Dieta Dash este cea mai bună dietă din lume ELLE

Alimentele întregi, proaspete și neprelucrate sunt pe primul loc în dieta Dash

dash

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

A fost votată cea mai bună dietă a anului pentru a opta oară consecutiv, reprezintă slăbirea sănătoasă și durabilă și este abordarea perfectă pentru oricine dorește să schimbe ceva în dieta lor - vă prezentăm: așa-numita dietă Dash. Dezvăluim conceptul din spatele curei și de ce nu a fost inițial destinat slăbirii.

Dash it! Ce se află în spatele dietei populare din SUA

„To dash” tradus din engleză înseamnă „a sparge” sau „a distruge” și exact asta ar trebui să se întâmple cu greutatea ta în timpul acestei diete. Conexiunea cu acest cuvânt este mai mult întâmplătoare, deoarece numele dietei Dash este de fapt o abreviere pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea - o metodă dietetică împotriva hipertensiunii. Inițial cura nu a fost dezvoltată pentru a pierde deloc în greutate, ci pentru a reduce tensiunea arterială ridicată și a preveni nivelul colesterolului rău. Deoarece aceste două obiective de sănătate sunt, de asemenea, strâns legate de un corp subțire, puteți, de asemenea, să slăbiți cu succes cu această dietă. Potrivit SUA Apropo, News & World Report a votat dieta Dash cea mai bună dietă a anului pentru a opta oară la rând. De ce? Pentru că funcționează. Și asta este chiar dovedit științific.

Dieta Dash: ce este în meniu

Dieta Dash diferă semnificativ de alte concepte de slăbit, deoarece prescrie un meniu foarte relaxat, care nu interzice grupuri mari de nutrienți - da, chiar și carbohidrații sunt permiși! În detaliu, ar trebui să rămâneți în primul rând la următoarele alimente:

  • legume
  • fructe
  • produse din cereale integrale
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • peşte
  • păsări de curte
  • Fasole
  • nuci
  • uleiuri vegetale sănătoase precum uleiul de măsline presat la rece, uleiul de avocado sau de in

Meniul zilnic se învârte în jurul alimentelor naturale, sănătoase, ideale pentru a pierde în greutate și pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive importante. Și acesta este exact unul dintre marile secrete ale lui Dash: nu necesită atât de multă disciplină ca și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, puteți rezista mai mult timp, puteți pierde mai mult în greutate și puteți realiza o schimbare pe termen lung a dietei. Efectul yo-yo nu apare, greutatea confortabilă poate fi menținută. Succesul ideii a fost confirmat și de un studiu din 2016. Conform acestui fapt, subiecții testați au putut pierde mai mult în greutate cu dieta Dash decât participanții la studiu care au finalizat o dietă extrem de scăzută în calorii în aceeași perioadă de opt până la 24 de săptămâni.

Ce nu are voie să mănânce?

Există câteva reguli care trebuie respectate până la urmă: alimentele procesate industrial (produse finite) și consumul excesiv de grăsimi proaste, zahăr și sare sunt interzise. Exact această renunțare poate preveni hipertensiunea arterială și boli cardiace periculoase - ideea inițială a dietei - dar poate duce și la reducerea dorită a greutății. Un studiu european din 2014 confirmă faptul că alimentele cu săruri ascunse (de obicei conținute în produsele finite) sunt strâns legate de dezvoltarea obezității, dar pot duce și la creșteri mai mici în greutate în viața de zi cu zi. Același lucru este valabil și pentru zaharurile și grăsimile ascunse. Dacă mănânci prea mult din el, trebuie să te aștepți la mai multe kilograme pe cântar. Există, de asemenea, inflamații în organism, iar nivelul zahărului din sânge crește.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Atât de mult poți pierde în greutate pe dieta Dash

Este important să nu confundați dieta Dash cu o dietă presupusă magică de la Hollywood. Mai degrabă, conceptul necesită o schimbare completă a dietei și este perfect potrivit pentru toți cei care doresc practic să schimbe ceva în comportamentul lor alimentar. De exemplu, cei care comandă frecvent de la serviciul de livrare sau le place să pregătească un produs practic congelat seara pot rupe aceste obiceiuri cu dieta Dash și se pot orienta din ce în ce mai mult către alimente proaspete și sănătoase - fără zahăr sau sare ascunse. De exemplu, americanii ar trebui să ia în proporție de 90% din zahărul pe care îl consumă zilnic prin mese gata consumate - deci nu este de mirare că te îngrași atât de neobservat. Prin alimentația conștientă din timpul dietei Dash, la care ar trebui să rămâneți cel puțin 14 zile, puteți pierde în greutate încet și creșterea tensiunii arteriale poate fi, de asemenea, redusă cu succes în această perioadă. O pierdere de până la 10 kilograme este, de asemenea, destul de realistă, dacă respectați liniile directoare într-un mod disciplinat și reduceți numărul zilnic de calorii puțin mai mult.