Dieta cu tot ce poți mânca Cu GLYX la cifra dorită Wunderweib

Mănâncă orice vrei și slăbești? Dieta GLYX este un vis devenit realitate! Vă vom spune cum funcționează dieta Tot ceea ce puteți. Acces!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Rapid cu 3 kilograme mai puțin cu dieta GLYX

Ai simțit acea ușoară ciupitură pe brâu în ultimele câteva săptămâni? Apoi, vacanța de vară v-a lăsat probabil câteva kilograme în plus ca suvenir.

Dar nu vă faceți griji, cu câteva modificări simple la meniu puteți face ca rulourile să dispară din nou. Promis! Secretul constă în patru litere care sună puțin ca norocul: Dieta GLYX! Ele reprezintă „indicele glicemic”, o măsură a efectului pe care îl are alimentele asupra nivelului de zahăr din sânge. Ecotrofolog și GLYX-Expert Marion Grillparzer explică despre ce este vorba.

Dnă Grillparzer, de ce este GLYX atât de important atunci când slăbești?

Asta este destul de ușor. Consumați un aliment cu o valoare ridicată a GLYX, cum ar fi: B. Pâine albă, ciocolată sau fulgi de porumb, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Drept urmare, corpul dumneavoastră produce tone de insulină pentru a reduce din nou glicemia. Din păcate, însă, insulina favorizează acumularea de grăsimi. Iar glicemia scăzută creează pofte noi. Consecință: creștem. Un mic GLYX este mare, totuși, deoarece curba zahărului din sânge crește mai încet și mai puțin - și, prin urmare, se eliberează mai puțină insulină. Rezultatul: suntem plini mai mult, avem mai puțin pofta de mâncare și pierdem în greutate pe termen lung.

Sună ușor. Asta e tot?

Nu, valoarea GLYX nu este totul, ci doar o parte a filozofiei mele. Pe baza sa, am dezvoltat „factorul slim & fit”. Nu numai că include valoarea GLYX, dar ia în considerare și conținutul de grăsime al unui aliment. De asemenea, include conținutul de proteine, fibre și vitamine. Am luat de la asta a dezvoltat un sistem simplu de semafor după ce poți mânca pe termen lung dacă vrei să slăbești. Ar trebui să mănânci din când în când numai alimente „roșii”, alimentele „galbene” pot fi savurate cu moderare, alimentele „verzi” sunt întotdeauna bune pentru tine.

Și cât de important este exercițiul pentru dieta GLYX? Nu funcționează fără ea?

Dacă gătești conform sistemului meu de semafor, vei pierde în greutate chiar și fără să faci mișcare. Totuși, cei care nu se mișcă pierd și masa musculară. Și doar acolo se arde grăsimea. Asta înseamnă: după un timp vei rămâne fără arzătoare de grăsimi. Greutatea stagnează. Sfatul meu: ia-ți o mini trambulină. Antrenează mușchii și rezistența în același timp și este și foarte distractiv! Lucrul bun: 15 minute pe zi sunt suficiente - și veți pierde kilogramele de vacanță în cel mai scurt timp.

Principiul dietei GLYX

În Dieta GLYX alimentele sunt împărțite în trei categorii: alimentele din lista roșie merg direct la șold, alimentele „galbene” trebuie savurate cu moderare, iar alimentele marcate cu verde: au acces!

