Dieta cu proteine pierde în greutate cu tendință scăzută de carbohidrați
sărac în carbohidrați
Statu quo-ul atunci când vine vorba de dietă se numește în prezent dieta proteică. Dar de ce anume proteinele ar trebui să fie cheia unui sine mai slab și ce dietă proteică este cea potrivită? Vă vom ajuta să traversați jungla cu conținut scăzut de carbohidrați și vă vom spune cum puteți ține evidența între Atkins, David Kirsch, Dukan, mâncarea ketogenă și altele asemenea și dieta proteică cea mai potrivită pentru dvs.
Pentru cei care doresc să slăbească, ordinea zilei este săracă în carbohidrați și bogată în proteine - sau, pur și simplu în limba germană: dieta proteică. De obicei, acest lucru merge mână în mână cu renunțarea la alimentele iubite, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și produsele de patiserie. Adesea, alimentele presupuse a fi dietetice, cum ar fi fructele și chiar unele produse lactate, sunt, de asemenea, pe lista neagră. Pe de altă parte, în niciun caz, fiecare dietă proteică nu este la fel de populară, unele cure sunt chiar considerate controversate și, nu în ultimul rând, nu fiecare dietă proteică este potrivită pentru toată lumea. Care este conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați și cum și de ce funcționează deloc dietele cu proteine?
De ce proteinele în loc de glucide?
Dietele cu proteine pot fi periculoase?
Supradozaj de proteine: Prea multe proteine sunt dăunătoare?
Ce dietă proteică este potrivită pentru cine?
De fapt, există multe concepte de dietă diferite. Care dintre ele este cel mai potrivit pentru dvs. depinde de obiectivele dvs., de cerințele pe care le aveți și, de exemplu, de cât de mult exercițiu faceți în timpul dietei. Vă vom oferi o prezentare generală a celor mai populare diete proteice.
Atkins
Dieta Atkins este clasica în ceea ce privește dieta proteică și, de asemenea, cea mai controversată variantă. Cârnați, carne, slănină, brânză, ouă, smântână, pește și cel puțin câteva legume - acesta este meniul Dietei Atkins. Caloriile nu se bazează pe această dietă proteică, dar carbohidrații sunt complet evitați - chiar și fructele sunt tabu! Vitaminele și mineralele trebuie furnizate organismului prin suplimente alimentare, altfel poate apărea o deficiență. Pentru o dietă Atkins, ar trebui să vă bucurați cu adevărat de cea mai bună sănătate și această dietă radicală nu este o soluție permanentă. Dieta Atkins este potrivită dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, dar o dietă echilibrată ar trebui să arate diferit pe termen lung.
Dieta Dukan
Cu un conținut ridicat de proteine, sărac în carbohidrați și redus în calorii - de aici provine dieta Dukan. Există patru faze în care să subțiereați: La început, alegerea se limitează la câteva alimente cu renunțarea completă la zahăr, alcool, grăsimi, fructe și legume. Cu timpul, totuși, ai voie să mănânci din ce în ce mai multe alimente diferite, până când în final totul poate fi consumat în proporții normale, dar totuși cu carbohidrați reduși. Exercițiul moderat (aproximativ o jumătate de oră de mers) este pe ordinea de zi în fiecare zi. Dieta Dukan este menită să fie o schimbare a dietei, iar vedete precum Kate Middleton jură. Prin urmare, această dietă proteică este ideală pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea pe termen lung - chiar dacă nu sunteți atât de mare sportiv.
Dieta ketogenică
Dieta ketogenică sau dieta anabolică - aceasta este o dietă proteică pentru utilizatorii avansați. Chiar mai mult decât dieta Atkins, dieta ketogenică se bazează pe o dietă bogată în grăsimi, iar consumul de carbohidrați este redus la un minim absolut. Corpul este forțat să-și obțină energia din grăsimea existentă transformându-l în corpuri cetonice, un substitut al glucozei. Rezultatul: grăsimea este metabolizată, mușchii sunt acumulați și țesutul adipos este descompus. În funcție de plan, depozitele de glicogen sunt completate cu zile de reîncărcare bogate în carbohidrați, ceea ce face ca metabolismul să funcționeze și să vă ofere un impuls decent de energie. O dietă proteică ketogenică este deosebit de utilă pentru antrenarea metabolismului grăsimilor. Condiția prealabilă este să vă cunoașteți foarte bine corpul - și să vă puteți disciplina bine.
Dr. Pape
Dr. Pape și principiul său de somn subțire reprezintă o formă oarecum mai moale de diete proteice: Desigur, evitarea carbohidraților joacă, de asemenea, un rol major în acest tip de dietă. Cel mai important lucru este când: Glucidele sunt permise la micul dejun - o veste bună pentru oricine nu vrea să meargă fără muesli sau rulou de mic dejun. Glucidele sunt permise în cantități moderate pentru prânz, deci se aplică principiul garniturii. Seara, însă, se termină cu paste, cartofi, pâine și altele asemenea: ouăle amestecate sau shake-urile de proteine sunt la modă. Sportul se joacă cu Dr. Pape nici un rol special. Această dietă cu proteine este într-un anumit sens cea mai generală moderată pentru toată lumea.
Dieta din New York
Dieta New York este practic programul bootcamp printre dietele proteice. Proteinele nu sunt în centrul acestei diete, dar conceptul copilului celebrității David Kirsch este absolut scăzut în carbohidrați. Similar cu dieta Dukan, există mai multe faze, prima fiind cea mai grea: Evitarea completă a pastelor, orezului, pâinii, cartofilor, zahărului, fructelor și produselor lactate este combinată cu o oră și jumătate de exercițiu - în fiecare zi. Meniul include salată, legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi și shake-uri proteice. Pentru un total de opt săptămâni, alimentele permise cresc treptat din nou până când ți se permite în sfârșit să mănânci din nou normal. Dieta din New York este dură, dar eficientă - dacă sunteți serios în ceea ce privește silueta bikini, această dietă proteică este cea mai bună alegere.
Dieta cu proteine: și pentru vegetarieni?
Marea problemă cu principiul dietei proteice: majoritatea conceptelor se concentrează foarte mult pe carne și pește, dietele precum Atkins, Dukan sau dieta cetogenă cu greu se pot lipsi de ele. De fapt, proteinele vegetale sunt de fapt mai sănătoase: rinichii nu sunt stresați la fel de mult, puteți evita efectele negative asupra metabolismului cu alimentele vegetariene. Chiar dacă poate părea dificil la prima vedere, trecerea la o dietă bogată în proteine, dar vegetariană, merită cu siguranță. Alimentele vegetale bogate în proteine sunt în principal leguminoase, adică mazăre, fasole și linte, precum și quinoa, amarant, hrișcă, nuci și produse din soia, cum ar fi tofu și seitan. În timp ce aceste alimente sunt complet vegetale (adică chiar vegane), în calitate de vegetarian puteți folosi și toate produsele lactate și ouăle. Apropo, atunci când alegeți între fructe și legume, ar trebui să optați pentru legume mai des decât fructe, deoarece fructele conțin uneori mult zahăr.
Un lucru ar trebui să fie clar până acum: nu toate dietele proteice sunt la fel. Există multe variante diferite ale acestei forme de nutriție - inclusiv cele moderate, care fac posibilă o dietă echilibrată. Cei care doresc să-și controleze foamea și să piardă kilograme sunt sfătuiți să urmeze o dietă proteică. În funcție de starea de sănătate, trebuie să alegeți cu atenție forma individuală a dietei și să discutați cu medicul dumneavoastră.