Dieta cu proteine Ghid pas cu pas 2020
Pe scurt:
An după an, pe piață vin noi diete care promit efecte chiar mai uimitoare și mai rapide decât predecesorii lor. De îndată ce acestea apar, ele dispar din nou. Modul sigur sunt dietele care au fost încercate și testate de mulți ani și ale căror efecte au fost confirmate de multe ori.
Una dintre aceste diete este dieta cu proteine. A fost pe buzele tuturor de mulți ani și s-a perfecționat în timp. Ca o variantă încercată și testată, este un mijloc încercat de a atinge în mod eficient cifra dorită.
Ce este de fapt dieta proteică?
Rezultate rapide și vizibile, fără înfometare neplăcută și fără efect de yo-yo nedorit. Asta promite dieta proteinelor.
După cum sugerează și numele dietei, sunt Proteine secretul succesului. Acestea au o varietate de abilități. Vă umplu foarte mult timp și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge.
Pentru a cunoaște mai bine dieta proteică, este important ca aceasta să fie definită cu precizie și înțelegere. Pentru a face acest lucru, este important să știți că cuvântul „dietă” este de fapt puțin înșelător.
Deoarece dieta proteică nu este de fapt o dietă în sensul clasic. Mai degrabă, este un Schimbarea dietei, care este conceput pe termen lung.
Practic, aportul de carbohidrați este mult redus, în timp ce consumul zilnic de proteine sănătoase este crescut.
S-ar putea să nu sune ca un nou remediu miraculos, la urma urmei, există acum atât de multe diete bine dovedite care se bazează pe acest principiu.
Exemplele includ Dieta Atkins, dieta ketogenică sau principiul Paleo.
Secretul din spatele acestor diete este modul în care funcționează proteinele în corpul uman. Dieta cu proteine se concentrează în mod deliberat pe acest lucru.
Procedând astfel, ea se bazează în mod special pe diverse proprietăți pozitive ale proteinei.
Și sunt mai multe dintre acestea decât ai putea crede la început. Aprovizionarea cu proteine este esențială pentru organism.
Acest lucru înseamnă că propriul corp nu poate produce proteine de la sine și trebuie să o obțină din exterior. Vă puteți gândi la proteine ca la niște blocuri de construcție mici pe care se bazează întregul corp.
Numai cu ele se pot forma oasele, mușchii, sângele și multe altele în corpul tău. Și a ta sistem imunitar este complet dependentă de proteine.
Corpul este în continuă schimbare. Acest lucru înseamnă că celulele vechi sunt respinse și se formează în mod constant altele noi.
Pentru a menține acest proces, trebuie să vă alimentați corpul cu proteine foarte regulat.
Cum funcționează exact dieta proteică
Sunteți, desigur, interesat de modul în care funcționează dieta proteică și cum puteți obține rezultate rapid cu ajutorul acesteia.
Principiul este simplu, deci puteți începe foarte repede în comparație cu alte diete. Pentru a putea începe imediat, ar trebui mai întâi calculează câtă proteină are nevoie corpul tău într-o zi.
Limita superioară este determinată de doi factori simpli. Pe de o parte, aceasta este greutatea corporală și, pe de altă parte, activitatea fizică.
Dacă doriți să faceți sport moderat pe lângă dieta, este recomandat să consumați în jur de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Acest lucru vă va oferi rapid un ghid. Acest lucru poate părea cam mare la început. Dar cu un plan nutrițional potrivit, acest obiectiv poate fi atins mai repede decât era de așteptat.
În plus față de proteine, de obicei o luați Carbohidrați și grăsimi pentru tine. Practic acestea nu sunt rele. Cu toate acestea, au un dezavantaj major în comparație cu proteinele.
Sentimentul de sațietate nu durează atât de mult. Pentru dvs., acest lucru înseamnă că foarte curând după ce ați mâncat, corpul dumneavoastră sugerează că îi este foame, chiar dacă acest lucru nu este deloc cazul.
Proteinele vă vor umple mult mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Nu trebuie să vă confruntați cu foamea inconfortabilă în timpul fazei de slăbire. Vei fi chiar ferit de poftele alimentare.
Un alt factor ...
Un alt factor care face ca dieta cu proteine să fie atât de eficientă. Acesta este Insulina hormonală. După masă, nivelul acestui hormon crește rapid. Mai ales dacă masa constă în grăsimi și carbohidrați.
Acest lucru blochează descompunerea grăsimii din organism și asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge crește. Dar cade la fel de repede după aceea.
Acest cerc vicios este cel care duce rapid la senzația de foame mult prea des și la mâncarea mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Dieta cu proteine abordează tocmai această problemă. O dietă pe bază de proteine asigură eliberarea mult mai puțină insulină.
La rândul său, acest lucru înseamnă că și nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut. Ești plin mai mult și nu trebuie să te lupți de la o masă la alta.
Efectul descris în organism poate fi obținut rapid cu dieta proteică. Este suficient să schimbi dieta cu alimente bogate în proteine.
Mai ales la început trebuie să reziste tentațiilor puternice de la paste, pizza, produse de patiserie sau dulciuri, de exemplu. Dar ar trebui să fii conștient și de faptul că tranziția nu funcționează ca o așa-numită dietă accidentală.
Este conceput pentru efecte pe termen lung. Odată ce te-ai obișnuit cu acest mod de viață, te poți bucura de numeroasele efecte pozitive ale acestei diete de ani de zile.
Video cu proteine
Alimentație adecvată
Ce alimente sunt cele mai bune pentru această dietă?
Chiar și cu această dietă destul de simplă, este important să vă pregătiți, să dobândiți cunoștințele necesare și să aveți un plan.
Acest lucru este în special în Faza initiala important. Tocmai aici este dificil să țineți pasul cu schimbarea autoimpusă a dietei.
Cel mai bine este să obțineți o prezentare generală a tuturor alimentelor chiar de la început. Viitoarea dvs. dietă se va baza pe cele care conțin proteine.
Așa că nu vei fi jenat data viitoare când vei face cumpărături. Puteți dezvolta rețete gustoase mai rapid și mai eficient. Nu trebuie să vă ocupați de întrebarea dacă un aliment este potrivit sau nu în fiecare zi.
Cu siguranță este la fel cu tine și cu tine Proteine din carne, pește și ouă gândi. Acest lucru este, de asemenea, perfect corect. Aceste trei sunt unele dintre cele mai importante surse de proteine. Cu toate acestea, nu se limitează doar la lățimi.
Chiar și vegetarienii și veganii pot găsi suficiente alimente cu suficiente proteine. De asemenea, nu toate proteinele sunt create egale.
Varietatea este importantă și în dieta proteică. De exemplu, unele alimente bogate în proteine susțin anumite funcții corporale mai mult decât altele.
Cu aceste informații, vă va fi mult mai ușor să vă planificați cumpărăturile sau să configurați planul nutrițional pentru o săptămână.
leguminoase ar trebui să joace un rol important în dieta ta cu proteine. Mazăre, soia și linte conțin multe proteine și nu au efecte secundare.
Acestea pot apărea cu un consum excesiv de produse de origine animală și în special carne.
Rețineți că oamenii au nevoie de opt aminoacizi diferiți pe care nu îi pot produce singuri. Acești aminoacizi reprezintă diferitele blocuri care sunt obținute din proteine.
Următoarele alimente asigură un aport echilibrat de aminoacizi necesari.
Când vă gândiți la blocurile de proteine sau aminoacizii și la funcția lor în organism, primul lucru care vă vine în minte este construirea mușchilor. Sau poate menține oase stabile și sănătoase.
Alimentele precum pieptul de pui, carnea de vită, ouăle și tot felul de nuci și leguminoase sunt perfecte în acest scop.
De asemenea, produse lactate cum ar fi quarkul sau brânza tare, cum ar fi parmezanul, sunt potrivite.
