Formulele conform Kilo Cardio
Aici v-am făcut un mic text din cartea formulelor pentru a ne stabili nevoile zilnice de energie. asta o face complicată, dar nu. încearcă să vezi !
Estimarea nevoilor zilnice de energie
Formula calculează necesarul aproximativ de energie. Modificările în greutatea corporală (cereale, întreținere sau pierderea în greutate) rămân cei mai buni indicatori ai echilibrului energetic sau al dezechilibrului acestuia.
În primul rând, este important să vă cunoașteți cheltuielile de energie din activitatea fizică. Ea este din …
20% dacă sunteți complet sedentar
40% dacă aveți un loc de muncă sedentar, dar mergeți în timpul zilei
60% dacă aveți un loc de muncă activ și mergeți în timpul zilei
80% dacă aveți un loc de muncă activ și, în plus, faceți antrenamente viguroase în timpul zilei.
Formula
LA = greutatea ta în kg X 4.3
B = înălțimea dvs. în x 4.7
D = vârsta ta X 4.7
F = E X consumul de energie care provine din activitatea fizică (%)
H = G - 500 sau 1000 de calorii necesare pentru pierderea în greutate
E = este rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi în timp ce te odihnești.
H = este rezultatul cel mai apropiat de meniul ales
Exemplu:
Dacă facem calculele pentru o femeie de 35 de ani, care are o înălțime de 66 "și cântărește 140 de lbs, acesta este rezultatul:
A = 140 x 4,3 = 602
B = 66 X 4,7 = 310
C = 602 + 310 + 655 = 1567
D = 35 X 4,7 = 164,5
E = 1567 - 164,5 = Metabolism bazal egal cu 1402,5 calorii pe zi
F = 1402,5 Calorii X 40% = 561 Calorii
G = 1402,5 Calorii + 561 Calorii = 1963,5 Calorii
H = 1963,5 Calorii - 500 Calorii = 1463,5 Calorii
Pentru a pierde minimum 0,5 kg (1 lb) pe săptămână, această femeie va scădea 500 de calorii din necesarul său zilnic. Prin urmare, ea va opta pentru meniu la 1500 de calorii pe zi.
Calculul tău
A = ________________ lb X 4.3 = ______________
B = ________________ în X 4.7 = ______________
C = ______ + ______ __ + 655 = ______________
D = _________ ani x 4,7 = ______________
E = ______ - ________ = _______________
F = ______ x ________% = ______________
G = _______ + ________ = _______________
H = _______ - 500 sau 1000 de calorii necesare pentru pierderea în greutate
Cele trei meniuri oferite de programul kilo cardio sunt concepute pentru persoanele care au mai puține nevoi de energie, 1200 de calorii, al doilea 1500 și al treilea 1800. Meniul potrivit pentru sine corespunde nevoilor noastre de energie minus numărul de calorii necesare pentru a pierde greutate (între 500 și 1000 de calorii).
Metabolism bazal = cantitatea de energie (calorii) utilizată pentru nevoile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, bătăile inimii, funcția organelor și menținerea temperaturii corpului. Metabolismul bazal este responsabil pentru 60 până la 75% din cheltuielile energetice zilnice. Compoziția corpului (masa grasă și masa slabă), sexul, vârsta și moștenirea sunt printre factorii care o influențează. Pe lângă acest metabolism, există termogeneză (calorii utilizate pentru a digera alimentele pe care le consumăm) și cheltuielile induse de activitatea fizică. Aceasta este responsabilă de 15 până la 30% din consumul zilnic de energie și este rezultatul tuturor acțiunilor întreprinse în timpul zilei. Fie mergeți, gătiți, deschideți o ușă, mergeți cu bicicleta etc.
Iată Calculul meu
A = 244 lb X 4,3 = 1049,2
B = 67,2 "X 4,7 = 315,84
C = 1049,2 + 315,84 + 655 = 2020,04
D = 43 de ani x 4,7 = 202,1
E = 2020.04 - 202.1 = 1817.94
20% rezultat (sedentar)
F = 1817,94 x 20% = 363,588
G = 1817,94 + 363,588 = 2181,528
H = 2181,528 - 500 = 1681,528
40% rezultat (funcționează sedentar, dar merge pe parcursul zilei)
F = 1817,94 X 40% = 727,176
G = 1817,94 + 727,176 = 2545,166
H = 2545.116 - 500 = 2045.116
Observăm că există încă o diferență bună între cele două rezultate ... aici devine dificil să evaluezi rata cheltuielilor tale zilnice .... Consider că sunt între 20% și 40% sau 30%, dar variază de la zilnic ...
Deci, în funcție de formulă, trebuie să consum între 1680-2045 de calorii pe zi dacă vreau să slăbesc 1 kilogram pe săptămână! dar aceste calcule trebuie reajustate în funcție de greutatea care scade pe tot parcursul procesului .......
Media bună pentru mine ar fi de 1800 cal pe zi
Aduc acest fir din nou, deoarece subiectul a fost discutat în ultimele zile.
Fetelor, indiferent de mers sau de abordare, calculați-vă metabolismul de bază pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii.
nu este deloc complicat, chiar dacă da.trebuie doar să urmați pașii !