Dietele sportive pentru a slăbi

Nevoile sportivului

Probabil știți deja acest lucru, dar nevoile energetice ale unui sportiv le depășesc pe cele ale unei persoane obișnuite (adică cineva care nu exercită frecvent). Nu este neobișnuit ca acești oameni (atât bărbați, cât și femei), în special cei care încă cresc, să aibă necesități calorice zilnice care depășesc 2.400-3.000 kcal și, respectiv, 2.200-2.700 kcal. Cantitatea de energie găsită într-un anumit aliment depinde de conținutul său de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Ca o ilustrare, carbohidrații și proteinele furnizează 4 kcal/gram, în timp ce la nivelul lipidelor fiecare gram furnizează aproximativ 9 kcal. De asemenea, trebuie menționat aici că alcoolul, deși nu se află în categoria macronutrienților, furnizează 7 kcal pe gram. Deci, în ciuda faptului că consumul ocazional nu prezintă niciun pericol pentru organism, are o valoare calorică ridicată și, prin urmare, poate duce la creșterea nedorită a masei.

pentru

Combinație carbohidrați-proteină-lipide

Astăzi există multe diete sau cel puțin multe planuri de dietă care sunt oferite pentru pierderea în greutate și activitatea fizică. În loc să-l lăudăm pe unul în detrimentul celuilalt, dorim să expunem din nou rolul și locul macronutrienților în metabolism și, prin urmare, impactul acestora asupra performanței atletice și a pierderii în greutate.

În dieta tuturor, carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul activităților de intensitate ridicată. Sursele sănătoase de carbohidrați includ fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste.

Lipidele joacă, de asemenea, un rol cheie în a ajuta oamenii să-și satisfacă nevoile de energie, precum și în susținerea nivelurilor hormonale sănătoase. Sursele sănătoase de grăsime includ nuci, unturi de nuci, uleiuri de avocado, măsline și nucă de cocos. Limitați utilizarea uleiurilor vegetale precum porumb, semințe de bumbac sau ulei de soia.

Proteinele joacă un rol cheie în repararea și creșterea mușchilor. Cele mai frecvente surse de proteine ​​includ carnea slabă, ouăle, produsele lactate (iaurt, lapte, brânză) și leguminoasele.

Scopul oricărui sportiv este să obțină energia necesară din dieta lor, asigurându-se în același timp că este cât mai echilibrată și variată.