Dieta culturism - nutriție în pregătirea pentru o competiție
Planul nutrițional pentru competiția de culturism și antrenamentul de definiție
Încep cu planul meu personal de nutriție pentru dieta de culturism în legătură cu competiția și antrenamentul de definiție în pregătirea competiției cu aproximativ 16 săptămâni înainte de data efectivă a competiției. Înainte de a începe dieta de concurs, cu o înălțime de 180 cm, cântăresc aproape 100 kg de masă musculară. În ziua competiției, am reușit să aduc 94 kg de masă musculară pe scenă cu planul nutrițional enumerat mai jos.
Sfatul meu pentru pregătirea competiției profesionale
"Folosiți cunoștințele profesioniștilor: Dacă scopul tău este să fii pe scenă în cea mai bună formă, atunci îți recomand antrenorul nostru profesional în competiție. Beneficiați de mulți ani de experiență și atingeți „nivelul” următor alături de noi
Antrenor profesional în competiție:
În principal mănânc alimente de înaltă calitate, neprelucrate, cum ar fi orez/tăiței, carne de vită, pui, fulgi de ovăz și quark degresat fără lactoză în dietă, precum și în afara sezonului. La fiecare 2 săptămâni, planul nutrițional este adaptat la forma actuală, adică dacă formularul meu se îmbunătățește, planul rămâne același. Dacă nu se observă progrese sau prea puține, 50g de carbohidrați pe zi sunt tăiați la fiecare 14 zile.
La începutul dietei mele am aproximativ 300g de carbohidrați și 350g de proteine pe zi. În funcție de progresul dvs., la sfârșitul dietei de concurs există aproximativ 100g de carbohidrați pe zi. La sfârșitul dietei, folosesc așa-numitul ciclu de carbohidrați și mănânc doar jumătate din numărul de carbohidrați în zilele fără antrenament decât în zilele de antrenament. Dacă data planificată a competiției se apropie și rezultatele nu sunt satisfăcătoare, îmi completez planul de antrenament cu antrenament cardio suplimentar după antrenament de forță și elimin carbohidrații suplimentari din dieta mea.
Protecție musculară maximă - TREBUIE în dietă!
Pentru a nu risca pierderea mușchilor, iau 30g de proteine din zer la scurt timp după antrenament cu până la 2 săptămâni înainte de concurs și 100% proteine de cazeină pură cu puțin timp înainte de culcare. În plus, beau o pudră de aminoacizi EAA de înaltă calitate în timpul antrenamentului. Eu beau asta din înghițituri de la începutul antrenamentului până cu puțin înainte de sfârșitul sesiunii de antrenament. În acest timp nu folosesc deloc creatină monohidrat și prefer să folosesc Kre-Alkalyn.
Când vine vorba de lichide, consum doar apă minerală și ceai verde. Primesc 4-5 litri de lichid pe zi. Pentru ca somnul și regenerarea noaptea să nu fie deranjate, încerc să beau cea mai mare parte a apei până la ora 19:00.