Dieta cu stomac plat cele mai bune rețete pentru a dezumfla rapid Current Woman The MAG

Pentru a vă dezumfla fără o dietă strictă, concentrați-vă asupra alimentelor care nu fermentează în colon și îmbogățiți-vă meniurile cu substanțe aromatice digestive. Elisa Cloteau, dietetician, a conceput pentru tine o dietă anti-umflare cu adevărat gustoasă.

dieta

Balonare, dureri de stomac, constipație ... Când intestinele sunt ușor iritate, uneori este necesar să se limiteze alimentele care sunt surse de gluten, lactoză sau Fodmaps, această familie de carbohidrați care fermentează în colon. Pe lângă aceste nedorite, gesturile mici ajută, de asemenea, în multe cazuri, să facă pace cu burta. În dieta concepută de Elisa Cloteau, dietetician în Pornichet și Nantes și creator al espace-bouger.com, fără varză sau ceapă. dar piureul de broccoli pentru a „sparge” fibrele.

Legumele uscate, sunt preferate în supă (velouté de linte de corali cu chimen). Și, de asemenea, preferăm sucurile de legume (terci cu lapte de alune, desert cu lapte de cocos.) Și brânza de oaie, de asemenea, alimente bogate în fermenti care sunt bune pentru microbiota (lacto-legume fermentate, polen etc.). Expertul recomandă, de asemenea, să stimuleze omega 3 (anumite uleiuri, hering, salată de miel, ou sau carne „Bleu Blanc Coeur” ...) pentru a reduce inflamația și permeabilitatea intestinală, pentru a-i aromatiza rețetele cu ingrediente digestive (semințe de fenicul într-o folie de pește, rozmarin pe o carne, anason stelat într-o pere gătită ...) și pentru a bea infuzii dulci (cimbru, balsam de lămâie ...). Atât de multe reflexe simple de adoptat pentru a pierde grăsimea din burtă !

Luni:

. Mic dejun: chai dulce (ceai de yoghin, amestec de anason, fenicul, lemn dulce ...), terci de ovăz (30 g) cu lapte de alune, pere tăiate cubulețe.

. Cina: salată nordică: 1 cartof, file de hering dulce (100 g), salată de miel, sfeclă roșie, sos de iaurt cu lămâie/mărar, mere de casă fără adaos de zahăr

Marți:

. Mic dejun: cafea ușoară, pâine cu aluat (50 g) + 10 g unt „Bleu Blanc Cœur”, 1 felie de șuncă sau 1 ou