Dieta de 1 zi
1 dieta de 1 zi. Suficient pentru a calca păcatele mici și pentru a obține un stomac plat. Dieta de 24 de ore de la expertul în nutriție Achim Sam nu este pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar perfectă dacă doriți să slăbiți până la 2 kilograme rapid. Principiul: organismul este programat să ardă grăsimi printr-o dietă bogată în proteine plus antrenament de rezistență. Pentru a începe, faceți jogging, mergeți cu bicicleta sau înotați aproximativ 60 de minute în seara precedentă și mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Și: dormi cel puțin 8 ore. A doua zi, urmează hrana cu proteine și antrenamentul de rezistență moderată. Bea cel puțin 2 ½ litri de apă sau ceai. Suplimentele alimentare bogate în vitamine (de exemplu Regulatpro Metabolic de la Dr. Niedermaier) pot fi, de asemenea, utile.
3 4 mișcări simple pentru figura bikini Pauze comerciale enervante în timp ce te uiți la televizor? Nu dacă le folosești cu înțelepciune. De exemplu, cu acest antrenament de forță și penalizare pentru brațe, fese și picioare. Pentru umeri și biceps, țineți două gantere de 3 kg (sau sticle de apă grea). Stai cu picioarele depărtate, încordează stomacul și fundul. Extindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, aduceți mâinile spre urechi, înăuntru cu fața în față. Inapoi din nou. De 3 ori 12 repetări. Pentru triceps Îndoiți un picior și susțineți-l cu mâna pe aceeași parte. Înapoi drept. Întindeți cealaltă mână înapoi cu gantera la înălțimea umerilor. Apoi, doar îndoiți antebrațul și întindeți-l din nou. De 2 ori 12 repetări pe braț.
4 Pentru fese Stați pe patru picioare, genunchii lățimea șoldului. Așezați antebrațele astfel încât corpul să formeze o pantă stabilă. Palmele cu fața în sus. Acum ridicați un picior înclinat spre tavan, talpa piciorului plat. Trageți buricul în interior. Țineți scurt, coborâți ușor și ridicați din nou. De 2 ori 10 până la 15 repetări, schimbarea picioarelor. Pentru coapse, așezați-le lateral pe podea și sprijiniți-le pe antebrațul inferior. Încordează-ți stomacul pentru a-ți menține corpul stabil. Picioarele sunt drepte și vârfurile degetelor sunt trase. Acum ridicați piciorul superior cât mai mult posibil cu mișcări calme și coborâți-l din nou fără a-l lăsa complet jos. De 3 ori de la 15 la 20 de repetări, apoi comutați laturile.
5 13 lucruri delicioase care te fac în formă și frumoasă Adevărata frumusețe vine din interior? Așa este: dacă ciuguliți mai des aceste talente naturale, veți asigura cu ușurință (și delicios) o piele excelentă, un sistem imunitar puternic - și veți pierde în greutate mai ușor Sfat: pur și simplu lingura direct din castron sau tăiată în salată. Iaurt natural Ce conține: bacteriile lactice sunt bune pentru flora intestinală, proteinele stimulează arderea grăsimilor și te menține sătul mult timp. Sfat: Mai bine decât iaurturile cu fructe îndulcite: purificați-vă singuri fructele, amestecați cu iaurt natural. Pepene verde Ce conține: conține multă citrulină, un aminoacid care asigură faptul că celulele corpului stochează mai puține grăsimi. Sfat: gustare sănătoasă, dulce pentru între. Încercați combinația sărată cu brânză de oaie.
7 Morcovi Ce conține: beta-carotenul, un precursor al vitaminei A, acționează împotriva radicalilor liberi. Fibrele și carbohidrații sănătoși luptă împotriva celulitei. Sfat: savurați-l ca un suc (de exemplu, morcov de grădină de la Rabenhorst). Afinele Ce conține: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, 200 g zilnic sunt un adevărat agent de slăbire împotriva grăsimii din burtă. Polifenolii stimulează organismul să ardă grăsimi și zahăr. Sfat: poate fi păstrat la frigider până la 14 zile.