Dieta Cum să construiți mușchi
Cu dieta potrivită, puteți construi mușchi în cel mai scurt timp. Ce alimente sunt suplimentul perfect pentru antrenament și ce să ia în considerare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Mușchii se fac în bucătărie” - cu siguranță ați mai auzit această zicală. O nutriție adecvată este crucială în construirea mușchilor, pe lângă antrenament. Pentru că a merge singur la sală este util numai dacă mușchii de sub grăsime devin vizibili și încep să crească. Deci, scopul este de a pierde grăsime și de a construi mușchi.
Deci, dacă doriți să vă maximizați producția, nu puteți evita Mucki-Build-Up Food înainte și după antrenament. Pentru că îngrijirea optimă este totul și totul.
Vă vom spune aici ce alimente funcționează adevărate minuni (de formare):
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: așa construiți mușchi
Important: cu mesele mici înainte de antrenament, ar trebui să evitați cu siguranță alimentele grase și bogate în fibre. Sunt greu de digerat și îți îngreunează stomacul în timpul exercițiilor.
Cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor
1. Apă
Mușchii constau în aproximativ 80% apă. Prin urmare, o mulțime de lichid este importantă pentru a asigura o aprovizionare optimă. Ți-e greu să bei multă apă? Apoi echilibrați-l cu legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castravete sau salată verde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Pește și carne
Fără proteine, nimic nu funcționează atunci când construiți mușchi. Există o mulțime de proteine în pește și carne. Ar trebui să preferați tonul și somonul sau carnea de vită și puiul sau curcanul. Cu cât este mai slabă, cu atât mai bine.
3. Leguminoase
Mazărea, linte, fasole și altele asemenea sunt surse excelente de proteine vegetariene. De asemenea, conțin mult zinc. Dacă corpul dvs. are prea puțin zinc, construirea musculară este încetinită. Atenție însă: leguminoasele conțin multă fibră și, prin urmare, trebuie consumate după antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nuci
Migdalele sunt ideale pentru construirea mușchilor. Acestea conțin alfa tocoferol, o formă de vitamina E. Acest lucru este important pentru mușchi, deoarece este un puternic antioxidant. Aceasta înseamnă că ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi după un antrenament greu. Și cu cât sunt mai puțini radicali liberi, cu atât mușchiul se regenerează și se acumulează mai repede. Cel mai bine este să mănânci o mână de nuci pe zi.
5. Ouă
Ouăle sunt considerate a fi adevărate minuni musculare. Acestea conțin multe vitamine și minerale, precum și riboflavină, folat, vitaminele B6, B12, D și E și fier, fosfor și zinc. O omletă făcută din trei ouă cu legume este, prin urmare, un stimulent muscular excelent și, de asemenea, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. iaurt
Iaurtul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt o combinație ideală de proteine și carbohidrați, care este esențială pentru recuperarea după antrenament. Dacă mâncați în mod regulat iaurt cu fructe (de preferință fructe de pădure) după exerciții, acest lucru împiedică corpul să extragă energia consumată din mușchi.
7. Cafea
Dacă beți un espresso înainte de antrenament, puteți ridica greutățile mai mult. Studiile au arătat că aportul de cofeină stimulează mușchii și sistemul nervos central. Acest lucru reduce semnele de oboseală. Ergo: Puteți face mai multe repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile