Dieta, cum să mănânci corect când schimbi tura de noapte

Buna ziua am mancat deja o burtica mica. Acum vreau să slăbesc puțin. Am făcut un antrenament la prânz. Cum și ce este recomandat să mănânci în jurul orei 20:00 înainte de muncă, astfel încât să pot trece prin tura de noapte cu suficientă energie. Dar nu consuma neapărat prea multe calorii din nou. De obicei nu mănânc nimic noaptea pentru că mănânc seara. Seara nu ar trebui să mănânci carbohidrați când te culci, dar nu este cazul meu pentru că lucrez. Cum arată atunci?

corect

1 răspuns

Dacă corpul este deja obișnuit cu tura alternativă, deci nu faceți doar câteva săptămâni, atunci puteți ignora momentele astronomice ale zilei.

Pentru corpul tău, seara nu este când se întunecă afară, ci timpul înainte de a te culca.

Am lucrat în schimburi de noapte doar 8 ani. Mâine a fost timpul între 18:00 și 22:00 pentru corpul meu. Practic am luat micul dejun acolo. Uneori rulouri, alteori musli, iaurt, lapte, din când în când un ou. Apoi m-am dus la muncă. Mi-am luat masa principală cu mine la companie și m-am răsfățat în pauză în jurul orei 2 dimineața.

Seara, după muncă de la 7:00 la 10:00, a existat un singur lucru mic. De obicei o salată de fructe sau o gustare făcută din legume crude.

În următorii 6 ani de tură alternativă, am păstrat principiul și am făcut bine cu el. Era important doar să te reții puțin cu mâncarea atunci când treci de la o schimbare la alta. Și mănâncă normal din nou numai după ce orele au fost schimbate.