Dieta de 2 zile este suficientă - experiență cu postul parțial - dieta 5 2 Life40up!

În seria de bloguri Fit40up! este vorba despre fitness de la 40 de ani - slăbește de la 40 de ani - rămâi sănătos de la 40 de ani.

Pentru că este bine pentru mine, o voi face Post parțial conform programului savantului sportiv Dr. Dr. Michael Despeghel: 2 zile de dietă sunt suficiente * pentru a mă reintegra în viața mea de zi cu zi și funcționează astfel:

Puteți vizita Dieta 5: 2 mananca ce vrei. În aceste zile, voi mânca rețete de la Simple GLYX - cartea de bucate * - o dietă cu mai puțini carbohidrați.

Cu dieta 5: 2, lucrați în două zile alese liber pe săptămână Post parțial. Este permisă o masă bogată în proteine ​​de 500 de kilocalorii, fie dimineața, la prânz sau seara. Ar trebui să vă fie mai ușor să perseverați dacă alegeți întotdeauna aceleași zile ale săptămânii - voi testa asta. În cele două zile de post, sunt permise doar băuturile neîndulcite, precum cafea, ceai și apă, și fără alcool. În plus, bulionul de legume fierbinți este disponibil ca înlocuitor pentru celelalte mese, de casă sau de la magazinul de produse naturiste.

În autotest: dieta 5: 2 - dieta de 2 zile este suficientă

4:30:
Stau treaz și nu mai pot dormi. Arunc și mă întorc în pat și aștept să se declanșeze ceasul deșteptător la 5:30 a.m. Cât de stupid. Ziua de post este, prin urmare, cu o oră mai lungă decât era planificată. Mă tem că va trebui să mă culc cu o oră mai devreme pentru asta. Mai întâi un duș fierbinte, altfel nu este nimic aici cu Fit40up!

6:00 Dimineata.
Stau în bucătărie în halat de baie și îi fac pâine de școală celui mic. Încă nu am nicio dorință de a-mi face un sandwich. Bine. Nu așa de bine: soțul și fiul au mers ieri la piața ecologică și au adus cu ei ciocolată organică vegană. Deschid pachetul și vreau în mod spontan să-mi pun în gură unul dintre lucrurile crocante. Tocmai a mers bine, ciocolata se întoarce în pachet. Atunci observi prima dată ceea ce îți intră inconștient în gură. Încă mai am pachetul de spanac Demeter congelat pe care l-au adus pentru singura masă permisă a zilei. Ura!

07:00 a.m.
Sună soneria. Pictorul ajunge cu o jumătate de oră mai devreme decât a convenit și îmi încurcă programul de dimineață. Sunt încă fără machiaj, fiul meu trebuie să meargă la școală și nu am mâncat nimic. Ceaiul meu planificat de ceai, pe care am vrut să-l beau în pace pentru a începe această zi de post, trebuie să aștepte.

9:00 dimineata.
Omul aduce pâine de la brutărie. Pur și simplu uitase că postesc azi (spune ...). Stau cavaleresc cu el la masa de mic dejun și sorb prima mea ceașcă de ceai de ghimbir. Ghimbirul proaspăt pe stomacul gol nu este o idee bună, mă simt puțin somnoros. Între timp, bărbatul mușcă cocul de salam și reușesc să nu-l omor cu o privire.

este

09:55
Stomacul meu mârâie. Aproape că am uitat cum este să îți fie foame. Îmi beau cea de-a treia ceașcă de ceai, de data asta ceai verde cu iasomie și intru în progresul meu de băut în aplicația Water Reminder App (Android). Pentru că nu beau suficient. Această aplicație este foarte practică. Introduceți greutatea actuală și calculează cantitatea necesară de lichid pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi. Dacă ați băut un pahar cu apă sau ceai, salvați doar un simbol cu ​​ceașcă cu cantitatea corespunzătoare din aplicație. Pentru mine este de obicei 200 ml. Această sumă este economisită pentru următorul simbol al cupei. Aplicația vă reamintește în mod regulat să beți cu un „zgomot de apă revărsat” (care îl înnebunește pe om) sau cu un alt ton de semnal. De asemenea, puteți introduce progresul în scăderea în greutate și puteți primi o evaluare grafică frumoasă. Pentru iOS există, de exemplu, aplicația Daily Water Free.

