Dieta cu shake-uri proteice Slăbește rapid cu shake-uri proteice - așa funcționează; s!
Dacă și tu ești ceva, dar pregătit pentru următorul sezon de scăldat în ceea ce privește silueta ta și vrei să faci să dispară unul sau două mânere de dragoste în ultimul moment, atunci acest articol este făcut pentru tine!
Dieta cu agitare a proteinelor și-a făcut un nume în lumea fitnessului în cel mai scurt timp și este considerat acum cel mai bun tratament de slăbire de ultimă oră. Următoarele paragrafe vă vor spune dacă dieta cu shake-uri proteice respectă reputația sa, pe ce principii se bazează și ce trebuie luat în considerare. Deci să mergem!
Ce este o dietă cu shake proteic?
Dieta cu scuturarea de proteine aparține genului de cure cu conținut scăzut de carbohidrați și este utilizată în principal atunci când pierderea în greutate trebuie să meargă deosebit de repede. Conceptul din spatele noii tendințe dietetice este la fel de simplu pe cât de eficient: În funcție de cât de repede se va topi aurul șoldului, una sau mai multe mese ale zilei sunt înlocuite rapid cu shake-uri bogate în proteine.
Omiterea meselor duce la o deficit caloric semnificativ (= arzi mai multe calorii decât mănânci), care este în cele din urmă responsabil pentru succesul prompt în scăderea în greutate.
Consumul de shake-uri proteice mărește, de asemenea, aportul de proteine și, astfel, asigură faptul că, pe de o parte suntem plini și, pe de altă parte, corpul nostru este alimentat cu cei mai importanți nutrienți. Un alt avantaj: Datorită consumului crescut de proteine, riscul omniprezent de pierdere musculară este redus semnificativ. Din acest motiv, acest concept de slăbire este, de asemenea, foarte popular printre culturisti.
Numărați calorii? Urmăriți macronutrienții? Țineți un jurnal dietetic? Nimic! Dieta cu scuturarea de proteine face ca persoanele care doresc să piardă în greutate să-și reducă aportul caloric și să renunțe la planuri neobișnuite de nutriție și de formare - sună aproape prea bine pentru a fi adevărat sau nu?
Sfat: Aici puteți afla cum puteți face cu ușurință propriul shake de proteine cu 6 rețete delicioase.
Slăbiți cu shake-uri proteice - procesul unei diete shake-uri proteice
Suplimentele alimentare necesare pentru acest plan de dietă sunt disponibile de la diferiți producători de suplimente, cum ar fi foodpring, Myprotein sau Vitafy. Cele două ingrediente de succes ale acestor produse proteice sunt destul de evidente:
- un conținut scăzut de carbohidrați - între 30 și 35 g la 100 de grame de pulbere
- un conținut ridicat de proteine - între 30 și 40 de grame la 100 de grame de pulbere
Conținutul caloric al unui shake se ridică, prin urmare, la o medie de 200 până la 400 kcal.
Odată ce ați decis produsul pe care îl alegeți, trebuie să vă gândiți la ce masă a zilei puteți face cel mai bine fără. Înlocuiți-le mai întâi. De exemplu, multor oameni le este deosebit de ușor să boicoteze micul dejun, deoarece sunt presați pentru timp dimineața și oricum nu au un apetit mare.
Este atât de simplu în teorie - slăbiți cu shake-uri proteice. Corpul se obișnuiește repede cu această schimbare. Primele zile pot fi încă necunoscute pentru mulți, dar cu un shake delicios este mai ușor de suportat decât crezi de obicei la început.
Important: Pentru a nu risca simptome de deficiență, perioada de utilizare a acestei metode radicale ar trebui să fie limitată la câteva zile până la maximum o săptămână. Dacă nu vă grăbiți să pierdeți grăsime, puteți, desigur, sări peste o singură masă deocamdată și apoi să creșteți pas cu pas - decideți singur ce este mai potrivit pentru dvs.! Cu toate acestea, recomandăm doar deficitul de calorii maxim 15-20% a fi determinat. Deci, protecția musculară este semnificativ mai mare.
