Dieta cu spanac - Rețete, dietă, experiență și plan

Sună sănătos, dar ce bine are Dieta cu spanac adevărat? Doriți să ajungeți în sfârșit cu un pas mare mai aproape de figura dvs. de vis? Și, în cele din urmă, îți pui corpul în formă? Apoi spanacul este cu siguranță o alegere bună. Deoarece aceste frunze, cu gustul lor delicat, tartru, sunt foarte potrivite pentru slăbire. Dar cum ar putea arăta o dietă cu spanac? Ne-am uitat mai atent la asta!

plan

De ce dieta cu spanac?

Pur și simplu: Deoarece ingredientele acestor legume au un efect pozitiv asupra senzației de sațietate! Și acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în cele din urmă cu succes. Acest lucru a fost demonstrat de studii efectuate la Universitatea din Lund (Suedia). S-a constatat că așa-numitele tilacoide, care sunt conținute în spanac, pot reduce pofta de alimente.

  • În acest studiu, un grup de 15 persoane a consumat în fiecare zi spanac diluat cu apă.
  • Atunci le-a fost mult mai ușor să se țină de cele trei mese pe zi necesare.
  • Și, mai mult, nu ceda ispitei.

Dar ce sunt de fapt acești tilacoizi? Sunt membrane găsite în spanac și în multe alte frunze verzi. Și fac ca digestia grăsimilor să încetinească și întregul intestin să participe la acest proces. Rezultatul: hormonii de sațietate sunt expediați - și mai devreme avem senzația că nu trebuie/nu vrem să mâncăm nimic.

Dieta cu spanac - puteți pierde în greutate cu ea?

Dar fii atent: nu este suficient să mănânci spanac numai săptămâni întregi - la fel de sănătos și valoros pe cât este. Deoarece acești tilacoizi nu pot fi separați de celelalte plante de corpul nostru. Mai degrabă trebuie să fie filtrate, tăiate și aruncate.

Prin urmare, depinde de o combinație bună cu alte alimente sănătoase. Vrem să intrăm în mai multe detalii sub care sunt acestea.

Dar mai întâi, mai multe informații despre alimentele ecologice:

  • Spanacul are doar 15 kcal la 100 g.
  • În același timp, conține mulți nutrienți valoroși.
  • De exemplu, vitamina A și vitamina C.
  • Magneziul, potasiul și calciul, precum și fosfatul se găsesc și în spanac.

Dar asta nu este tot: spanacul are și un efect de deshidratare. Spanacul este, de asemenea, bogat în carotenoizi, substanțe bioactive care întăresc retina din ochii noștri.

În acest moment, totuși, vrem să clarificăm o concepție greșită obișnuită care este răspândită (Popeye își exprimă salutările?): Din păcate, spanacul nu conține atât de mult fier. Mai degrabă, acest lucru poate fi urmărit înapoi la eroarea de calcul a unui laborator. Dar are totuși un gust bun!

Ceea ce face spanacul atât de special?

Aici am rezumat pe scurt pentru dvs. de ce merită să includeți spanacul în meniu:

  • Efect de putere:
    Radicalii liberi sunt neutralizați - și în același timp procesul de îmbătrânire este încetinit.
  • Vitamine si minerale:
    Spanacul este plin de vitamine A, C și K, beta-caroten, calciu, acid folic, magneziu și fibre.
  • Ajută împotriva:
    Numeroase boli precum bolile de inimă, osteoporoza, accidentul vascular cerebral și obezitatea. Acest aliment puternic aduce, de asemenea, o contribuție semnificativă la prevenirea cancerului.

Deci o mulțime de argumente în favoarea spanacului! Și cu o singură porție din aceste legume, puteți acoperi întreaga necesitate zilnică de vitamina A și jumătate din vitamina C.

Slăbiți cu dieta cu spanac?

Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci aceste legume doar zi de zi pentru a obține în cele din urmă pierderea în greutate. Acest lucru nu ar fi doar plictisitor, ci și unilateral. După cum sa menționat deja, depinde și de tipul de preparat: Dacă prăjiți spanacul și/sau îl prăjiți în ulei din abundență și apoi îl sufocați într-un sos bogat de cremă de brânză, nu ar trebui să vă mirați dacă indicatorul scalei nu vrea doar să coboare.

Și mai avem un sfat în acest moment - un sfat care se adresează în primul rând celor care nu au reușit încă să câștige mult din (această) legumă. Pur și simplu purificați spanacul sau tăiați-l într-o tocană delicioasă de chili. Un alt efect secundar plăcut: cu cât spanacul este mai mic, cu atât este mai ușor pentru tractul digestiv să poată absorbi toți nutrienții valoroși.

Ce sfaturi pentru dieta cu spanac ar trebui să știți?

Înainte de a începe în sfârșit cu dieta dvs., am dori să vă oferim câteva sfaturi în acest moment:

  • Cel mai bine este să alegeți spanac proaspăt care provine din regiune, dacă este posibil. Pentru că acesta conține încă toți nutrienții. Versiunea înghețată este, de asemenea, potrivită.
  • Pregătirea este, de asemenea, importantă: asigurați-vă că spălați bine frunzele proaspete. Apoi tulpinile sunt tăiate. Acest lucru este deosebit de important, deoarece diferiți poluanți tind să se acumuleze aici.
  • Vasele cu spanac nu trebuie niciodată reîncălzite. În caz contrar, s-ar putea produce prea mulți nitrați/nitriți dăunători.