ROȘU: Aceste alimente merg direct la șold

fructe Banana, curmale, conserve de fructe

Produse din carne/mezeluri Bratwurst, mese gata, măruntaie, cârnați de vânătoare, cârnați de ficat, brânză de carne, cârnați de carne, Mettwurst, burta de porc, slănină, cârnați Wiener

Garnituri/feluri de mâncare Cartofi prăjiți, gnocchi, orez instant, tortellini cu brânză, pizza, pâine pentru pizza, cartofi prăjiți, orez (cereale rotunde)

Lactate Cremă de brânză (smântână dublă), lapte condensat, zer cu aromă de fructe

Intindere/grasime Unt clarificat, unt de arahide, gem, maioneză, cremă de nuga de nuci, ulei de palmier

B.mărfuri/cereale/dulciuri Bagel, foietaj, covrigei, biscuiți de pâine scurtă, fulgi de porumb, cornuri, gogoși, înghețată, vafe de înghețată, flip-uri de arahide, gume de fructe, biscuiți, pâine crispată, muesli cu zahăr, ciocolată cu lapte, tort cu nuci, orez pufos, pâine rusească, tort cu cremă, biscuiți, îndulcitori, vafe, pâine albă zahăr

Ciuguleli Chips-uri, bastoane de covrig

băuturi Bere, cola, nectar de fructe, băuturi cu suc de fructe, sifon, băuturi sportive

GALBEN: Mănâncă aceste alimente cu măsură

Legume cu fructe Ananas, cais, mazăre conservată, pepene galben, morcov (gătit), kiwi, dovleac, porumb, mango, stafide, sfeclă roșie, struguri, pepene verde, porumb dulce

Produse din carne/mezeluri Carne de vită, rață, gâscă și piept de pui cu piele, vițel, miel, șuncă fiartă, șuncă afumată, porc, carne de vită

peşte Anghilă, hering bismarck, hering prăjit, ton (în ulei)

Garnituri/feluri de mâncare Orez Basmati, cuscus, ouă, tăiței, murături, gri, mei, piure de cartofi, cartofi sacou, pâine pita, terci, ravioli, orez, cartofi fierți

Lactate Brânză (peste 45% grăsime), cremă fraîche, iaurt cu fructe, mascarpone, lapte, parmezan, smântână, smântână

Unturi/grăsimi/sosuri Unt, miere, ketchup, margarină, ulei de floarea soarelui, ulei de soia, muștar dulce

Produse la cuptor/cereale/dulciuri Pâine mixtă, muesli (neîndulcit), bare de muesli, paste (moi), pâine integrală (grâu), pâine integrală, produse de patiserie integrale

băuturi Suc de mere, lapte cu unt de fructe, cacao, suc de portocale, vin roșu, vin alb (uscat)

VERDE: Cu aceste alimente vă puteți mânca

Legume cu fructe Mere, anghinare, vinete, avocado, fructe de padure, pere, salata verde, fasole alba, verde si rosie, broccoli, cicoare, smochine, fenicul, grapefruit, kale, castravete, morcovi crudi, naut, usturoi, varza, nuca de cocos, ierburi, linte, Mandarine, chard elvețian, măsline, portocală, boia, pătrunjel, piersică, prune, ciuperci, ridichi, vișine, țelină, spanac, muguri și muguri, legume și fructe congelate, roșii, dovlecei, ceapă

Produse din carne/mezeluri Păsări de curte fără piele (de ex. Curcan, pui sau rață)

peşte Stridii, păstrăv, creveți, știucă, hering, cod, somon, stavrid (afumat), roșu, sardine, placă, saithe, ton, calmar, șarpe

Garnituri/feluri de mâncare orez brun, bulgur, spelta, orz, cereale, taitei din sticla din fasole mung, taitei (al dente), orez fiert, quinoa, soia, tofu

Lactate Edam (30% grăsime), feta (40% grăsime), cremă de brânză (granulată), iaurt fără zahăr, brânză Harz, iaurt, Limburger (20% grăsime), smântână, quark, Tilsiter (30% grăsime), brânză de capră ( 45%)

Unturi/grăsimi/sosuri Unt de arahide, ulei de arahide, ulei din semințe de dovleac, ulei de in, ulei de migdale, ulei de măsline, ulei de rapiță, muștar, ulei de susan, ulei de nucă

