Dieta de 3 ore - mâncare în ritm
(Low Carb Compendium) - Înainte de a începe, anunțați-mă, nu, dieta de 3 ore nu este un program în care pierzi în greutate în decurs de 3 ore.
Dieta de 3 ore este un concept de dietă în care calendarul consumului de alimente este o parte importantă. Dieta a fost dezvoltată de autorul bestsellerului american Jorge Cruise, care a slăbit peste 20 de kilograme folosind această metodă de dietă.
Pe lângă dieta de 3 ore, Jorge Cruise este cunoscut și în America pentru cărțile „Secvența de 12 secunde” și „8 minute în dimineața”. Scopul dietei de 3 ore este de a slăbi fără foame și fără un program sportiv.
Teoria dietei de 3 ore
Dieta de 3 ore se bazează pe o reducere masivă a caloriilor de maximum 1450 kcal pe zi, indiferent dacă sunt bărbați sau femei. Numai în cazul obezității severe cu o greutate de peste 180 de kilograme, numărul de calorii poate fi dublat la început. După finalizarea cu succes a dietei sau atingerea greutății țintă, ar trebui consumate în medie 2000 kcal pe zi.
Cu toate acestea, aceste valori trebuie ajustate în funcție de punctul de plecare individual. După cum sugerează și numele acestei diete, alimentele se consumă la fiecare 3 ore. Pe lângă cele trei mese principale de mic dejun, prânz și cină, trebuie luate cel puțin trei gustări suplimentare.
Micul dejun trebuie servit nu mai târziu de o oră de la ridicare. Ultimul aport alimentar cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Teza principală a dietei de 3 ore este mecanismul anti-foame al organismului. Această teză spune că, dacă aportul de alimente este scăzut, organismul „crede” că există o situație de urgență și trebuie să moară de foame.
În acel moment, el încearcă să stocheze cât mai multă energie și, astfel, stochează mai multe grăsimi. Deoarece nu numai că dorește să economisească energie în același timp, dar vrea și să economisească energie, cei mai mari consumatori de energie sunt reduși. Conform teoriei, mai mulți mușchi sunt defalcați.
Alimente
Nu există restricții asupra dietei de trei ore. Într-o engleză simplă, puteți mânca orice doriți. Fie carbohidrați, grăsimi sau proteine. Deci nu este o dietă săracă în carbohidrați și nu trebuie să mergeți fără carbohidrați. Cu toate acestea, există linii directoare clare atunci când vine vorba de alegerea alimentelor potrivite.
Produsele din cereale integrale ar trebui consumate cât mai mult posibil și carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă sau zahărul, ar trebui eliminați din meniu. Sursele de proteine se concentrează pe carnea slabă și pe produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Când vine vorba de acizi grași, se folosesc în principal uleiuri sănătoase sau nuci și semințe.
Una peste alta, alimente precum somon, avocado, lapte degresat, pui, carne de vită slabă, migdale, alune, diverse tipuri de legume precum broccoli și fructe sunt în meniu. Practic, legumele și fructele ar trebui să reprezinte 50% din aportul zilnic de alimente. Celelalte 50% sunt împărțite în mod egal în proteine și carbohidrați. Conținutul de grăsime este de aproximativ o linguriță pe masă.
Mesele principale constau fiecare în maximum 400 kcal, iar gustările oferă un aport energetic de 100 kcal. Când atingeți greutatea dorită, puteți crește caloriile și puteți vedea cum vă afectează greutatea corporală. Dacă vă îngrășați din nou, trebuie să limitați cantitatea de calorii în consecință și, astfel, să determinați permanent cantitatea individuală de aport alimentar.
Durata dietei de 3 ore.
Durata de timp în care urmezi dieta de 3 ore depinde în totalitate de obiectivele tale individuale. La fel ca multe diete inventate, autorul ar dori, desigur, ca această formă de dietă să fie privită ca o schimbare a dietei și să fie menținută o viață întreagă.
Cu toate acestea, dacă doriți, puteți urma dieta de 3 ore ca o dietă de reducere pe termen scurt pentru a pierde rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, este bineînțeles întotdeauna recomandabil, să alegeți o schimbare pe termen lung a dietei, așa cum este cazul, de exemplu, în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce pot slăbi?
La întrebarea clasică despre ce poți pierde în greutate în dieta de 3 ore poate exista un singur răspuns clasic. Depinde de. În funcție de greutatea inițială și de respectarea reducerii caloriilor, se pot pierde câteva kilograme pe lună.
Chiar dacă dieta de 3 ore nu include niciun program de exerciții fizice, exercițiile fizice regulate sau un program regulat de fitness sunt, desigur, un potențial pozitiv pentru pierderea în greutate. În general, autorul vorbește despre o kilogramă de slăbire pe săptămână și de slăbire moderată.
Critica dietei de 3 ore
O critică majoră a dietei de 3 ore este teoria modului de înfometare. Această teză este acum considerată nu numai depășită, ci și greșită. Este adevărat că organismul încearcă să economisească energie și, cu diete restrânse, descompune și mușchii, dar acest lucru se datorează malnutriției.
În plus, modul de economisire a energiei existent nu este capabil să acumuleze rezerve adecvate de grăsime cu o dietă hipocalorică. Un posibil efect de yo-yo nu apare din modul de înfometare, ci pur și simplu dintr-o recădere în vechile obiceiuri alimentare. Apropo, este indicativ faptul că site-ul web al dietei de 3 ore nu mai este disponibil sau este permanent în modul de întreținere.
O altă problemă cu dieta de 3 ore este ritmul consumului de alimente. Teza consumului regulat de alimente nu este nici dovedită științific, nici durabilă, dar nu este potrivită pentru utilizarea zilnică pentru mulți oameni.
Nu toată lumea are ocazia să mănânce ceva la fiecare 3 ore datorită slujbei sau activităților lor de agrement. De asemenea, aportul restricționat de calorii, care ar trebui să se aplice aproape tuturor, nu este acceptabil. La urma urmei, nu există un șablon în care să poată fi apăsat toți oamenii.
Chiar și faptul că poți mânca ceea ce îți dorești este mai evident decât real la prima vedere. Deoarece porțiile sunt adesea atât de mici încât este foarte dificil să te simți plin. Mulți oameni care au urmat dieta de 3 ore raportează senzație constantă de foame și stare de rău. Desigur, există și alte voci care se simt confortabil cu dieta de 3 ore și cantitățile permise de mâncare.
Concluzia dietei de 3 ore
Practic, dieta de 3 ore nu oferă puncte culminante și puține cunoștințe noi. Mănâncă mai puțin decât ai nevoie și arde cât mai multe calorii pentru a slăbi. Dacă ar fi atât de ușor, nu ar fi atât de mulți oameni supraponderali în Germania.
Efectul de sațietate scăzută, în special, va tenta pe mulți oameni să renunțe la vechile obiceiuri alimentare și să întrerupă dieta. În acest moment, este logic să faceți o schimbare sensibilă și inteligentă permanentă a dietei pentru a combate obezitatea. Pentru a începe, ar fi recomandată o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați.