Dieta cu proteine ​​pierde 5 kilograme în 2 săptămâni Wunderweib

Nu ratați nimic și pierdeți 5 kilograme? Acest lucru funcționează cu noua dietă proteică - deoarece conține și carbohidrați care vă fac mulțumiți, plini și subțiri - combinate cu alimente bogate în proteine.

wunderweib

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Știm asta: mâncarea conform încercărilor Metoda cu conținut scăzut de carbohidrați (o mulțime de proteine, cu greu carbohidrați) te face să fii subțire rapid. Dar, din păcate, de multe ori îți este foame și nemulțumire. Nu trebuie să fie. Oamenii de știință au descoperit acum că Amestecarea proteinelor cu anumiți carbohidrați te face să fii mai subțire și mai rapid! Pentru a fi exact: Pierde 5 kg în 2 săptămâni!

Este crucial să se combine numai carbohidrații digerați lent (carbohidrați lenti). Acestea se găsesc în principal sub formă de fibre Legume, salată, fructe, cereale integrale și leguminoase. Datorită conținutului ridicat de fibre, vă umple cu ușurință cu mult volum, țin sub control zahărul din sânge și insulina, acționează ca un supresor al apetitului în creier și aruncă kilogramele. La noi puteți găsi rețetele potrivite pentru dieta cu proteine.

Așa funcționează dieta cu proteine

Dimineața alegeți una dintre ideile noastre de mic dejun. La prânz și seara, răsfățați-vă cu o rețetă încărcată cu carbohidrați lent: Pur și simplu Combinați 1-2 porții de carbohidrați lent cu aproximativ 120-150 g de proteine - astfel încât să puteți pierde 5 kg în două săptămâni.

Dieta cu proteine: mic dejun complet

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Există un anumit adevăr în această înțelepciune populară, în special în această dietă proteică. Cu una dintre cele două idei de mic dejun, veți începe ziua plină de energie.

Sandwich cu ou: furnizor de umplutură și proteine

Pentru a face acest lucru, întindeți 1 felie (30 g) de pâine de secară integrală cu 1 lingură de pulpă de avocado. Se acoperă cu un ou fiert tare. Nu uitați condimentul și sunt 2 roșii.

Boabe și nuci: grăsimile sănătoase se întâlnesc cu proteinele

Se amestecă 125 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de apă minerală până se omogenizează. Se adaugă 100 g amestec de boabe (congelat). Prajiti 2 linguri de fulgi de ovaz crocanti si 1 lingura de fulgi de aluna, apoi presarati peste quark. Apoi acoperiți totul cu quinoa ca umplutură.

Plan de dietă cu proteine: Acesta este disponibil la prânz și seara

Glucidele lente sunt bune, dar ce înseamnă asta exact? Vă vom arăta ce alimente sunt furnizori de carbohidrați lent și cât de mulți dintre aceștia ar trebui să includeți în planul dvs. de proteine, dar și cum puteți combina în mod optim carbohidrați sănătoși cu proteine.

Glucidele lente sunt servite la prânz și cină

  • Legume cu carbohidrați lent: Aici aveți acces nelimitat (cel puțin 250 g pe masă). Deoarece legumele sunt sărace în grăsimi și calorii, conțin multe substanțe vitale și multe fibre. Există un întreg 5 g în avocado - excelent ca o baie sau unt.
  • Produse din cereale integrale cu carbohidrați lent: Prima alegere pentru alimentele bogate în carbohidrați precum pastele, orezul sau pâinea. Pentru că cu versiunea întunecată mănânci o mulțime de produse de slăbire. Pastele de grâu integral, de exemplu, au de opt ori mai multe fibre (10 g la 100 g) decât pastele normale. Planificați aproximativ 40 g din aceasta pentru fiecare masă.
  • Mere lente cu carbohidrați și co.: Fructele precum mere, pere sau portocale furnizează în jur de 2-3 g de fibre la 100 g. De asemenea, sprijină arderea grăsimilor cu o mulțime de vitamine și substanțe vitale. Deoarece fructele dulci conțin, de asemenea, o mulțime de fructoză naturală, nu planificați mai mult de două porții mici pe zi.
  • Alune și semințe de carbohidrați lente: Grăsimile sănătoase, proteinele vegetale și fibrele sunt bune pentru figură. Prin urmare, migdalele, semințele de in și semințele de chia sunt recomandate în special deoarece sunt bogate în substanțe care se umflă și vă asigură că sunteți mulțumit rapid - o mână pe zi este ideală.
  • Leguminoase cu carbohidrați lent: Fie că linte, fasole sau naut: O mulțime de proteine ​​vegetale sănătoase și valori maxime de aproximativ 9-13 g la 100 g de fibre le fac stele dietetice.

Combinați carbohidrații sănătoși cu proteine

  • Proteina nr. 1: Produse lactate: Cu iaurtul și co. Vă activați metabolismul dimineața și seara. Deoarece calciul lor devine arderea grăsimilor. Aici ar trebui să preferați variante cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Proteina nr. 2: carne și produse din pește: În cazul somonului, pieptului de pui sau crustei de vită nu îți faci doar gustul - nu, contul tău de proteine ​​îți va mulțumi și tu! Vă mențin sătul mult timp și încălzesc corect procesul de ardere a grăsimilor.
  • Proteina nr. 3: Ouă: Au avut multă vreme reputația de a crește colesterolul. Din fericire doar un zvon, deoarece aceste lucruri mici sunt adevărate minuni proteice și atât de versatile. Ca ouă amestecate, fierte, braconate sau sub formă de omletă - accesați-o.

Vă recomandăm dieta ca suport

Rapid de preparat, pudra de smoothie Green Nut stimulează digestia. Datorită numeroaselor materii prime valoroase pe bază de plante, multe suplimente nutritive pot fi înlocuite cu ele.

Pentru aproximativ 36 de euro există aproximativ 600 de grame de băutură, care susține pierderea în greutate cu o formulă făcută din iarbă de grâu, urzică, ciulin de lapte, alge brune, lucernă, OPC și alte superalimente.