Produse la cuptor/cereale/dulciuri Amarant, ciocolată neagră (peste 70% cacao), fulgi de ovăz, pâine de tărâțe de ovăz, tărâțe, semințe de in, pumpernickel, secară, pâine de secară, pâine de soia, pâine integrală cu nuci și fructe uscate, muesli cu cereale integrale fără zahăr, grâu, orez sălbatic

Ciuguleli Arahide fără sare, alune, semințe de dovleac, migdale, semințe de floarea-soarelui, paste integrale, nuci

băuturi Zară, suc de fructe (proaspăt stors), spritzer de suc de fructe (1: 3), suc de legume (cu excepția sfeclei roșii și morcovi), cafea fără zahăr, chefir, apă de la robinet, apă minerală, zer, ceai fără zahăr

Planificator de rețete dietetice GLYX timp de 6 zile

ZIUA 1

Piure 40 g zmeură, 1 portocală decojită, 200 ml lapte, 1 linguriță ulei de in și 2 linguri fulgi de ovăz în blender.
Aranjați într-un pahar.

Aproximativ. 360 kcal, E 11 g, F 8 g, KH 33 g

Prânz: file de pui cu bulgur

Ingrediente: 200 g file de pui, 1 linguriță pastă de condimente harissa, 1 linguriță ulei, unch grămadă de pătrunjel, 200 g morcovi, ½ ceapă, 1 linguriță unt, 5 linguri suc de mere, sare, piper, 40 g bulgur
Periați carnea cu harissa și ½ linguriță de ulei. Tocam patrunjelul.
Fierbeți morcovii în felii cu cuburi de ceapă în unt timp de aproximativ 10 minute.
Se toarnă sucul, se condimentează. Aproximativ. Aburiti 10 minute. Gatiti bulgurul aproximativ 10 minute.
Prăjiți carnea în ½ linguriță de ulei timp de aproximativ 8 minute, condimentați. Se amestecă bulgurul cu pătrunjel.

Aproximativ. 490 kcal, E 51 g, F 12 g, KH 40 g

Se taie 3 roșii, ½ castravete și ½ ceapă.
Se amestecă cu 10 măsline, 30 g feta, 1 lingură ulei și 2 linguri oțet, se condimentează.
Cu 2 felii de pâine de secară.

Aproximativ. 490 kcal, E 15 g, F 21 g, KH 57 g

ZIUA 2

Se amestecă 2 linguri de stafide, 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 linguriță de alune mărunțite, 1 pere tăiat cubulețe și 200 ml de lapte.
Aranjați într-un castron.

Aproximativ. 360 kcal, E 11 g, F 8 g, KH 33 g

Amiază: Rulote de ouă amestecate

Ingrediente: 1 rulou de secară, 50 g rachetă, 70 g file de macrou afumat, 1 ou, 3 linguri apă minerală, sare, piper, ½ linguriță ulei
Tăiați un capac de pe chifla. Tăiați aproximativ jumătate din rachetă. Scoateți peștele în bucăți.
Bateți oul și apa minerală, condimentați. Se încălzește uleiul, se toarnă oul. Adăugați racheta tocată.
Se prăjește oul cu ouăle amestecate. Pune peste peste.
Completați rulourile cu niște rachete, omletă și restul rachetei. Așezați capacul ruloului de pâine deasupra.

Aproximativ. 400 kcal, E 26 g, F 23 g, KH 20 g

Seara: Tigaie cu mere și creveți

Gatiti 50 g orez. Se taie 1 piston de cicoare și 1 măr.
Curățați și dezveliți 150 g creveți. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de 3-5 minute. Sareați creveții și păstrați-i calzi.
Se prăjește mărul în uleiul de prăjit timp de aproximativ 1 minut. Fierbeți cu 1 lingură de sos asiatic și puțină apă timp de aproximativ 1 minut.
Tăiați niște coriandru.
Rotiți creveții, cicoarea și coriandrul în tigaie, condimentați. Se servește cu orez.