Beneficiile unei diete cu shake-uri proteice
Am atașat toate avantajele unuia pentru dvs. Dieta cu scuturare de proteine clar rezumat:
Dezavantajele unei diete cu shake-uri proteice!
La fel ca în toate cele din viață, există, desigur, un dezavantaj al monedei cu acest concept de dietă - cu siguranță nu vreau să ți-l refuz! Aici am rezumat cele mai grave puncte negative ale dietei cu shake proteic pentru dvs.:
- Senzație de foame: Trecerea de la mesele solide la alimentele lichide este, desigur, o situație necunoscută pentru organismul nostru. Prin urmare, o senzație frecventă de foame sau lipsa de sațietate nu sunt neobișnuite, mai ales în faza inițială. Dacă sunteți afectat în mod repetat de un stomac „mârâit”, înlocuiți o singură masă deocamdată. După o săptămână, corpul tău s-a adaptat de obicei la schimbare și senzația de foame dispare de la sine. Sfat: Dacă decideți să vă luați pudra de proteine în combinație cu lapte, puteți încălzi shake-ul în prealabil - acest truc simplu va păcăli stomacul să creadă că shake-ul proteic este o masă caldă.
- Succes pe termen scurt: ar trebui să fie clar pentru toată lumea că dieta cu shake proteic nu este o soluție pe termen lung, ci este potrivită doar pentru perioade scurte de utilizare. Dacă doriți să scăpați kilogramele pe termen lung, nimic nu poate evita o schimbare permanentă a dietei.
- Efectul Yo-yo: dacă dieta cu shake-uri proteice a fost finalizată cu succes, nu ar trebui să reveniți direct la vechiul meniu. Motivul: metabolismul nostru s-a adaptat la aportul scăzut de calorii și rulează pe arzător în timpul dietei (cuvânt cheie „metabolism adormit”). Dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare imediat după faza de post, fiecare calorie se reflectă pe șolduri. Sfatul meu: lăsați dieta să se „reducă” cel puțin una până la două săptămâni. Mai întâi înlocuiți shake-urile proteice omise cu gustări bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt grecesc, feluri de mâncare cu ouă sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, corpul tău se poate obișnui cu aportul crescut de calorii pas cu pas, iar efectul yo-yo dispare automat.
Cine ar trebui să se abțină de la dieta cu shake proteic?
Consumul crescut de proteine poate fi contraproductiv, în special pentru persoanele care suferă deja de leziuni renale sau boli reumatice. Motivul: proteinele sunt descompuse în principal prin rinichi. Dacă aportul de proteine este acum mult crescut, acest lucru poate duce rapid la supraîncărcare în rinichii deteriorați. În plus, se consumă mai multă purină în timpul unei diete cu shake-uri proteice. Această substanță joacă un rol cheie în provocarea gutei. Dacă sunteți pre-stresat în acest sens, vă sfătuiesc cu tărie să nu urmați o astfel de dietă bogată în proteine.
Sfatul meu: Pentru a elimina toate eventualitățile din drum, vă recomand să solicitați sfatul medicului înainte de a începe schema de proteine și, dacă este necesar, să efectuați un control de sănătate - încrederea este bună, controlul este mai bun!
Concluzie - experiența mea dietetică de shake protein
Va Dieta cu agitare a proteinelor linia de jos este pe bună dreptate sărbătorită ca noul „graal dietă sfântă”?
Faptul este că pierderea în greutate cu shake-uri proteice funcționează perfect - dacă respectați regulile! Combinația dintre o mulțime de proteine și puțini carbohidrați asigură, fără îndoială, rezultate rapide și poate scurta semnificativ drumul către „figura ta de vis”. Vă rugăm să rețineți întotdeauna că dieta cu shake-uri proteice este o soluție pe termen scurt și, prin urmare, nu sunt de așteptat rezultate durabile de slăbire. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să aruncați câteva kilograme în exces rapid și ușor, atunci nu mai rămâne decât un singur lucru de spus: aclamă!