Construcții - de data aceasta corect! Întrebări și sugestii Întrebări generale de instruire

Construcții - de data aceasta corect! Întrebări și sugestii

de Sun zombie »08 iunie 2020 11:43

construcții

După dieta mea veche, am observat că în ultimii 2 ani am acumulat mult mai multe grăsimi decât mușchii. Acolo s-a întâmplat mult. Vreau să schimb acest lucru acum cu construcția mea.

Antrenează-te în sala de gimnastică de acasă.
Va antrena împingerea/tragerea/picioarele de la DZA cu Pitt Force alternativ greu/ușor. Deci împingeți/trageți/picioarele Pitt Force, apoi împingeți/trageți/picioarele miocalipsei Pitt.

În prezent conduc 1800 de calorii.
Cu formula lui Frank pentru construirea „Înapoi la săptămână”, aș alege 2500 de calorii. Se potrivește asta?

Aveți o slujbă de birou, dar obțineți, de obicei, peste 10.000 de pași fără cardio suplimentar. Trebuie să reglez caloriile în fiecare zi după activitate? Cu alte cuvinte, 1h Mtb + 400 de calorii deasupra? 12k pași + 300 de calorii deasupra? Sau cum este tratat acest lucru în structura curată?

Cum facilitez numărul de calorii? În dietă, am mâncat aceeași dietă echilibrată în fiecare zi. Aveți mai multă libertate în structură. O faci simțind și aruncând o privire? Cum ați face-o pentru a nu degenera? Cântărești TOTUL? 2 felii de piept de curcan pe rulouri de 55g? Etc? Nu vrea să facă din ea știința și să o conducă cât mai zilnic sau mai adecvată pentru familie.

Cât de mult ar trebui să acumulezi într-o lună pentru a fi curat?

Aveți „indicatori” pe baza cărora vedeți dacă construiți mai multe grăsimi decât mușchi și, dacă este necesar, contracarați acest lucru cu o speedweek? Acesta ar fi planul meu. Ei spun da, dacă burta crește mai repede în cm decât brațele, înseamnă „oprește-te”! Este o abordare sensibilă?

În timpul ultimei mele acumulări nereușite, tranziția de la rupt la gras a fost atât de târâtoare încât eu a) nu am observat-o, b) m-am convins că aceștia erau mușchi c) nu voiam să fie adevărat.

Mult text. Multe întrebări. Vă mulțumim că ați citit și pentru ajutor.

Întoarcerea Colosului Bătăliei