10.30 a.m.
Stau la birou și lucrez. Din când în când, mă gândesc la prânzul meu - singura masă de azi care îmi este permis - și sunt fericit. Apoi sorb ceaiul meu și, um, mă bucur de ceai. Aceasta este, desigur, o minciună, dar sunt într-o stare de urgență, mi se permite să fac asta. Între timp, dragi prieteni mă înveselesc prin WhatsApp pentru a persevera. * nu *

Ora 12:00
Pot manca! In cele din urma! Aștept cu nerăbdare să tăiți usturoiul și ghimbirul, să dezghețați spanacul Demeter, să prăjiți semințe de susan și să prăjiți tofu. Nu condimentez toate acestea cu sare (puțin) și piper (mult). Porția este imensă și mă lupt să termin totul. Cu toate acestea, nu mă simt plin, ci plăcut plin - datorită conținutului ridicat de proteine. Un espresso după cină ar fi frumos acum, dar mă abțin de la el, pentru că nu-mi place fără zahăr, iar zahărul este tabu astăzi.

12:43 pm
Ceai de iasomie. Încă o dată. Apa este prea rece pentru mine astăzi. În loc de aplicația Reminder pentru băuturi de apă, o deschid accidental Snapchat (pe care nu l-am folosit niciodată) și îmi snapchat genunchii. Ei bine, sângele din creier este necesar pentru digestie chiar acum. Apropo: dacă bei mult, faci și mai mult exercițiu! * aleargă la toaletă *

3 p.m.
Căscatul nu vrea să se oprească. Sunt obosit și stric cu gelozie la colțul cu nuci de care se bucură omul cu cafea. În cealaltă cameră. După ce l-am reproșat pentru cum ar putea să-mi facă asta. La urma urmei, nu arunc încă obiecte.

17.30
De mai multe ori mă prind încercând să scot în mod nepăsător un băț de covrig din pachetul fiului meu. În ultimul moment mâna se smulge înapoi. Stomacul mârâie, mă amețesc și nu-mi amintesc cum se numeau legumele pe care le-am mâncat la prânz. Ceva cu arpagic. Nu, spanac!

18:44
Tocmai îmi dau seama că nu am cumpărat niciun bulion de legume. Deci, atunci postul parțial în condiții mai stricte, un pic mai mult gust decât ceaiul ar fi frumos acum. Între timp, omul deschide o sticlă de Coca-Cola și îmi vine în minte că farfuriile ar putea fi folosite și ca frisbee. Mâna mea se zvâcnește de farfurie ...

Bărbatul încă mai are nuci și trosnește în timp ce eu caut pe internet „metode antice de tortură”. Ca distragere îmi fac bagajul de yoga, pentru că mâine dimineață voi începe cu punctul 4 din Fit40up: Flexibilitate prin Hatha Yoga. De fapt, am vrut să particip la un curs de yoga Iyengar, dar din păcate nu este nimeni în apropiere. Deoarece sunt ruginit și puțin neinstruit, hatha yoga îmi este suficient pentru a începe. Și cum indic punctul 2 că rezistenta, Vreau să vă povestesc și despre antrenament. Un mic indiciu: nu funcționează! De ce? Asta este o altă poveste ...

21:28
De fapt, am făcut-o: ziua 1 din 2 zile de dietă sunt suficiente Am supraviețuit bine. Mi-a fost puțin foame între ele, dar asta era suportabil. În afară de câteva mici căderi, am putut lucra ca de obicei și nu am avut dureri de cap. Nu am reușit să beau cantitatea dorită, dar am băut mult mai mult decât de obicei. Mi s-a părut cam înspăimântător cât de des am vrut fără gânduri să ajung la ceva de mâncare. Dar nu am mâncat și sunt deosebit de mândru de asta! Acum mă răsfăț cu o zi sau două dintr-o pauză 5: 2 și apoi încerc cu mâna în ziua 2. Căut deja rețete potrivite *

Dimineața următoare
Cântarele arată cu 1 kilogram mai puțin, mă înveselesc tare - și acum toată lumea este trează. Voi continua! Și la fel poți și tu!

De acum înainte există o rețetă 5: 2 în fiecare joi pe Life40up!

Dacă doriți să începeți cu postul parțial, cel mai bine este să mutați zilele de post parțiale în weekend. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a face cumpărături și a testa programul în liniște și liniște acasă. Mulți consideră că este mai ușor să înceapă cu 1 zi de post parțial pe săptămână. Cel mai bine este să-l încercați.

Participă și spune-mi despre experiențele tale - Aștept cu nerăbdare!