
Dacă întoarceți feedul 300 - 500 kcal pe zi Dacă reduceți exercițiile fizice și puneți exerciții regulate (de 2-3 ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute) în planul dvs., veți obține cu siguranță rezultate bune.
Alimentele din dieta proteinelor sunt delicioase, variate și sănătoase
Alimentele din dieta dvs. ar trebui să fie bogate în proteine, dar în același timp sărac în grăsimi saturate și calorii fi.
Exemple bune sunt:
- Carne slabă
- fructe de mare
- Fasole
- Edamame
- soia
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
- Nuci si seminte
Puteți combina aceste produse între ele din nou și din nou și puteți obține unul meniu variat și sănătos asamblați din ea.
De exemplu, o masă cu somon este bogată în acizi grasi omega-3. Mulți furnizează fasole sau linte Fibre și proteine bune. Și nucile pe salată sau migdalele în muesli fac una de înaltă calitate și bogate în proteine mânca.
Aici puteți găsi o mulțime de sugestii minunate
Avem și unul Lista celor mai buni furnizori de proteine compilat sub alimente:
| lupin | 40 |
| Piept de pui fără piele | 25 |
| file de peste | 20 |
| Ton (cutie) | 19 |
| Fructe de goji (uscate) | 11 |
| Brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) | Al 12-lea |
| Tofu, linte, mazăre, fasole (fierte) | 10 |
| iaurt | 10 |
| Roșii uscate, usturoi | Al 6-lea |
| arahide | 25 |
| ou | Al 12-lea |
| Muguri de fasole | 5 |
(* Valorile pot varia ușor în funcție de produs)
Dieta cu proteine este potrivită chiar și pentru vegani
De fapt, dieta cu proteine nu este potrivită doar pentru consumatorii de carne dintre noi, ci și Vegetarian poate pierde cu greutate cu succes cu el.
Cu toate acestea, trebuie cantități mai mari de alimente pe bază de plante consumă pentru a obține aceeași cantitate de proteine. Motivul pentru aceasta este că densitatea proteinelor din legume și co. este de obicei mai puțin.
Mulți guru din dietă susțin acum: Nu toate proteinele sunt create egale.
Mai degrabă, depinde valoarea biologică la.
Există mai multe formule pentru a calcula calitatea proteinelor. În primul rând, există Scorul chimic, care evaluează calitatea aminoacizilor conținuți în proteină.
Pe de altă parte, există așa-numitul Valoarea PDCAAS, care, pe lângă aminoacizi, are în vedere și digestibilitatea proteinei.
Nu se poate face nicio afirmație fiabilă cu privire la calitatea reală a proteinei dintr-un aliment folosind o formulă matematică!
Vă puteți bucura și de carbohidrați și grăsimi
Glucidele sunt, de asemenea, permise.
Ar trebui să te ții de carbohidrații de înaltă calitate, așa-numiții „Glucide inteligente”, ține.
- fructe
- legume
- cereale pline
- Fasole și leguminoase
- produse lactate cu conținut redus de grăsimi
De asemenea alimente grase te poti bucura cu moderatie.
De fapt, ar trebui, deoarece corpul tău are nevoie de grăsime pentru a face asta vitaminele liposolubile A, D, E și K. pentru a le putea folosi deloc.
Din nou, desigur, ar trebui grăsimi sănătoase utilizare.
Sunt disponibile următoarele alimente:
- Nuci, semințe și unturi de nuci
- Măsline
- Ulei de măsline extravirgin și ulei de rapiță
- peşte
- Avocado
Studiile confirmă efectul
Dieta cu proteine funcționează.
Au fost impact pozitiv Dovedit de sațietate și controlul greutății.
Conform studiilor, subiecții au pierdut în greutate și s-a dovedit că nu există niciun risc pentru sănătate.
Nesanatos este dieta proteică numai dacă:
- aportul de proteine s-a terminat 200 de grame pe zi este și
- cu un aport insuficient de alte surse de calorii precum Grăsimi sau carbohidrați merge mână în mână.
În general, ar trebui recomandare zilnică dependentă de greutate pentru proteine nu depăși.
De exemplu, pentru o persoană care cântărește 80 kg, aceasta înseamnă că nu ar trebui să consume mai mult de 285 grame de proteine pe zi.
Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să verifice cu siguranță în prealabil Consultați un medic.
În special cu bolile anterioare ale rinichilor și ficatului, un aport crescut de proteine poate fi un risc reprezinta.
Concluzie
Ieftin și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Schimbarea este de obicei fără probleme și, de asemenea pentru persoanele mai puțin disciplinate nici o problema.
A Varietate de alimente diferite este disponibil pentru selecție.
Cu asta poți o mulțime de mese delicioase Pregătește-te pentru acasă sau în deplasare.
Mâncați o dietă bogată în fibre, deoarece multe alimente sunt bogate în proteine sărac în fibre.
O dietă bazată pe dieta proteică nu determină costuri suplimentare semnificative. Cu toate acestea, în funcție de sursa de proteine, dieta se poate schimba diferit pe portofel a afecta:
Produsele din carne și pește de înaltă calitate sunt mai scumpe decât proteinele vegetale și cele fabricate din produse lactate.
Deci merită, să planificăm înainte. De aceea dieta este așa necomplicat, deoarece toate produsele alimentare de care aveți nevoie sunt disponibile în fiecare supermarket.
De asemenea, puteți amesteca propriile shake-uri proteice în loc să cumpărați produse scumpe precum Almased sau Amapur. Vă arătăm cum în articolul nostru Almased Alternative să o faceți singur.
Recomandat, eficient, inofensiv
Putem continua această dietă recomand cu siguranta. Poate că va trebui să faci puțin răbdare aduce, dar succesul te va răsplăti pentru asta pe termen lung.
Dacă urmați câteva reguli de bază simple, dieta proteică este inofensiv.
Combinat cu un program regulat de exerciții, poate fi chiar o introducere foarte bună la unul concept de nutriție sănătoasă pe termen lung reprezinta.
Capsulele de glucomannan - numărul nostru 1 pentru pierderea în greutate!