Aproximativ. 450 kcal, E 34 g, F 8 g, KH 64 g

ZIUA 3

Dimineața: rulouri de șuncă

Tăiați 1 sul de secară. Acoperiți jumătățile cu 1 lingură de quark, 2 felii de șuncă de somon și ½ felii de roșii.
Un pahar de suc de portocale cu el.

Aproximativ. 360 kcal, E 22 g, F 5 g, KH 50 g

Prânz: roșii și ciuperci, umplute picante

Ingrediente: 60 g cuscus, 50 g brânză Gruyère, 4 frunze de busuioc, 1 ciupercă mare, 1 roșie mare, ½ ceapă, 1 lingură unt
Pregătiți cuscusul conform instrucțiunilor ambalajului.
Brânză de zaruri. Tocam busuiocul. Îndepărtați tulpina de ciuperci.
Tăiați toppingul de roșii. Scobesc roșiile. Tocăm centrul de roșii și ceapa.
Condimentați ciupercile și roșiile. Ceapa se toarnă în unt.
Adăugați interiorul de brânză, busuioc și roșii la cuscus și amestecați, condimentați. Umpleți roșia și ciuperca cu ea.
Aburiți într-un abur timp de aproximativ 10 minute. Mănâncă restul de umplutură cu el.

Aproximativ. 450 kcal, E 20 g, F 25 g, KH 39 g

Seara: tăiței de ton

Puneți câte un cățel de usturoi. Aburiti in 1 lingurita de ulei pana devine translucid.
½ pachet. Se adaugă sos de roșii (370 ml), se aduce la fierbere și se condimentează.
Se fierb 100 g paste integrale de grâu în apă sărată.
Scoateți ½ cutie (80 g) de ton în propriul suc în bucăți mici. Se adaugă în sos cu paste.

Aproximativ. 490 kcal, E 24 g, F 7 g, KH 75 g

ZIUA 4

Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz și amarant popped cu 1 lingură de nucă de cocos deshidratată, 2 caise uscate și 1 piersică în bucăți cu 150 g iaurt de soia.

Aproximativ. 330 kcal, E 12 g, F 12 g, KH 39 g

Pranz: salata de couscous cu boia

Ingrediente: 50 g cuscus, sare, ¼ fiecare ardei roșu, galben și verde, 2 ceapă de primăvară, unch ciorchine de pătrunjel, ½ lămâie organică, 1 linguriță miere, 2 lingurițe ulei, piper, 50 g feta
Pregătiți cuscusul conform instrucțiunilor de pe pachet. Pui cu furculiță.
Puneți ardeii în cuburi. Tăiați ceapa de primăvară în inele fine. Tocam marunt patrunjelul. Scoateți coaja de lămâie. Stoarceți sucul. Amestecați sucul și mierea împreună.
Rețineți uleiul. Se adaugă coaja de lămâie. Condimentează după gust cu sare și piper.
Dărâmați aproximativ feta.
Se amestecă bine într-un castron cuscusul, ardeiul gras tăiat cubulețe, ceapa de primăvară, pătrunjelul tocat și vinaigreta. Îndoiți firimiturile feta. Servire.

Aproximativ. 490 kcal, E 17 g, F 25 g, KH 49 g

Seara: somon pe o salată de spanac

Frecați coaja de ½ tei. Stoarceți sucul.
Radeți mărunt 5 g de ghimbir. Dice 1 șalotă.
Se amestecă cu ghimbir, 2 linguri suc de portocale, suc de lămâie și coajă.
Se condimentează cu sare și piper. Se taie cubulet ½ ardei gras roșu.
Condimentați 160 g file de somon cu sare și piper, întoarceți 2 linguri de făină.
Încălziți 1 linguriță de ulei, prăjiți fileul de somon în el timp de 2-3 minute pe fiecare parte.
Se amestecă 25 g spanac pentru bebeluși, boia de ardei tăiate cubulețe și sos.
Așezați fileul de pește deasupra.

