Dieta cu viteză - Raportați (fără oprire) dietele și pierderea în greutate
Raport despre dieta de viteză (fără oprire)
de Doar cinci »04 Aug 2016 15:42
Ei bine, de fapt nu intenționam să scriu un raport. Nici acum nu am făcut asta.
Cu toate acestea, căutasem unele și, ca și cum toată lumea s-a oprit brusc sau probabil s-a oprit.
Mă știu pe mine însămi și știu că am disciplina și capacitatea necesare de a suferi și cu siguranță voi completa cele 28 de zile. Poate chiar mai mult dacă mai există grăsime pe stomac. După cum am spus, nu am avut nicio experiență cu astfel de jurnale, așa că am
nu este o structură foarte bună, așa că voi începe.
De ce Velocity?
Am făcut dietă de aproximativ 3 luni acum și progresul pur și simplu nu vine. Mănânc curat, îmi păstrez deficitul etc. pp.
De asemenea, am diverși sportivi care se întrec cu succes (3 cu titlul de campion german), care chiar mi-au spus că ar trebui să funcționeze. Eventual. Dar tiroida? Dar, de fapt, nu sunt un tip extrem de endogen. Mai degrabă meso, tind spre endo.
Așa că am decis să încerc o dietă radicală. Pentru mine este clar că acest lucru nu este sănătos. O fac oricum și mai sus
nu trebuie discutat nici aici.
Forma actuală
Forma mea actuală este în regulă. (Vorbesc despre început, deci duminică)
90kg la 186cm. kfa estimat la 12-14%. Consumul este de aproximativ 3,5 - 4k Kcal (lucru + oprire de antrenament) Problema este că grăsimea mea este distribuită foarte mizerabilă. Aproape totul este pe șold și stomac.
Venele ies destul de bine peste tot, dungi pe piept - mai ales vizibile în timpul antrenamentului. Pachet de șase - zero. Primele 4 sunt vizibile, dar apoi vine tamponul gros de grăsime. Asta trebuie să meargă!
Planul și suplimentarea
Planul actual este așa;
- 06:00 - Scoală-te, pentru micul dejun există o tabletă ECA și Yohi HCL
07:00 - începutul lucrului (depozit) 8 ore, se beau 4-5 litri. Apă întotdeauna cu BCAA, aproximativ 5g până la 1,5l
09:00 - Se agită primul cu zer de 60g Gold Standard din ON + 15g semințe de in
12:30 - Al doilea shake, exact la fel
15:30 - Al treilea shake, 60g zer - fără semințe de in
16: 00/17: 00 - 5g BCAA
17: 00/18: 00 - Antrenament (5x pe săptămână - 3x cardio) - Iată următorul shake. 80g + 10g glutamină + 8g creatină - fără semințe de in.
22:00 - Înainte de culcare, există o proteină multi-componentă de 60 g cu un conținut bun de cazeină și 15g semințe de in din nou.
La 6 a.m., 9 a.m., 12 p.m., 3 p.m., 6 p.m. și 9 p.m. fiecare 1 mg nicotină (gumă de mestecat) + 150 mg cofeină.
Costul suplimentelor este irelevant atâta timp cât aveți în continuare recomandări. Încă mă gândesc să iau BA Lipo 100, am încă multe.
Să începem cu jurnalul. Am scris asta joi, dar sunt de dietă de luni.
Aveam încă câteva alimente, așa că nu am mâncat prea bine conform planului în primele câteva zile.
Altceva vine în ziua reîncărcării (am câteva întrebări despre)
ţintă
Pierde cât mai multe grăsimi în timp! Pierderea musculară nu este atât de tragică și, desigur, o voi avea inevitabil.
Vreau să am cel puțin 8% Kfa, dacă este posibil acest lucru în timp, este o întrebare. În caz contrar, voi continua dieta după aceea, dar probabil diferit. Mai presus de toate, este important pentru mine că stomacul meu este liber și plat și talia devine liberă, deoarece este de fapt foarte îngustă, dar sulul de grăsime distruge estetica.
Buturuga
- 31 iulie - duminică (90 kg), din nou am mâncat bine, mulți carbohidrați etc. Dar nu un exces mare
- 01.08 - luni (
89 kg), antrenament - spate și biceps | Nutriție - 1474Kcal, 289g proteine, 21g grăsimi, 32g carbohidrați 02.08 - marți (
88 kg), antrenament - piept și umăr + 1h cardio | Nutriție - 1272Kcal, 264g proteine, 18g grăsimi, 12g carbohidrați 03.08 - Miercuri (
87kg), antrenament - triceps și picioare & abs + 45min cardio | Nutriție - 1312Kcal, 252g proteine, 26g grăsimi, 22g carbohidrați
Poate că nu mă voi documenta în fiecare zi, dar ar trebui să pot posta întotdeauna macrocomenzile etc., pentru că, desigur, urmăresc.
Dacă într-adevăr trebuie să existe ceva solid, voi trage 500g curcan, se potrivește perfect în macro-uri și nu ar trebui să schimbe nimic în calorii etc.
Dar vreau să economisesc bani oricum și pot obține zerul gratuit, deci este mult mai bine fără el.