Dieta cu sparanghel slăbește 4 kilograme în 14 zile!
Subțire delicios
Cu dieta cu sparanghel puteți scăpa rapid de grăsimea sănătoasă de iarnă în primăvară înainte de apropierea verii. Vă vom spune de ce legumele de primăvară sunt ideale pentru a slăbi și ce puteți evoca în timpul sezonului de sparanghel.
Ceea ce face sparanghelul atât de sănătos?
Alb, verde sau violet - acum primăvara sparanghelul vine proaspăt de pe câmp și cu el o mulțime de vitamine, minerale și fibre sănătoase pe farfurii:
- Vitamina B1, B2, C și E.
- magneziu
- potasiu
- fier
- fosfor
- Fibră
Datorită conținutului său ridicat de potasiu, sparanghelul are un efect deosebit de diuretic. Dar nu numai efectul său de deshidratare, ci și numărul scăzut de calorii fac din legumele de primăvară un ajutor natural pentru pierderea în greutate: doar 17 kilocalorii sunt la 100 de grame de sparanghel. Pentru toți iubitorii de sparanghel care vor să slăbească câteva kilograme până în vară, dieta pentru sparanghel este jackpotul absolut!
Notă: Dieta cu sparanghel nu este potrivită pentru persoanele cu slăbiciune renală. Efectul puternic diuretic al sparanghelului ar putea suprasolicita rinichiul bolnav. Dacă sunteți un pacient cu insuficiență renală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră!
Cum funcționează dieta pentru sparanghel?
Dieta cu sparanghel respectă reguli foarte clare pe care ar trebui să le urmați fără excepție pentru succesul maxim de slăbire:
- Mănâncă un kilogram de sparanghel pe zi
- Este permis un mic dejun mic, fără sparanghel
- Bea multa apa
- Abțineți-vă de la alcool
- Dulciurile sunt tabu
- Nu se pot consuma mai mult de 1.200 de calorii pe zi
1.200 de calorii pe zi sună destul de puțin la început atunci când consideri că necesarul mediu de calorii al unei femei adulte este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, sparanghelul conține doar puțin sub 140 de calorii, deoarece doar aproximativ 800 de grame dintr-un kilogram de sparanghel au rămas după decojire. După ce ați curățat legumele regelui, puteți consuma încă o mie de calorii suplimentare. Sună mega, nu-i așa? Devine și mai bun dacă aruncați o privire la sugestiile noastre pentru o zi pe dieta cu sparanghel - delicioasă!
Program zilnic pentru dieta cu sparanghel
Indiferent dacă este vorba de supă de sparanghel sau sparanghel gătit: A consuma un kilogram de legume pe zi nu înseamnă neapărat să mănânci unilateral - așa cum ne arată prea bine planul nostru zilnic pentru dieta cu sparanghel.
- mic dejun: O ruladă integrală, 50 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete, cu ceai sau cafea (aproximativ 320 de calorii)
- Gustare între ele: 150 de grame de sparanghel fiert, îmbrăcat cu puțin oțet și ulei de măsline, două roșii (aproximativ 100 de calorii)
- Luând prânzul: 500 de grame de sparanghel fiert, cu 125 de grame de file de somon și 150 de grame de cartofi; pansament ușor din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie și un vârf de zahăr (420 calorii)
- Gustare de după amiază: 0,3 litri de lapte cu fructe proaspete (150 de calorii)
- masa de seara: Omletă de sparanghel din două ouă și 150 de grame de sparanghel, ierburi proaspete, sare și piper și ulei de rapiță pentru prăjit (210 calorii)
Așa cum probabil ați observat deja, nu veți evita calculul caloriilor în dieta cu sparanghel. Toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău, încă le capătă.
Ar trebui să susțineți aportul de proteine numai la micul dejun și între mese cu alimente cu multe proteine, cum ar fi iaurtul, quarkul sau laptele de unt. Acest lucru va aduce, de asemenea, o varietate delicioasă planului dvs. de nutriție. Galeria noastră de imagini vă va spune ce alimente sunt deosebit de bogate în proteine.
Aceste 12 alimente sunt adevărate bombe proteice