Dieta cu viteză 3
Un articol de pe T-nation.com
De Dr. Tim Ziegenfuss.
Viteză Dietă 3.0 este un sistem personalizat avansat, adaptat la genul și greutatea dietei. Nu este nevoie să numărați caloriile atunci când utilizați noul sistem de dietă Velocity. Cele adaptate genului și intervalului de greutate Planuri de dietă sunt pe firul de discuție pentru acest articol.
Alimente și suplimente suplimentare
În plus față de suplimentele enumerate în ultimul articol, aveți nevoie de câteva alte lucruri pe care le puteți obține cu ușurință în majoritatea supermarketurilor sau farmaciilor:
Unt natural de nuci
O parte din aceasta se adaugă la ultimul shake proteic al zilei pentru a adăuga grăsimi extra sănătoase în dietă. Acest lucru face ca acest shake să fie un shake foarte satisfăcător și satisfăcător. O porție de unt de arahide cu un shake proteic de ciocolată are un gust deosebit de bun.
Orice unt de nuci este potrivit - unt de arahide, unt de migdale, unt de nuci, unt de macadamia, unt de caju etc. - dar trebuie să fie natural. Untul natural de arahide trebuie amestecat înainte de consum, deoarece uleiul se va așeza la suprafață. Lista ingredientelor trebuie să includă doar arahide și sare. Unturile de nuci naturale trebuie păstrate la frigider după deschidere.
Semințele de in macinate
Semințele de in sunt o sursă de fibre și conțin, de asemenea, grăsimi și lignani sănătoși, care au proprietăți antioxidante și de combatere a cancerului. Trebuie să vă asigurați că semințele de in sunt zdrobite/măcinate și trebuie să le păstrați întotdeauna la frigider după deschidere.
Tablete Fiber Choice (tablete de fibre dietetice)
Acestea sunt opționale, dar dacă aveți senzația că nu primiți suficiente fibre din V-Diet, puteți lua zilnic câteva dintre aceste comprimate. Ar trebui să utilizați doar varianta fără zahăr
O scurtă prezentare generală
În timpul acestei diete beți cinci shake-uri pe zi timp de 28 de zile, aceste shake-uri fiind distribuite uniform pe parcursul zilei. Vă puteți bucura de o masă solidă sănătoasă o dată pe săptămână.
După 28 de zile, începeți încet să mâncați mese solide din ce în ce mai sănătoase. După această perioadă de tranziție de două săptămâni, veți fi mai slabi și mai sportivi și veți fi spus, de asemenea, la revedere de la obiceiurile alimentare proaste!
Acum să aruncăm o privire mai atentă la ziua fixă a mesei și la faza de tranziție.
Liniile directoare pentru ziua solidă de masă
O masă solidă sănătoasă este permisă o dată pe săptămână - de patru ori în timpul dietei de 28 de zile.
Aceasta nu este o masă ieftină. Mai degrabă, ar trebui să conțină proteine cu conținut scăzut de grăsimi, legume și carbohidrați sănătoși. Pentru restul zilei vă consumați shake-urile și suplimentele ca de obicei. Masa solidă sănătoasă înlocuiește unul dintre shake-uri. Cu alte cuvinte, veți avea patru shake-uri și o masă solidă sănătoasă în acea zi.
Masa solidă sănătoasă nu trebuie să fie prea complexă. Nu este necesar să numărați calorii - trebuie doar să fiți atenți la alegerea alimentelor „curate”. Iată câteva linii directoare simple:
- Proteine: friptură slabă, câteva piepturi de pui la grătar, piept de curcan, pește la cuptor sau la grătar etc.
- Legume: O cantitate mare de legume mai ales verzi, broccoli aburit, spanac, dovlecei, dovleac etc.
- Amidon: o cantitate mică de cartofi dulci uscați, paste integrale din grâu sau orez brun
- Salată: O salată mare cu ulei de măsline și sos de oțet - fără pansamente cremoase gata preparate!
- Desert: o cantitate mică de fructe
Cel mai bun mod de a petrece o masă solidă sănătoasă este după cum urmează:
- Masa 1: Agitați și suplimente
- Masa 2: Agitați și suplimente
- Masa 3: Agitați și suplimente
- Masa 4: Masă solidă sănătoasă
- Masa 5: Agitați și suplimente
Mâncare atentă
Pentru a beneficia cel mai mult de schimbările în preferințele alimentare, ar trebui să exersăm ceea ce este cunoscut sub numele de „mâncare atentă”. Cu alte cuvinte, înseamnă că nu trebuie să înghiți o masă solidă sănătoasă în timp ce te gândești la următoarea mușcătură în timp ce mesteci.
