Dieta cu tăiței
2 idei de mic dejun cu 253 kcal kcal 1) Mic dejun fitness 1 felie de pâine integrală 1 linguriță de unt semigras sau margarină 2 felii de piept de curcan cu ciuperci (în aspic) 1 roșie 1 grapefruit 1 lingură îndulcitor de germeni de grâu pâine cu unt semi-gras, blat cu piept de curcan cu ciuperci și felii de roșii. Strângeți grapefruitul, bateți sucul cu germenii de grâu și adăugați un îndulcitor după gust. 253 kcal (1058 kj), 14,9 g proteine, 4,4 g grăsimi, 36,0 g carbohidrați (3,0 BE) 2) Rulouri de quark cu fructe întinse 1 rolă de floarea-soarelui 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri de lapte 50 g căpșuni 0,1 l Tăiați rulourile de suc de mere. Curățați și spălați căpșunile. Se pasează căpșunile cu o furculiță, se amestecă cu zeama și quarkul și se distribuie pe jumătățile cocului. Umpleți băutura de pâine cu suc de mere și beți cu ea. 260 kcal (1088 kJ), 14,4 g proteine, 1,5 g grăsimi, 45,1 g carbohidrați (3,8 BE) 3) Mic dejun de bună dispoziție 0,1 l suc de morcovi 0,1 l pâine băutură 30 g fulgi de porumb fără zahăr 1 măr Bateți 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsime scorțișoară suc de morcovi cu băutură de pâine. Maruntim cubuletele, amestecam cu fulgii de porumb si turnam iaurtul peste ele. Condimentați cu puțină scorțișoară. 262 kcal (1096 kj), 8,4 g proteine, 2,2 g grăsimi, 50,7 g carbohidrați (4,2 BE)
3 4) Mic dejun consistent 1 felie de pâine integrală 1 linguriță de unt semigras sau margarină 1 porție (62,5 g) Camembert 30% grăsime i. Tr. 100 g căpșuni Periați 2 căni de pâine de ceai de post cu unt semi-gras și deasupra cu camembert. Mănâncă căpșuni și bea ceai de post. 274 kcal (1145 kj), 18,6 g proteine, 11,4 g grăsimi, 23,5 g carbohidrați (2,0 BE) 5) Pick-me-up 1 rola de pâine integrală 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură lapte 1 roșie 1 ou fiert Quars se amestecă cu lapte până la crem. Înjumătățiți rulourile și acoperiți ambele jumătăți cu quark. Acoperiți o jumătate cu felii de roșii și presărați cu arpagic. Acoperiți a doua jumătate a feliilor de ou și a arpagicului. Bea pâine bea cu ea. 296 kcal (1238 kJ), 21,0 g proteine, 8,2 g grăsimi, 34,1 g carbohidrați (2,8 BE) 6) concentrare muesli 50 g fructe musli 20 g germeni de grâu 100 g căpșuni 1/2 grapefruit 100 g Îndulcitor cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime Spălați căpșunile, curățați-le și tăiați-le în bucăți mici, scoateți grapefruitul de pe piele, filetați-le și tăiați-le. Se amestecă cu muesli de fructe și germeni de grâu. Adăugați iaurt și adăugați îndulcitor după gust. 297 kcal (1243 kj), 13,7 g proteine, 7,6 g grăsimi, 44,2 g carbohidrați (3,7 BE)
4 7) Fidea cu lapte fructat 50 g fidea cu panglică răsucită (3 BELLS) 0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitor scorțișoară, 100 g fructe de pădure (proaspete sau congelate) 10 g fulgi de migdale, tăiței în lapte în loc să fie în apă și fierbeți la foc mic timp de 6-7 minute. Se lasa sa se raceasca si se condimenteaza cu indulcitor, scortisoara si un praf. Se toarnă tăiței de lapte într-o farfurie, se adaugă boabele tocate aproximativ și se presară fulgi de migdale prăjiți. 343 kcal (1435 kj), 15,1 g proteine, 10,2 g grăsimi, 45,8 g carbohidrați (3,8 BE)
5 kcal gustări între mese 1) Gustări exotice 1 papaya 2 căni de ceai de post Tăiați papaya în jumătate, îndepărtați semințele cu o lingură și scoateți sau lingurați pulpa. Bea ceai rapid cu el. 26 kcal (109 kJ), 1,2 g proteine, 0,2 g grăsimi, 4,8 g carbohidrați (0,4 BE) 2) Gustare dulce 1 felie de orez 1 lingură Intinde dulceata. Bea ceai cu el. 58 kcal (243 kJ), 3,3 g proteine, 0,3 g grăsimi, 10,8 g carbohidrați (0,9 BE) 3) Pâine neagră cu quark din plante 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură ierburi proaspete amestecate suc de lămâie usturoi alb 1/Se amestecă 2 felii de quark de pâine neagră cu ierburi. Condimentați cu lămâie și condimente. Periați pâinea neagră cu quark din plante. Bea pâine bea cu ea. 70 kcal (293 kj), 6,6 g proteine, 0,3 g grăsimi, 9,4 g carbohidrați (0,8 BE)
6 4) Băutură sănătoasă 0,1 l suc de morcovi 0,1 l ulcior de pâine băut 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Bateți iaurtul cu suc de morcovi și băutură de pâine, lăsați-l să se absoarbă o clipă. 74 kcal (310 kJ), 5,4 g proteine, 1,5 g grăsimi, 9,6 g carbohidrați (0,8 BE) 5) chipsuri Camembert 1 felie de chipsuri integrale 1 linguriță de unt semigras sau margarină 30 g camembert ușor Pentru garnitură, acoperiți ridichile și ierburile cu untul semi-gras, acoperiți cu camembert și garnisiți cu câteva ridichi. 124 kcal (519 kJ), 8,8 g proteine, 6,6 g grăsimi, 7,0 g carbohidrați (0,6 BE) 6) Pâine de șuncă 1 felie de pâine integrală 1 linguriță de unt semigras sau margarină 3 felii subțiri de șuncă de somon Apă minerală Pâine din cereale integrale cu unt semi-gras și deasupra cu sunca. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 142 kcal (594 kJ), 9,5 g proteine, 3,5 g grăsimi, 17,9 g carbohidrați (1,5 BE)
10 portii. Condimentați iaurtul din plante cu ierburi și condimente și turnați peste salată. Las-o abruptă și ornează cu o felie de șuncă. 436 kcal (1824 kj), 23,2 g proteine, 23,7 g grăsimi, 26,9 g carbohidrați (2,2 BE)