Dieta cu serotonină despre ce este vorba? O viață mai sănătoasă

Când vine vorba de dieta cu serotonină, este important să consumați alimente care cresc nivelul serotoninei.

Dieta cu serotonină sună foarte științific și are, de asemenea, legătură cu cunoștințele științifice. Este vorba despre creșterea nivelului de serotonină al organismului prin consumul alimentelor potrivite. Acest lucru are câteva consecințe pe care am vrea să vi le explicăm astăzi.

Dieta cu serotonină: Mâncați-vă fericit!

Serotonina este o substanță mesageră care este produsă în organism. Ceea ce puteți mânca sunt blocuri de serotonină care vă ajută corpul să producă serotonină sau alimente care conțin serotonină.

Dieta cu serotonină urmărește mai multe obiective, toate rezultând din creșterea nivelului de serotonină al organismului. Acest lucru se face, pe de o parte, consumând „componente ale serotoninei” și, pe de altă parte, consumând alimente bogate în serotonină.

Funcțiile serotoninei

Serotonina este cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”, deoarece este responsabilă și pentru buna noastră dispoziție. Deci, dacă avem suficientă serotonină în sânge, starea noastră de spirit este, de asemenea, mai relaxată, mai relaxată și mai bună. O mulțime de depresie nu este practic nimic mai mult decât o lipsă de serotonină, care este adesea declanșată de malnutriție. În afară de starea mentală este Serotonina este, de asemenea, responsabilă pentru

Sistemul cardiovascular (contracția și relaxarea vaselor de sânge)
Coagularea sângelui
Digestia (reglarea contracțiilor mușchilor intestinali ...)
Reglarea presiunii intraoculare
Sistem nervos (procesarea durerii, reglarea temperaturii, ...)
Ritm somn-veghe
Reglarea poftei de mâncare

Medicamentele care influențează nivelul serotoninei din sânge sunt utilizate împotriva depresiei, tulburărilor de somn, ca inhibitori ai apetitului, medicamentelor pentru migrenă, agenților antihipertensivi și tulburărilor gastro-intestinale. Chintesența acestui lucru: dacă vă asigurați că nivelul de serotonină este corect cu dieta dvs., preveniți multe boli.

Ce alimente sunt bogate în serotonină?

Dieta cu serotonină este despre creșterea nivelului de serotonină - și să o păstreze pentru a preveni diferite boli menționate. Acest lucru se poate face consumând alimente care conțin serotonină. Prin urmare, încorporați următoarele alimente în dieta dvs. cât mai des și cât mai mult posibil:

Nuci
roșii
Prune
ananas
cacao
Banane/banane
kiwi

Aproximativ 75% din serotonina conținută în alimente este, de asemenea, transmisă în sânge și este disponibil. Nu vă fie teamă de supradozajul cu dieta cu serotonină: un exces este pur și simplu excretat prin urină.

Din ce produce organismul serotonina?

A doua metodă de creștere a nivelului de serotonină în timpul dietei cu serotonină este de a oferi corpului tău așa-numitele „blocuri de bază ale serotoninei” cu dieta ta. Asa de Alimente din care organismul poate produce el însuși substanța mesager. Aceste alimente includ:

soia
Laptele vacii
Nuci caju
ovaz
orez
ou
Mazăre
carne
somon
Porumb

Dacă combinați aceste alimente cu alimentele menționate mai sus pe dieta serotoninei, nu ar putea fi mai perfect. În acest fel, nu numai că puneți serotonina direct la dispoziția organismului, ci și precursorul acesteia. Lasă-te inspirat de ideile noastre de rețete!

mic dejun

Dieta cu serotonină nu este despre pierderea în greutate. Deoarece serotonina reglează pofta de mâncare, veți mânca oricum mai puțin decât de obicei. Și pentru că serotonina ridică starea de spirit, nu există așa-numita „frustrare”. Vă sugerăm un muesli pentru micul dejun afară

80g fulgi de ovăz
1 banana sau 3-4 prune
250 ml lapte de soia (neindulcit)
1 lingura de nuci tocate

Puteți experimenta cu ingredientele. Ce zici de un delicios lapte de soia de ciocolata cu musli de banane? Pur și simplu amestecați cacao (dezoliat) cu puțină apă fierbinte și adăugați lapte de soia.

Luând prânzul

Asiaticii știu cum să o facă, deoarece nucile de caju sunt adesea folosite în felurile lor de mâncare! Ce zici de o tigaie cu orez

orez
roșii
Somon și
Nuci caju?

Dacă prăjești nucile de caju în tigaie fără ulei înainte de a le consuma, vor avea un gust și mai bun! Gatiti rosiile cu orezul sau adaugati pasta de rosii in apa de gatit pentru a face orezul mai aromat.

masa de seara

Ce vorbește împotriva unei tocană copioasă de mazăre cu bucăți de carne, cârnați slabi sau șuncă cubulețe? Sau ați mai încercat tăiței de porumb? Ce zici de un curry exotic cu orez, patlagină și caju? Ouăle amestecate cu roșii și conserve de porumb merg foarte repede. Combinați ingredientele după conținutul inimii și lăsați-vă imaginația să decoleze!

Dieta cu serotonină nu se referă la respectarea strictă a rețetelor sau la numărătoarea caloriilor. Este vorba despre o dietă sănătoasă și echilibrată, care crește nivelul serotoninei și previne astfel depresia și alte boli. Cand incepi?