În schimb, mănâncă cu înțelepciune. Ar trebui să puneți tacâmurile deoparte între mușcături și să vă bucurați de masă. Ar trebui să-l mirosi. Ar trebui să fim atenți la textură și la aromele subtile. Alocați-vă timp pentru a consuma această masă - cel puțin 30 de minute de la prima până la ultima mușcătură. Ar trebui să vă relaxați și să vă bucurați.
Toate acestea vor amplifica modificările preferințelor alimentare, vor ajuta la ruperea obiceiurilor alimentare negative și vor dezvolta noi obiceiuri alimentare sănătoase, care vor dura o viață.
Faza de tranziție: diminuarea dietei vitezei
Dacă ați urmat corect planul de 28 de zile, trecerea la mese solide va fi ușoară. Spre deosebire de mulți care fac dietă, nu veți fi tentați să mâncați alimente nesănătoase, deoarece v-ați schimbat obiceiurile alimentare și preferințele alimentare. Unul va avea o nouă iubire pentru mâncarea mai sănătoasă, împreună cu un sentiment acut de control al dietei. De asemenea, veți constata că după sfârșitul V-Dietei veți fi plini mult mai repede.
Procesul de tranziție este simplu și majoritatea persoanelor care țin dietă în V care încă transportă exces de grăsime vor continua să descompună grăsimile în această fază.
Întregul lucru funcționează după cum urmează:
saptamana 1
O masă solidă sănătoasă pe zi - acum fiecare zi este o zi cu o masă solidă sănătoasă pe zi. Momentul acestei mese depinde în totalitate de persoanele care fac dieta, dar aș recomanda ca ultima masă a zilei să fie un shake cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării seara târziu.
Săptămâna 2
Două mese solide sănătoase pe zi - mâncați două mese solide sănătoase și două sau trei shake-uri pe zi. O modalitate de a face acest lucru este să faceți un shake la începutul zilei, un shake ca gustare după-amiaza și un shake înainte de culcare. Din nou, acest lucru rezolvă problema mâncării excesive seara târziu, în timp ce luați un mic dejun rapid și sănătos - lucru pe care mulți oameni ocupați îl ignoră.
Opțiuni de probă pentru mese solide sănătoase
- Mic dejun
- Făină de ovăz la modă veche cu afine, ouă amestecate cu albuș de ou
- O omletă cu spanac făcută din trei ouă îmbogățite cu acizi grași omega-3
- Luând prânzul
- Burger de curcan cu pâine integrală și salată
- Piept de pui la grătar cu legume aburite
- masa de seara
- Somon cu dovlecei la grătar și dovleac
- Friptură cu cartofi dulci și salată
- 2 piept de pui la grătar pe o tocană mare de spanac cu un sos de ulei de măsline
Faza de după faza de tranziție: un shake pe zi
Ultimul pas este să faceți un shake pe zi și să mâncați mese solide sănătoase pentru restul zilei. Acest shake poate fi băut la următoarele ore:
- Ori de câte ori ai sări peste o masă pentru că ești prea ocupat
- Seara, dacă aveți în continuare probleme cu supraalimentarea în acest moment
- Pentru micul dejun, când în mod normal săriți peste micul dejun
Un apel la arme
Acum cititorul este înarmat cu toate armele de care au nevoie în lupta împotriva grăsimii corporale, obiceiurilor proaste și mușchilor moi. Planul de atac este în mâna cititorului - sau va fi acolo odată ce va fi tipărit.
Restul revine cititorului. Dar nu este singur. Există o mulțime de diete V care vă pot ajuta dacă aveți nevoie de sfaturi sau de o lovitură pe vagabondul leneș.
Acum ar trebui să ne pregătim pentru a ne transforma corpul!
Planuri de dietă în funcție de sex și de greutate
Notă:
HOT-ROX Extreme (sau alte arzătoare de grăsimi) trebuie administrat pe stomacul gol și, prin urmare, nu este inclus în planul de masă. Recomandările de utilizare pot fi găsite în produsul corespunzător.
Persoanele care nu doresc să ia stimulente pot, desigur, să se lipsească de un arzător de grăsimi sau să folosească un arzător de grăsimi fără stimulente pentru a promova pierderea de grăsime.
Ultimul mesaj de lion22x pe 05 martie 2015 10:33