Dieta DASH reduce tensiunea arterială crescută și obezitatea SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Dieta DASH Cum se utilizează conceptul DASH pentru a reduce procentul de grăsime corporală și tensiunea arterială

Pentru a opta oară la rând, dieta DASH („Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”) a fost recunoscută ca fiind cea mai bună formă de nutriție. Dieta nu este destinată doar reducerii și prevenirii tensiunii arteriale crescute, ci ajută și la scăderea excesului de grăsime corporală.

Ce este dieta DASH?

Cu dieta dezvoltată inițial pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, nu rămâi fără hrană pentru o anumită perioadă de timp. În schimb, vă schimbați dieta pe termen lung. Meniul include o mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale, precum și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și săruri. Astfel, îți aprovizionezi corpul cu toți nutrienții importanți precum magneziu, calciu și potasiu. Carnea roșie și mâncarea rapidă, pe de altă parte, sunt interzise din farfurie.

Reduceți tensiunea arterială cu dieta DASH

51 la sută dintre bărbați (44 la sută dintre femei) vor suferi de hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune, pe parcursul vieții lor. Lucrul periculos: hipertensiunea arterială cronică poate duce la insuficiență cardiacă și calcificarea vaselor de sânge - arterioscleroză - care la rândul său este principala cauză a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Vestea bună: dieta ta are un impact direct asupra tensiunii arteriale. În loc să recurgeți la medicamente antihipertensive, vă puteți schimba dieta. Dacă urmați dieta DASH, vă puteți reduce tensiunea arterială în decurs de 2 săptămâni cu ajutorul dietei cu conținut scăzut de sare, pe bază de plante. Deoarece un consum mai mic de sare favorizează o scădere a tensiunii arteriale. Fiecare bărbat ar trebui să știe acest lucru despre hipertensiunea arterială

Experții recomandă o tensiune arterială sub 120/80 (vorbind 120/80). Dacă sunteți binecuvântat cu o tensiune arterială sub această valoare, aceasta este un motiv de bucurie. Desigur, puteți continua dieta DASH - este una dintre cele mai sănătoase forme de nutriție, nu numai pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Este la fel de potrivit pentru tine dacă vrei să slăbești câteva kilograme sau vrei să te simți mai în formă și mai sănătos.

Apropo: Tensiunea arterială crescută nu poate fi determinată din simptome. Prin urmare, utilizați fiecare vizită la medic pentru a vă măsura tensiunea arterială.

Oferta partenerului: Athletic GreensCompletarea perfectă pentru dieta ta: Athletic Greens este pachetul all-in-one pentru sănătatea ta. 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente adevărate ca o pulbere practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

Ce alimente sunt (nu) permise în dieta DASH?

Un număr mare de alimente sunt permise în dieta DASH. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că mâncați puțină sare și grăsimi nesănătoase.

Nu consumați mai mult de 2,3 miligrame de sodiu pe zi. Consumați sodiu în cea mai mare parte prin sare de masă - numită și clorură de sodiu - care conține 40% sodiu. Prin urmare, 2,3 grame de sodiu sunt conținute în 6 grame, sau o linguriță de sare.
Produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz sau pâinea integrală cu conținut scăzut de sare, pot fi consumate în fiecare zi, ele furnizând substanțe nutritive importante.
Fructele și legumele trebuie consumate de cel puțin 5 ori pe zi.
Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de acizi grași omega-3. Se găsesc în pești grași și în uleiuri vegetale (ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță), dar și în nuci și semințe.
Leguminoasele, nucile, semințele și carnea slabă vă oferă proteine importante.
Pe de altă parte, evitați prelucrarea intensă (inclusiv carnea afumată și vindecată) și carnea roșie (porc, carne de vită, miel, vițel). În schimb, ar trebui să optați pentru carne slabă și albă neprelucrată, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan.
Deoarece consumul regulat de alcool crește tensiunea arterială, nu ar trebui să beți mai mult de unul sau două pahare de alcool pe săptămână

Cum funcționează dieta DASH?

Dacă urmați schimbarea dietei, veți consuma multe fibre de umplutură din legume și produse din cereale integrale. Datorită senzației de satietate de lungă durată, mănânci și mai puțină mâncare - de aceea mulți își pierd greutatea corporală în primele câteva săptămâni de schimbare a dietei. În plus față de dieta ta, ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat și să încorporezi exerciții fizice în viața ta de zi cu zi. În loc să luați liftul, luați scările, sau preferați să mergeți câțiva pași decât să luați autobuzul sau mașina. La urma urmei, sportul este cel mai bun mod de a scădea tensiunea arterială și de a pierde kilograme în plus, alături de dietă.

Un studiu realizat de Universitatea Rush din Chicago a constatat că dieta DASH poate preveni chiar depresia. Participanții la studiu care au urmat liniile directoare dietetice au fost cu 11% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât grupul care nu a respectat principiile dietei DASH.

Cum funcționează dieta DASH?

Cea mai mare schimbare din timpul dietei DASH este probabil utilizarea redusă a sării - dar nu vă faceți griji, papilele gustative se vor obișnui cu ea mai repede decât credeți. Pentru că cu sare este similar cu zahărul - te obișnuiești cu el. Dacă lăsați sarea, mâncarea dvs. va avea un gust cam blând la început. Cu toate acestea, după două-trei săptămâni, papilele gustative se vor dezlipi de sare și veți avea nevoie de mult mai puțină sare decât înainte pentru a experimenta același gust. De asemenea, puteți folosi ierburi proaspete în loc de sare. Gustul lor intens compensează lipsa de sare.

În timpul schimbării dietei, trebuie să evitați carnea roșie și procesată și, pe cât posibil, să evitați alcoolul. Alimentele procesate, cum ar fi pastele din făină albă sau orez alb, ar trebui, de asemenea, consumate mai puțin. Dar, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce ar trebui să mâncați mai puțin, concentrați-vă pe ceea ce puteți pune în meniu. Fructe și legume - de la ananas și avocado la dovlecei și porumb dulce. Seara în fața televizorului sunt chipsuri de nucă de cocos sau nuci (nesărate). În loc de cârnați de carne, folosiți cârnați de pasăre. Majoritatea alimentelor nesănătoase au omologi sănătoși și gustoși.

Concluzie: Cu mici modificări ale inimii puternice și ale stomacului plat

Cu dieta DASH, nu numai că vă puteți menține tensiunea arterială sănătoasă, dar puteți, de asemenea, să declarați război rulourilor de bacon și să vă promovați sănătatea generală.