Dieta Dave Palumbo 2020
Dave Palumbo a crescut la New York, a jucat fotbal și a luptat ca alergător, dar în cele din urmă s-a orientat spre culturism și a terminat pe locul șase pentru un tânăr de 22 de ani în prima sa competiție de culturism. Dedicația lui Palumbo față de nutriție și exerciții fizice l-a condus la numeroase topuri de top 10, inclusiv un al doilea în clasa super-grea la Campionatele SUA ale Comitetului Național de Fizic din 2003. Palumbo atribuie o mare parte din succesul său dietei sale.
Video al zilei
caracteristici
Dieta Dave Palumbo se bazează pe grăsimi bogate în proteine, moderate și puțini carbohidrați. Palumbo recomandă să mâncați 1 la 1. 5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu grăsimi la 0,5 grame pe zi. Palumbo crede că nu consumă surse directe de carbohidrați, în afară de o masă „trișată” în fiecare săptămână, pentru a completa și a completa rezervele de carbohidrați.
funcţie
Prin limitarea drastică a carbohidraților, dieta Dave Palumbo atrage glucoza din corp, forțându-l să ardă grăsimi pentru energie. Acest proces, cunoscut sub numele de cetoza, este blând cu mușchii care sunt defalcați în mod normal în timpul pierderii în greutate. Potopul brusc de carbohidrați după masa trișată trimite glucoza în mușchi sub formă de glicogen, provocând mușchii umflați și o creștere vizibilă.
Alimente
Palumbo recomandă obținerea de proteine din pui, pește, carne slabă, roșie, ouă întregi și de ce se agită proteinele. Pentru grăsimi, Palumbo se concentrează asupra grăsimilor sănătoase mononesaturate și a surselor de acizi grași esențiali - omega-6 și omega-3. Sursele sale preferate de grăsime sunt somonul, peștele-spadă, stavridul, nucile, migdalele și uleiul de măsline extravirgin. De asemenea, el recomandă consumul de nuci doar cu proteine slabe, în timp ce proteinele mai grase, cum ar fi somonul și carnea de vită, pot însoți o salată verde cu frunze cu ulei de măsline. Untul natural de arahide, făcut doar cu arahide și sare, poate servi ca o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase.
Planul de masă
Dieta Dave Palumbo necesită șase mese pe zi. Un exemplu de plan de masă ar începe cu cinci ouă întregi pentru prima masă, urmat de un shake proteic din zer și 1,5 linguri de unt natural de arahide pentru a doua masă. A treia masă ar putea consta dintr-o uncie de 8 uncii. Servire de pui cu 1/2 cana de nuci sau migdale. Masa patru ar fi un alt shake proteic din zer și 1,5 linguri de unt de arahide. Cina sau masa cinci ar fi o proteină grasă cum ar fi somonul, peștele-spadă sau carnea roșie asociată cu o salată verde. Ziua se încheie cu a șasea masă dintr-un shake proteic din zer și unt de arahide.