Și ar trebui să vă asigurați că beți suficient de regulat! Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 l pe zi. Apa și ceaiul de plante neîndulcit sunt cele mai bune. Acest lucru nu numai că saturează, dar și curăță corpul din interior spre exterior. Stai departe de lucrurile dulci și zaharoase precum sifonul, cola, cafeaua cu zahăr și sucurile de fructe dulci! Pentru că acestea distrug foarte repede primele succese.

Ce altceva mai este important în dieta cu spanac?

O dietă sănătoasă și echilibrată, cu puține calorii, este grozavă. Și prima condiție prealabilă pentru a pierde în greutate pentru a funcționa cu adevărat. Dar asta nu este tot: depinde și de un exercițiu suficient!

De ce este atât de important? Pentru că în acest fel se stimulează din nou metabolismul. Cel mai bine este să alegeți un sport care vă place foarte mult personal. Pentru că nu te ajută dacă te chinui zilnic la sală! Ce zici de o clasă de dans în acest context? Sau un sport de minge? Sporturile precum înotul, jogging-ul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru slăbit.

20-30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână sunt ideale. Poate va trebui mai întâi să vă motivați puțin. Cu timpul, totuși, a face sport va deveni din ce în ce mai mult un obicei - promit!

Ce sunt rețetele delicioase de dietă cu spanac?

Dar suficientă teorie - să trecem la treabă! Aici vă prezentăm câteva rețete delicioase, ideale pentru o dietă cu spanac.

Mic dejun de fitness

Ingrediente (pentru 1 portie):

  • 1 măr
  • 200 ml apă clocotită
  • ½ linguriță miere
  • 175 g iaurt degresat
  • 1 roșie
  • 1 felie de pâine integrală
  • 50 g șuncă
  • putin unt/margarina
  • 60 ml suc de spanac (disponibil în magazinele naturiste)

Pregătire:

Curățați mărul (nu prea subțire), turnați apa peste coajă. Lasă-l să se absoarbă 10 minute. Tăiați pulpa în bucăți mai mici, amestecați cu miere și iaurt. Tăiați roșiile în pene. Ungeți felia de pâine, acoperiți cu șunca și bucățile de roșii. Bea cu el suc de spanac și ceai din coajă de mere.

Curățați 1 măr nu prea subțire. Se toarnă 200 ml apă clocotită peste boluri, se lasă să stea 10 minute. Tăiați pulpa în bucăți mici și amestecați cu 1/2 linguriță miere sub 175 g iaurt degresat. Tăiați 1 roșie în pene. Ungeți 1 felie de pâine integrală, acoperiți cu 50 g șuncă și bucăți de roșie.

(Pe porție: 337 kcal; 21 g proteine, 9 g grăsimi, 40 g carbohidrați)

Gustări

Dacă ți-e foame între mese, poate fi o gustare gustoasă. Iată câteva sugestii:

  • Salată de floare de spanac
    Tăiați aproximativ 100 g spanac și 1 grămadă de chervil. Apoi tăiați 3 ridichi în felii. Se amestecă 1 linguriță de oțet și 1 linguriță de ulei, se piperează bine, apoi se ornează cu margarete.
    (Pe porție: 68 kcal, 2 g proteine, 5 g grăsimi, 2 g carbohidrați)
  • Salată de spanac crud
    Tăiați aproximativ 100 g spanac cu un cuțit de bucătărie. Se amestecă 1 linguriță de oțet și 1 linguriță de ulei, se amestecă cu spanacul și piperul.
  • (Pe porție: 59 kcal, 2 g proteine, 5 g grăsimi, 6 g carbohidrați)

Spanac cu piept de pui

La prânz sau seara, desigur, poate fi puțin mai mult. Iată rețeta noastră pentru spanac delicios cu pui:

Ingrediente (pentru 1 portie):

  • 100 g piept de pui
  • ½ cățel de usturoi
  • ½ linguriță semințe de susan
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 250 g spanac
  • ½ morcov
  • 2 linguri bulion de legume
  • 100 ml apă
  • 1 vârf de piper
  • 1 vârf de sare
  • 1 vârf de nucșoară

Pregătire:

Se prăjește sau se pune la grătar pieptul de pui pe ambele părți. Tăiați usturoiul foarte fin, prăjiți-l în ulei împreună cu semințele de susan într-o cratiță. Apoi adăugați spanacul, morcovul tocat mărunt, apa și supa. Se sotează amestecul timp de aproximativ 15 minute, se condimentează după gust. Se servește cu pieptul de pui și se bucură.

(Pe porție aproximativ: 282 kcal, 17 g grăsimi, 4 g carbohidrați, 30 g proteine)

Caserola cu spanac

Îți place ceva vegetarian? Atunci avem și ceva pentru tine:

Ingrediente (pentru 1 portie)

  • ½ cățel de usturoi
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 250 g spanac
  • 1 ou
  • 1 linguriță unt
  • ½ salată verde
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 lingură smântână grea

Pregătire:

Se prăjește usturoiul în ulei și se adaugă spanacul. Acoperiți și gătiți ambele timp de 3 minute, condimentând după gust. Bateți bine smântâna cu oul, amestecați în spanac și usturoi. Puneți totul într-o formă refractară. Acum întindeți untul pe el în fulgi mici, coaceți timp de aproximativ 10 minute (aragaz electric 220 ° C, convecție 200 ° C, marcaj de gaz 4). Spălați bine salata verde, stropiți-o cu zeama de lămâie și serviți-o cu caserola.

(Pe porție aproximativ: 306 kcal, 27 g F, 1 g carbohidrați, 13 g proteine)

Vă dorim pofta bună - și distrați-vă încercând!