Dieta De aceea ar trebui să mănânci un ou mai des la micul dejun - FIT FOR FUN
Amestecat, prăjit sau fiert: rețetele sunt variate - deci de ce să nu aveți un ou mai des dimineața? Mai ales că, din punct de vedere științific, de fapt te face slab!
Indiferent dacă este vorba de covrigi de brânză, pâine cu cârnați sau un mic dejun englezesc - multor oameni le place să ia ceva copios la micul dejun. Acest lucru este adesea greu și nu te ajută exact să slăbești kilograme. Oul micului dejun este complet diferit, așa cum au descoperit cercetătorii acum.
Se termină cu oul de mic dejun
Pentru a vă simți bine: micul dejun vă poate ajuta, dar trebuie să știți exact ce ar trebui să mâncați.
Un studiu cooperativ, de exemplu, a arătat că britanicii sunt în primul rând un mic dejun tradițional englezesc, sandvișuri cu slănină și pâine prăjită. Toate aceste alimente sunt puternice în calorii și nu vor ajuta la pornirea motorului de ardere a grăsimilor. Prin urmare, o echipă de cercetători din Marea Britanie s-a întrebat ce anume te-ar ajuta să slăbești.
Într-un studiu, au descoperit că ouăle au contribuit la senzația de sațietate. Cele treizeci de femei cu un IMC de 25+ între 25 și 60 de ani au declarat că s-au simțit semnificativ mai pline după un ou de mic dejun. De fapt, au mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei.
Primele rezultate au fost confirmate
Un alt studiu, de data aceasta cu 30 de bărbați, a susținut teza conform căreia ouăle reduc mai bine foamea și au condus la un comportament alimentar mai moderat pe termen lung. Cercetătorii de la Facultatea de Sănătate și Științe Medicale de la Universitatea din Surrey au oferit subiecților de testat alegerea între ouă pe pâine prăjită, fulgi de porumb cu lapte și un croissant cu suc de portocale la micul dejun. Cei care au ajuns la prima masă au mâncat în medie cu 470 mai puține calorii la prânz și cină.
Proteinele te fac să te potrivești
Proteinele ar putea fi motivul economiilor de calorii, așa s-a spus. Standardele nutriționale britanice recomandă 0,75 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Femeile ar trebui să mănânce în medie 45 de grame, iar bărbații 55 de grame pe zi.
Corpul nostru are nevoie de proteine pentru regenerarea celulelor. Mușchii noștri se recuperează mai repede după un antrenament dacă am consumat suficiente proteine.
Contrar conținutului ridicat de carbohidrați din multe variante de mic dejun - de exemplu cu pâine albă, cornuri și altele asemenea - oul bogat în proteine cu micul dejun are cu siguranță potențialul de a vă ajuta să slăbiți.