Dieta de 4 zile pentru vară
Asta te face slab - Dacă totuși vrei să pierzi acele kilograme enervante: Cu aceste rețete delicioase va funcționa cu siguranță
Cu programul de 4 zile, poți pierde 1 până la 2 kilograme în timp record pe care-ți place să te simți confortabil pe șolduri: Secretul? Combinăm exact alimentele de care organismul are nevoie pentru a descompune rezervele de grăsime. Proteinele și carbohidrații abundenți te fac să te simți sătul. Vitaminele C, B și E elimină, de asemenea, ridurile și fac pielea mai fină și mai moale. O mulțime de apă și ceai de plante reduce pofta. Și Schüßlersalze nr. 4, 9 și 10 (DHU) rezolvă blocurile de slăbire.
Acesta este meniul
1 zi
Pentru micul dejun există un muesli delicios cu căpșuni
DIMINEAȚĂ - cereale cu căpșuni
Se amestecă 150 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de fulgi de cereale și 100 g de căpșuni (feliate subțire).
PRANZ - Salată colorată
Se amestecă 100 g salată mixtă, 4 roșii cherry (sferturate), 1/4 castraveți (felii subțiri) și 1/2 mere (felii subțiri). Pentru sos, amestecați 1 lingură de ulei de măsline, 3 linguri de suc de portocale, sare, piper și 1 lingură de arpagic și stropiți peste el. Există, de asemenea, 75 g pâine integrală.
Seara - spaghete cu roșii și rucola
Gatiti 50 g spaghetti al dente conform instructiunilor de pe pachet. Se amestecă cu 5 roșii cherry (pătrate), 1 mână de rachetă (tocată aproximativ), 1 lingură capere. Împingeți 1 lingură de ulei de măsline și 2 linguri de supă de legume. Se condimentează cu sare și piper.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2 zile
Pentru prânz, delectați-vă cu o salată delicioasă de tăiței de sticlă
DIMINEAȚA - pâine cu căpșuni
Se întind 50 g de cremă de brânză pe 75 g pâine integrală și se acoperă cu 100 g căpșuni (feliate subțire).
PRANZ - salată de tăiței de sticlă
Pregătiți tăiței de sticlă de 20 g conform instrucțiunilor ambalajului. Se amestecă în 2 ceapă de primăvară (în inele fine), câte 2 linguri de mentă și coriandru (tocate mărunt), 1 ardei roșu (în fâșii fine), 1 morcov (ras fin). Pentru sos, amestecați 1 linguriță de ulei de măsline, 3 linguri de bulion de legume, 1 linguriță de sos de soia și piper și stropiți peste el. Prajiti 50 g file de vita (in fasii fine) in 1 lingurita de ulei de masline si serviti cu salata.
Seara - supă de sparanghel și breton
Se fierbe 300 g de sparanghel alb (feliat fin), 200 g de brânză (tocată aproximativ) și 1 șalotă (tocată mărunt) în 400 ml stoc de legume timp de aproximativ 8 minute. Se condimentează după gust cu sare, piper și 1 lingură de mentă (tocată mărunt). Se servește cu 1 lingură de brânză de oaie (mărunțită).
A 3-a zi
În a treia zi există seara o oală de pește
DIMINEAȚA - muesli de mango
Se amestecă 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 linguri de fulgi de cereale și 1/2 mango (cubulețe).
PRANZ - Sandwich caprese
Top 2 felii de pâine integrală cu 1 roșie (feliată subțire), 2 linguri de busuioc (feliată subțire) și 50 g mozzarella (feliată subțire). Se condimentează cu sare și piper și se îndoaie.
SEARA - oala de peste
Puneți 50 g de somon, stropiți cu 1 linguriță de suc de lămâie. Fierbeți 1 cățel de usturoi (tocat mărunt), 2 tulpini de țelină (tăiate mărunt), 1 morcov (tăiate mărunt), 1 dovlecel mic (tăiat mărunt) în 300 ml stoc de legume timp de aproximativ 10 minute. Se amestecă 2 linguri de cremă de gătit din soia Alpro. Adăugați somonul și lăsați-l să fiarbă timp de 3 minute. Condimentează supa cu sare și piper.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 4-a zi
La micul dejun ne place o pâine delicioasă cu mere! De asemenea, bine: banane pe pâine
DIMINEAȚA - pâine cu mere
Se întind 50 g de cremă de brânză granulată pe 75 g pâine integrală și se acoperă cu 1 măr (feliat subțire).
PRANZ - Salată mediteraneană
Pregătiți 30 g orez conform instrucțiunilor de pe pachet. Se prăjește 1 morcov, 1 dovlecel (ambele tocate mărunt), 2 roșii uscate (de ex. De la Seeberger), 1 crenguță de cimbru și 1/2 linguriță de plante Provence în 1 linguriță de ulei de măsline în timp ce amestecați. Se amestecă cu 4 linguri de supă de legume și 1/4 linguriță de harissa în orez. Aranjați pe o mână de rachetă.
SEARA - supa de rosii
Fierbeți 1 ceapă (tocată mărunt) în 1 linguriță de ulei de măsline. Adăugați 200 g de roșii groase (din cutie). Se condimentează cu sare, oregano și piper și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Apoi piure o dată. Se servește cu 2 linguri de busuioc.