Dieta cu proteine pentru a slăbi 5 kg în 1 săptămână © 【2021】
Proteinele sunt unul dintre nutrienții care produc cea mai mare plenitudine, cel care ne ajută să mâncăm mai puțin la mese și pe tot parcursul zilei și, de asemenea, cel care necesită cele mai multe calorii pentru a fi metabolizat. De aceea dieta proteica pentru slabire sunt printre cele mai renumite opțiuni. Vă spunem cum să o faceți corect, astfel încât să funcționeze și astfel încât să puteți pierde până la 5 kg într-o săptămână.
Rezumatul articolului
Ce este o dietă proteică?
O dietă proteică este definită ca o dietă în care proteina acoperă o proporție mai mare de calorii zilnice decât o dietă obișnuită. Așadar, în acest grup sunt dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în care proteinele cresc pentru a acoperi caloriile zilei, precum și dietele ketogenice sau dietele ceto.
Dieta Dukan este o altă dietă proteică, la fel și dieta Zone, deoarece este redusă în carbohidrați și crește în proteine și grăsimi.
Cu toate acestea, în acest articol ne vom referi la dieta proteică ca fiind cea în care, deși există mai multe proteine decât de obicei (10-15% din valoarea calorică totală), predominanța sa nu induce cetoză.
Ce trebuie să fie o dietă proteică pentru ca ea să funcționeze efectiv
Toate dietele proteice funcționează (fără sau cu cetoză) pentru a pierde în greutate, dar pentru ca aceasta să fie cu adevărat o opțiune sigură, sănătoasă și în același timp eficientă pentru a pierde kilograme în plus, este necesar să se respecte următoarele premise:
Alegeți proteine slabe sau cu grăsimi sănătoase
Tipul de proteină pe care alegem să-l creștem este proporțional. Prin urmare, este recomandabil să alegeți proteină slabă sau, proteine cu grăsimi sănătoase.
De exemplu, putem opta pentru ou sau albuș de ou, piept de pui sau curcan, brânză proaspătă, lapte sau iaurt degresat sau pește gras, care pe lângă proteine oferă omega 3, care este o alegere bună atunci când cauți să slăbești.
Dimpotrivă, nu este recomandabil să consumați mezeluri și cârnați, precum și alte carne procesate ca parte a dietelor proteice pentru a pierde în greutate.
Includeți un aliment proteic la fiecare masă
Fie că mâncăm două, trei sau patru mese pe zi, este recomandabil să includem un aliment proteic în fiecare masă.
Adică, în micul dejun încorporăm lapte degresat sau un ou, sau ton, piept de pui sau curcan, printre alte surse de proteine de calitate.
În acest fel, în fiecare aliment ne garantăm sățietatea la fiecare masă și ajungem la un proces care pune capăt consumului atunci când ne simțim plini. În plus, reducem indicele glicemic al aportului, chiar dacă există o sursă de carbohidrați, cum ar fi fructele sau pâinea integrală.
Reduceți caloriile cu moderare
Dietele cu proteine, din nou fără să aibă un conținut scăzut de calorii, duc la pierderea în greutate după reducerea poftei de mâncare și consumul spontan de alimente, după cum se arată într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate într-o formă eficientă, caloriile ingerate în timpul zilei sugerează să fie reduse moderat, dar fără a cădea în exces, deoarece o dietă de 1000 Kcal sau mai puțin poate fi foarte redusă în energie, provocând stres., Predispun la nutrițional deficiențe și un efect de revenire, deoarece, în plus, acestea nu sunt diete ușor de realizat și nu permit menținerea lor pe termen lung.
Deci, profitând de beneficiile unei diete proteice, vă recomandăm reduceți în medie 500 Kcal la necesarul de energie pe care le avem în fiecare zi, având în vedere, desigur, cheltuielile bazale și, mai mult, cheltuielile cu o activitate fizică a fiecărei zile.