Dieta cu proteine ​​Așa funcționează pierderea în greutate cu o dietă cu proteine

Dieta cu proteine ​​devine din ce în ce mai populară. Vă vom spune aici cum să slăbiți rapid și durabil cu ajutorul proteinelor ...

pierderea

După dieta planetară, dieta de birou și dieta FODMAP, o altă tendință nutrițională se strecoară în viața noastră de zi cu zi și ne asigură că vom avea figura mult plăcută pe plajă până în vară - și anume, fără a fi nevoie să te lupți cu un efect yo-yo sau cu pofte alimentare după câteva săptămâni. În timp ce dietele accidentale nu aduc, de obicei, succes pe termen lung, dieta cu proteine ​​promite o pierdere rapidă, dar durabilă în greutate. Am descoperit pentru dvs. cum puteți topi excesul de kilograme pe șolduri cu ajutorul alimentelor și a vaselor care conțin proteine ​​...

Dieta cu proteine: proteinele ca armă minune în lupta împotriva kilogramelor

Proteinele sunt unul dintre acei nutrienți care sunt subestimați de mulți. Deoarece nu numai fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite pentru diete, alte alimente sunt, de asemenea, considerate adevărate arzătoare de calorii și, prin urmare, ar trebui integrate în meniu dacă doriți să slăbiți pe termen lung. În prim-plan sunt proteinele cunoscute sub numele de adevărată armă minune în lupta împotriva kilogramelor aplică și Pe de o parte, au mai puține calorii decât grăsimile și, pe de altă parte, sunt mai bine sățioși decât carbohidrații și nu cresc nivelul de insulină, dar mențineți-l la un nivel constant - astfel încât să nu riscăm să suferim de un atac de foame. Și proteinele au multe alte efecte pozitive asupra noastră: Corpul construiește proteine ​​în mușchi sau le folosește pentru a produce enzime sau hormoni, ele furnizează, de asemenea, aminoacizi esențiali și favorizează arderea grăsimilor. 🙏

Dacă doriți să integrați proteinele în meniul zilnic și să încercați dieta cu proteine, ar trebui mai ales lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânzeturi și ouă a pune. De asemenea carne slabă precum curcan sau pui este potrivit și conține multe proteine. Dar chiar și cei care urmează o dietă vegetariană sau chiar vegană pot cădea înapoi pe dieta bogată în proteine. De asemenea Legume, quinoa, amarant, paste și pâine din grâu integral, precum și orez, nuci și fructe conțin o mulțime de proteine ​​și vă oferă nutrienți importanți. Pentru a găsi cantitatea potrivită, calculați un gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea corporală vizată. Apropo, pentru a obține rezultate optime și rapide, ar trebui să faceți mișcare în timpul dietei proteice, de exemplu sub formă de interval intensiv sau antrenament de forță. Deoarece proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, veți obține rezultate rapide și veți construi mușchiul mai repede decât în ​​cazul altor diete hipocalorice.

Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați în dieta proteică:

  • Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă precum curcanul sau puiul
  • Brânzeturi ușoare
  • Ouă (albușul)
  • Legume (ciuperci, spanac, soia, linte)
  • Pulbere de proteine ​​(doar ca supliment)
  • Pseudo legume (quinoa, amarant)

Ar trebui să consumați aceste alimente doar cu măsură:

  • Fructe (căpșuni, caise)
  • Nuci (caju, arahide)
  • Pastele de grâu integral
  • Pâine din cereale integrale
  • orez

Ar trebui să evitați aceste alimente:

  • ciocolată
  • Mese gata și fast-food
  • Alimente bogate în carbohidrați din făină albă (pâine prăjită, paste)
  • Alimente grase (smântână, carne grasă și brânză)

Mai multe știri despre stilul de viață pe care nu le puteți rata ...