Prindem cu ușurință EXCESUL DE ALIMENTE - FIT-MEAL
Nici cei mai motivați nu sunt imuni la alunecarea alimentelor !
Sau doar o masă prea mare ?
Pe scurt, ai crăpat, te simți vinovat.
Dar nu intra în panică, nu vei muri din cauza asta. Chiar dacă sunteți în procesul de slăbire, nu intrați în panică.
Cuantificați-vă deficitul alimentar
Pentru a începe din nou pe calea cea bună, este necesar să începeți cu cuantificați-vă decalajul alimentar.
Pentru a simplifica lucrurile, vă sugerez să vă clasificați diferența în una dintre următoarele 3 categorii:
▶ ️ Abateri „rezonabile”: O masă mai mare decât de obicei, fără a fi crăpată total
▶ ️ Diferențe „semnificative”: Ai mâncat mult prea mult. A avea dureri de stomac
▶ ️ Abateri „diabolice”: Ai mâncat toată ziua: aperitiv, aperitiv, fel principal, desert, lichioruri și așa mai departe. De obicei, o masă de ziua de naștere sau de vacanță. Ai mâncat atât de mult încât nu-ți mai este foame până în seara următoare
Adaptați-vă strategia de recuperare
Acum localizați natura golului dvs. Acum, aici sunt 3 planuri de acțiune de pus în aplicare. Fiecare plan corespunzător unui „nivel de cracare”:
▶ ️ O diferență rezonabilă ? Nu schimbați nimic, corpul vostru este perfect capabil să se ocupe de el singur. Nu încercați să compensați cu restricții alimentare. Optați doar pentru o restricție de 100kcal pe parcursul a 2 zile.
▶ ️ O diferență semnificativă ? Pur și simplu reduceți aportul zilnic de calorii cu 100-200 kcal pe zi pe parcursul a 5 zile sau creșteți intensitatea antrenamentelor pentru aceeași durată. Tu alegi.
▶ ️ O lacună diabolică ? Mergem în viteză! Reduceți aportul de calorii cu 100 - 200 kcal pe zi timp de 7 zile ȘI intensificați sesiunile sportive pentru aceeași durată.