Aproximativ. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

ZIUA 5

Dimineața: omletă cu roșii

Bateți 2 ouă cu 4 linguri de lapte, condimentați. Se taie 3 roșii cherry. Încălziți 2 lingurițe de ulei, turnați ouăle.
Se adaugă roșia și se prăjește cu ouăle amestecate.
Cu ea o felie de pâine integrală.

Aproximativ. 360 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 20 g

Prânz: creveți cu orez

Ingrediente: 30 g orez brun, sare, 1 cățel de usturoi, 150 g țelină, 1 nectarină, 150 g creveți cruzi (fără coajă, cu coadă), 1 linguriță ulei, piper, 3 linguri sos de chilli pentru pui, 1 lingură ketchup light
Gatiti orezul in apa cu sare.
Se toacă usturoiul. Tăiați țelina în bucăți, iar nectarina în pene.
Prajim creveții și usturoiul în ulei timp de aproximativ 3 minute, scoatem.
Pune țelină în tigaie și sotează cu 4 linguri de apă timp de aproximativ 5 minute. Adăugați creveții și nectarinele, condimentați. Se amestecă sosul și ketchupul.
Se scurge orezul și se amestecă cu creveții.

Aproximativ. 480 kcal, E 35 g, F 8 g, KH 66 g

Seara: tofu cu legume

Pregătiți 40 g orez brun în apă clocotită sărată conform instrucțiunilor de pe pachet.
Tăiați ½ ardei gras și 2 morcovi în fâșii.
Scurgeți 60 g răsaduri de fasole mung. Prajim ardeii și morcovii în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 5 minute, scoatem.
Se taie 50 g de tofu și se prăjește în grăsimea de prăjit timp de aproximativ 3 minute.
Deglazați cu 1 lingură sos de soia. Adăugați ardei, morcovi și muguri.
Se toarnă 25 ml de supă și 40 g de sos dulce și acru, se amestecă, se condimentează.
Se servește cu orez.

Aproximativ. 390 kcal, E 55 g, F 19 g, KH 42 g

ZIUA 6

Se amestecă 150 g de fructe de pădure amestecate (de exemplu, zmeură, căpșuni etc.) cu 200 g de quark, 2 lingurițe de miere și 1 linguriță de fulgi de ovăz.

Aproximativ. 420 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 43 g

Prânz: spaghete cu ton

Ingrediente: 70 g spaghete, sare, 1 șalotă, ½ ardei gras roșu, 3 tulpini de cimbru, 1 linguriță ulei de măsline, 50 ml stoc de legume, 1 linguriță capere, 50 g ton natural (cutie), ½ linguriță amidon de porumb, piper
Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet pana la al dente.
Dadi de șalotă. Tăiați ardeiul gras în fâșii. Scoate frunzele de cimbru.
Aburiți șalota în ulei până când devine translucidă, adăugați boia și turnați în stoc. Împingeți capere, ton și cimbru.
Se amestecă amidonul cu 1 lingură de apă. Aduceți sosul la fierbere și îngroșați cu amidon, condimentați.
Îndoiți pastele în sos.

Aproximativ. 390 kcal, E 20 g, F 7 g, KH 60 g

Seara: frigarui de pui cu legume

Se taie aproximativ ½ ardei gras. Reduceți la jumătate 80 g de ciuperci. Tăiați 1 ceapă în pene.
Condimentați 150 g file de pui cu sare, zaruri și puneți-le pe frigarui de kebab.
Se prăjește în 1 lingură de ulei timp de aproximativ 10 minute. Condimentați cu boia și piper. Păstrați frigăruile calde.
Prăjiți legumele în grăsimea prăjită. Se condimentează cu sare și piper.
Se adaugă 1 linguriță de pastă de roșii, se toastează scurt și se degajează cu 30 ml de stoc, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 8 minute.
Se amestecă 30 g de cremă fragedă. Așezați frigarui pe legume.

Aproximativ. 400 kcal, E 39 g, F 21 g, KH 12 g