Cel mai ușor exercițiu de spate din lume! Se întinde și se întinde fascia
* Acest articol conține link-uri Amazon *
Exercitarea spatelui? nu multumesc!
Jur! Nu am vrut să mă ocup de subiectul „înapoi” aici (și în altă parte), deoarece toată povestea mea este acum închisă pentru mine.Și mă descurc foarte bine până acum. Cu toate acestea, o mică durere reziduală a rămas în spate. În plus, nu sunt la fel de agilă ca înainte de accident. Probabil pentru că sunt rigid de un an și acum unele grupe musculare nu sunt construite așa cum ar trebui.Și acum lucrez la asta și mă duc la sală. Propriile mele exerciții de yoga lunară m-ar putea ajuta foarte bine împotriva tensiunii din spate, dar din păcate sunt încă prea rigidă pentru a o practica corect.Dar acum am găsit cel mai ușor exercițiu de spate din lume și aș vrea să vă povestesc despre asta!
Cel mai ușor exercițiu de spate din lume
Din păcate, nu-mi amintesc unde am descoperit acest exercițiu online. Pentru că altfel, desigur, le-aș lega aici pentru tine. A fost dezvoltat de un naturist japonez, al cărui nume nu îl mai pot reproduce.
Lucrul practic al acestui exercițiu de spate este că nu durează mult, nu durează mult și îl poți face oriunde: acasă, în camera de hotel sau poate chiar în birou.
Singurul lucru de care ai nevoie este un prosop normal care măsoară 50 x 100 centimetri. Rulați acest lucru strâns la un cârnați, dacă doriți, puteți fixa ruloul cu o bandă.
Cum să o facă
Și acum vine adevăratul exercițiu:
- Te întinzi pe spate. Cel mai bine este să mergi pe podea, pentru că ai fi prea moale pe canapea sau pe pat
- Luați rola de prosop și o glisați sub spate, aproximativ pe cealaltă parte a buricului, aproximativ unde este creat spatele gol.
Este posibil ca această poziție să provoace durere la început. Dar acestea ar trebui să dispară de îndată ce ați luat poziția corectă a brațelor - Întindeți-vă brațele deasupra capului și așezați-le lățimea umerilor pe podea, cu palmele orientate în jos și degetele mici îndreptate unul către celălalt.
- Picioarele sunt la o lățime de șold la distanță pe podea, picioarele îndreptându-se ușor una spre cealaltă.
Cel târziu, spatele trebuie să se relaxeze, astfel încât să vă puteți întinde fără durere. - Rămâneți în această poziție timp de aproximativ cinci minute, relaxați-vă și respirați normal
- După acest timp, vă rog să vă ridicați, rostogolindu-vă peste lateral și apoi ridicându-vă încet peste suport.
Dacă tocmai ați operat recent discul intervertebral, întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul în prealabil dacă puteți face acest exercițiu înapoi. Dacă poziția te doare prea tare sau dacă nu te simți deloc bine, te rog să oprești imediat exercițiul (rotește peste lateral și abia apoi în sus)
Rola de prosop sau fascia?
Un prosop este aproape cea mai simplă piesă de echipament sport pe care ți-o poți imagina. Puteți face chiar acest exercițiu de spate în orice hotel, atât timp cât acesta le oferă oaspeților prosoape gratuite.
Dar, bineînțeles, puteți obține și dvs. o adevărată rolă de fascia. Recomand acest pachet complet, care include rolul, mingea și DVD-ul de învățare.
Pentru că poți antrena fascia corpului tău cu multe alte exerciții.
Cum funcționează acest exercițiu înapoi?
Toate efectele benefice posibile sunt atestate de acest exercițiu de spate. Cei care o fac de trei ori pe zi ar trebui chiar să-și reducă măsurabil circumferința abdominală și a taliei.
Nu am verificat.
Cineva mi-a spus că, cu acest exercițiu, întindeți și întăriți fascia, adică țesutul conjunctiv.
Dar am constatat că relaxarea este bineînțeles foarte bună pentru mine fizic și mental. După o zi lungă la birou sau pe jos în oraș, îmi relaxează cu adevărat spatele și tot restul corpului minunat. Mă simt proaspăt și relaxat după cele cinci minute.
Constat că acest exercițiu simplu de spate demonstrează încă o dată că cele mai simple măsuri sunt în continuare cele mai bune! Încercați singur exercițiul și apoi spuneți-mi cum ați mers.