Dacă doriți să construiți o mulțime de mușchi, ar trebui, desigur, să vă asigurați că țesutul conjunctiv rămâne puternic și elastic. În acest scop, peștele ar trebui consumat săptămânal. Macroul și somonul sunt deosebit de potrivite.
Vrei să fii ferit de surprize urâte sub formă de răceală sau gripă? Atunci mulți ar trebui Migdale, semințe de dovleac, semințe de susan și alte semințe și nuci a fi mâncat.
Acestea ajută la asigurarea producerii unui număr suficient de globule albe și roșii.
Orezul este ideal ca acompaniament pentru multe feluri de mâncare. Orezul brun necojit în special este ideal pentru menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge.
Un ultim grup de alimente bogate în proteine, care nu trebuie neglijat, sunt cele care furnizează hormonii fericirii necesari. Probabil știți efectele ciocolatei.
Nu trebuie să vă descurcați fără acestea în timpul dietei cu proteine. De acum înainte, înlocuiți ciocolata cu caju, parmezan sau cacao neîndulcită. Veți vedea aceleași efecte asupra corpului dumneavoastră.
Practic, este ușor să identificați alimentele potrivite pentru o dietă proteică. Încetul cu încetul, veți cunoaște mai bine acestea și efectele lor speciale asupra corpului dumneavoastră.
Aceste alimente sunt tabu în dieta proteică
Dacă vrei să slăbești, inevitabil trebuie să renunți la ceva. Trebuie să-ți schimbi obiceiurile. Cu dieta proteică, asta nu înseamnă că trebuie să îți fie foame de acum înainte. Fii mai conștient de ceea ce mănânci.
Principalul lucru la care trebuie să ne gândim este modul în care funcționează acest tip de dietă. Este important ca Reducerea eliberării de insulină cât mai mult posibil devine. Acest lucru va menține nivelul glicemiei scăzut.
Atunci când creați feluri de mâncare individuale și mai ales cu listele de cumpărături, trebuie să fiți foarte precise. Nici măcar nu ar trebui să cumperi niște produse. Aceste alimente includ în principal pe cele cu un conținut ridicat de carbohidrați.
Cea mai proastă categorie este reprezentată de așa-numiții „carbohidrați goi”. Toate produsele coapte, pastele și dulciurile pot fi numite aici ca exemplu.
Un alt factor ...
Un factor care este prea des subestimat este băuturile. Nu are rost să planificați cu atenție mesele dacă se aleg băuturi greșite.
Chiar și sucurile de fructe presupuse sănătoase sunt foarte dulci și complet nepotrivite pentru dieta proteică. Desigur, limonadele zaharate sau băuturile energizante reprezintă un mare pericol.
Pe lângă apă, ar trebui să te limitezi la cafea și ceai neîndulcit. La fel se aplică desigur și băuturilor alcoolice, care pot anula toate efectele pozitive ale dietei.
Deci, atunci când puneți împreună un vas, precizia este esențială. Elementele individuale ale unei mese trebuie să fie coordonate între ele. Acest lucru merge atât de departe încât ar trebui să fii atent la alegerea sosurilor.
Evitați alimentele foarte procesate, acestea conțin o mulțime de aditivi și mai ales zahăr. Un mijloc încercat și testat cu care puteți fi în siguranță este gătitul cu ingrediente proaspete.
Deci, știi exact ce ingrediente pot fi găsite în vasele tale și nu te așteaptă surprize urâte.
Sigur vă întrebați cum vă puteți aproviziona corpul cu vitaminele de care are nevoie? Este mai ușor decât crezi. Pentru că nu numai fructele, ci și legumele conțin toate vitaminele importante.
În unele cazuri, mult mai mult decât crezi. Legumele au și avantajul că nu conțin fructoză, care este dăunătoare pe termen lung.
Așadar, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și concentrați-vă pe legumele proaspete pentru garniturile. Vei fi uimit de cât de diverse sunt opțiunile tale.