Dieta de 6 săptămâni - în formă maximă!
Dieta de 6 săptămâni în raportul Big Diet
Dieta scurtă și sistematică - rezultat: formă maximă în doar 6 săptămâni! Unde există voință, există o cale - să mergem.
Dieta mea de 6 săptămâni - De ce? De ce? De ce?
Bună ziua, dragi pasionați de sport și fitness,
Astăzi vă ofer o perspectivă asupra cursului anului meu din ianuarie, asupra planurilor mele și în principal asupra celei de-a doua faze de dietă pentru acest an! Acum că anul trecut a fost relativ liniștit în jurul meu în ceea ce privește rapoartele, imaginile și alte lucruri despre mine în profilul meu de sportiv, anul acesta este cu atât mai următor.
Tot anul trecut a fost relativ liniștit pentru mine, fără ambiții de concurență. Un apartament nou, avansarea profesională și doar bucurarea de viața „normală” a fost o prioritate absolută anul trecut! La sfârșitul anului, totuși, am observat din nou că această „senzație de furnicături” atunci când vine vorba de competiții sau pur și simplu recâștigând o formă respectabilă, doar dovedindu-mi-o din nou și folosindu-mi ultimii ani ca sportiv junior (până la 23 de ani inclusiv).
Gândul meu: dacă nu o fac acum, s-ar putea să regret pentru o viață! Așa că anul acesta nu mai există „Dacă aș fi făcut asta atunci, am făcut asta”. Nu pot cumpăra nimic din „aș avea”. Anul acesta există doar „Am și”. Nu Aș vrea să am. "Așa că am decis pentru mine că la sfârșitul lunii noiembrie voi pune la punct un concept de dietă bine gândit, cum voi aborda anul cu succes! Tot decembrie, bineînțeles, am savurat toate delicioasele fursecuri de Crăciun și multe altele:-D.
Edgar Kisler în poza Physique
Procedura într-o dietă de 6 săptămâni
Faza de dietă numărul 1
Cu scopul de a-mi reduce grăsimea corporală și de a construi mușchii în același timp! (E in regula!)
- Ciclism cu calorii; Alimente în continuă schimbare; Practic: scăzut de carbohidrați, proteine bogate, grăsimi medii!
- In medie Calorii pe zi în timpul fazei dietei numărul 1: 1880 KCAL
- Exercițiu de 6 ori pe săptămână, cardio pe baza greutății corporale și a pierderii în greutate adăugate/omise! Dieta foarte instinctivă!
Faza de construcție
Cu scopul de a mă relaxa mental și de a-mi îmbunătăți punctele slabe.
- În acest timp, m-am asigurat că mănânc cel puțin 250g de proteine pe zi. Am ales restul de alimente în funcție de greutatea corporală, dorința, starea de spirit și viața de zi cu zi - adică pizza, gogoși, burgeri, fulgi de ovăz, cartofi dulci, înghețată, prăjituri, quark cu conținut scăzut de grăsimi, exact ce îmi doream.!
Faza de dietă numărul 2
Cu scopul de a menține aproximativ aceeași greutate corporală, dar cu o formă îmbunătățită semnificativ și un procent redus de grăsime corporală (7-8% KFA la aproximativ 79-80 kg)!
- Ciclism cu calorii; Alimente în continuă schimbare; Practic la început: proteine medii, carbohidrați medii, cu conținut scăzut de grăsimi. Spre final: proteine bogate, carbohidrați zero, grăsimi medii-zero!
- In medie Calorii pe zi în timpul fazei dietetice numărul 2: 2030 KCAL
- Antrenament de 5-8 ori pe săptămână, fără antrenament cardio!
- De asemenea, o dietă foarte instinctivă conform imaginii în oglindă, cu un număr relativ mare de „mese de înșelăciune” sau „orgii alimentare” cu până la 2 săptămâni înainte de ședința foto!
Planul nutrițional în mijlocul acestei faze dietetice:
Extras din planul de antrenament pentru dieta de 6 săptămâni
Faza de recuperare de 4 săptămâni
Edgar se antrenează cu agitatorul pentru îngeri de nutriție sportivă
Raport despre pregătirea mea anterioară pentru competiție
Aștept cu nerăbdare să încep pregătirea pentru competiție în curând. Toate aceste emoții, toate experiențele, zilele bune și rele, provocarea de a vă aduce corpul la un nou nivel în acest timp.
De asemenea, voi împărți pregătirea pentru competiție după cum urmează:
- 9 săptămâni de pregătire pentru faza 1 a competiției = faza de acumulare
- 9 săptămâni de pregătire a competiției faza 2 = dieta și faza de definire
Practic, calea unei astfel de pregătiri este cea mai frumoasă și nu ziua X! Voi încerca să mă „bucur” cât mai mult de timp și de drumul până la competiție, pentru că dacă vreau ceva 100%, sunt gata să dau 120%! Sunt foarte încrezător că lucrurile vor merge bine anul acesta și că nu voi avea probleme în timpul pregătirii, mai încrezător ca niciodată. Cu o femeie minunată în spatele ei pe care o iubesc, care te susține de la A la Z! Cu Sportnahrung-Engel, cel mai bun sponsor din lume, care mă are în echipă de când aveam 18 ani și care este întotdeauna în spatele meu în vremuri bune și rele și cu toți prietenii mei care mă înțeleg și îmi vorbesc mereu asta va fi ceva doar anul acesta Și, din păcate, am în mod natural așteptări foarte mari față de mine, astfel încât să nu fac o pregătire de 16 săptămâni cu toate eforturile pentru un loc 5 sau orice altceva, sau să spun că mă duc acolo să intru în finală. Nu aș fi eu și atunci pot rămâne acasă imediat! În cele din urmă nu va fi în mâinile mele, judecătorii vor decide ce să urmărească! Atâta timp cât mi-am făcut temele, cel puțin nu pot să mă învinovățesc!
Înapoi pozând din clasa de fizic a lui Edgar Kisler
Concluzie asupra dietei de 6 săptămâni cu Edgar Kisler
Ceea ce a reușit sportul înger de nutriție sportivă Edgar în 6 săptămâni cu siguranță nu va fi ușor de imitat de toată lumea, deoarece progresul este foarte individual și depinde de mulți factori, cum ar fi Vârsta, genetica, rata metabolică personală și consumul de calorii, precum și disciplina și voința.
Cu toate acestea, cert este că toată lumea poate obține pentru ei înșiși cele mai bune rezultate posibile cu planul de nutriție și planul de antrenament, bineînțeles adaptat nevoilor lor personale. Cu Sportnahrung-Engel Coaching, suntem bucuroși să oferim sprijinul adecvat cu antrenamentul nostru de 12 săptămâni privind antrenamentul și nutriția, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor sau dieta.