Dieta de 2 săptămâni vă garantează pierderea eficientă în greutate
Vara este chiar după colț și sezonul de înot este pe cale să înceapă. Acum toată lumea vrea să-și recapete silueta de bikini și să poarte din nou tricouri și pantaloni scurți subțiri. Marea întrebare, totuși, este cum funcționează slăbirea optimă cu plăcere și fără pofte de mâncare? Dacă sunteți în căutarea unei diete de succes, atunci ați ajuns în locul potrivit. Astăzi vă explicăm dieta de 2 săptămâni, în care puteți vărsa kilograme în exces fără să vă fie foame. Încă înseamnă „bea mult”, dar iau băutura potrivită! De asemenea, am pregătit sfaturi suplimentare pentru aceasta. În plus, o mulțime de exerciții fizice fac parte din dieta de 2 săptămâni. Pentru că nu vrei doar să fii subțire, vrei și să fii tonifiat și în formă, nu-i așa? Pentru asta ai nevoie și de ceva exercițiu! Iată sugestiile noastre inteligente pentru o slăbire optimă și sănătoasă.
Nu vă va fi foame în timpul dietei de 2 săptămâni, dar datorită dietei cu conținut scăzut de calorii veți pierde kilogramele.
O dietă sănătoasă și hipocalorică înseamnă și o viață lungă sănătoasă!
Pentru dieta de 2 săptămâni, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți schimbi dieta
Primul pas în scăderea în greutate este deosebit de important. Trebuie să vă gândiți cu atenție la planul alimentar și cel mai probabil să îl schimbați. Pentru dieta de 2 săptămâni, trebuie să aveți o limită superioară zilnică pentru calorii și nu trebuie să o depășiți deloc. Experții recomandă maximum 1400 kcal pe zi. În cea de-a doua săptămână dietetică trebuie să vă descurcați cu 1200 kcal pe zi. Ce înseamnă asta mai precis? Mizezi pe mâncăruri cu conținut scăzut de calorii! În timpul dietei de 2 săptămâni, cel mai bine este să evitați carbohidrații sau aceștia sunt reprezentați în cantități minime în planul dvs. de alimentație. Dimpotrivă, puteți consuma produse care conțin multe proteine și fibre. Pentru a face acest lucru și mai clar, oferim exemple specifice pentru meniul dvs. zilnic.
Ouă fierte combinate cu spanac și condimente? Da, aceasta este o idee excelentă pentru micul dejun!
Ce este pe masa de mic dejun dimineața în timpul dietei de 2 săptămâni?
Planul nutrițional al dietei de 2 săptămâni prevede un mic dejun care conține aproximativ 400 kcal. Cel mai bun lucru de făcut dimineața este să mănânci ceea ce te face să te simți plin! O felie de pâine integrală este permisă aici, de exemplu cu avocado. Ouăle fierte tari cu spanac sau alte legume pot fi desigur și pe masa de mic dejun. Dacă nu ai mult timp dimineața, te poți baza pe fructe proaspete. Sau preferați un castron cu cașcaval cu conținut scăzut de grăsime cu semințe de chia? Mulți oameni beau un smoothie verde dimineața, ceea ce garantează un început bun de zi.
Fructe cu chia și semințe de dovleac - o adevărată ispită în timpul dietei!
Un astfel de smoothie te poate ține cu siguranță plin până la prânz.
Prânz și cină în timpul dietei de 2 săptămâni
Limita maximă de calorii recomandată pentru cele două mese principale este de 500 kcal. Pentru a optimiza pierderea de grăsime peste noapte, este corect să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați seara. În principiu, puteți schimba din când în când prânzul și cina și, în acest fel, răsfățați-vă cu mai multă varietate în meniu. Fileul de somon și pieptul de pasăre sunt printre cele mai recomandate feluri de mâncare pentru prânz atunci când sunt garnisite cu paste integrale de grâu și orez brun. Fasolea, lintea și nautul sunt, de asemenea, pe lista de meniuri a dietei de 2 săptămâni.
Prânzul tău va arăta la fel?
Fileul de pește cu o garnitură de legume este un prânz popular.
Dacă aveți pofte după-amiaza în timpul dietei de 2 săptămâni, mâncați câteva migdale sau încercați o salată de fructe proaspete. Acest lucru vă va satisface cu siguranță foamea.
O salată de fructe pentru între!
Băuturi adecvate în timpul dietei de 2 săptămâni
Auzim sau citim des: Dacă bei suficientă apă pe zi, poți pierde în greutate mai ușor! Nu putem decât să fim de acord! Băutul te face slab, dar numai dacă alegi băutura potrivită. În primul rând, aceasta este, fără îndoială, apă pură. De exemplu, potrivit experților în nutriție, ar trebui să beți 500 ml de apă înainte de fiecare masă. Cel mai bine cu pene de lămâie. Ceaiul din plante este, de asemenea, recomandat, deoarece băutura fierbinte are beneficii bune pentru sănătate. Dar ce zici de o ceașcă de cafea? Trebuie să renunți complet la băutura aromată în timpul dietei de 2 săptămâni? O vom spune pe scurt: Nu, puteți continua să beți cafeaua preferată, dar neîndulcită și cu puțin lapte.
O ceașcă de cafea neagră dimineața ne ajută și promovează concentrarea.
Se spune că cafeaua are și alte efecte pozitive. De exemplu, se spune că alungă oboseala, promovează concentrarea, activează pierderea de grăsime și chiar ameliorează durerile de cap. Cu atât de multe avantaje, nu este nevoie să comentați. Dar în timpul dietei de 2 săptămâni, este mai bine să evitați băuturile care conțin zahăr. Asta înseamnă că nu ai sifon, nu ai cola, nu ai băuturi din lapte și sucuri!
De asemenea, puteți bea cafea după-amiaza dacă puteți tolera cofeina pe care o conține.
Este bine cunoscut faptul că toate băuturile alcoolice sunt adevărate substanțe dietetice, deoarece sunt bogate în calorii și, de asemenea, inhibă pierderea de grăsimi. Deci, stai departe de ea!
Mai bine apă de lămâie decât alcool!
Bea suficientă apă pe zi și vei pierde kilogramele în plus!
Ai nevoie de mult exercițiu atunci când urmezi o dietă!
În cele din urmă, vrem să abordăm un aspect complet diferit în afara alimentației sănătoase. Pentru a vă menține corpul tonifiat și se potrivește în timpul și după dieta de 2 săptămâni, aveți nevoie de mult exercițiu. Între noi - nu există dietă fără exerciții fizice! Când vine vorba de mișcare, aveți multă libertate și puteți face ceea ce vă place cel mai mult. De exemplu, să faci plimbări lungi în fiecare zi sau să faci mișcare în sala de gimnastică. Mulți oameni preferă să meargă cu bicicleta, înot sau jogging. Este important să știi, totuși, că sportul îți stimulează metabolismul și îți topește aurul șoldului! Așadar, combinați alimentele cu conținut scăzut de calorii cu mult exercițiu și veți rămâne elegant, sănătos și în formă!
Îți place să faci jogging? Apoi, faceți acest lucru în fiecare zi în timpul dietei de 2 săptămâni!
Fără dietă fără exerciții fizice!
Gândiți-vă bine la ceea ce mâncați și beți la micul dejun!
Pâinea din cereale integrale feliate subțire poate fi consumată dacă urmează o dietă.
... acoperit cu brânză cu conținut scăzut de calorii și garnisit cu frunze de ierburi verzi!
Spunem „da” pastelor integrale de grâu!
Șuncă tăiată foarte subțire ca gustare împotriva poftelor!
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, în meniul de prânz.