Dieta de birou (Slim in Sleep for Working People) Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Dieta de birou este o dezvoltare ulterioară a planului de dietă Dieta subțire în somn de Dr. med. Detlef Pape cu numele „Slim in sleep for working people”. Conceptul de Dieta subțire în somn este dus la viața de zi cu zi de birou. Și aici, principiul Insulina care separă alimentele: Mănâncă carbohidrați dimineața și evită-i complet seara. La prânz există o masă echilibrată și trebuie să existe un interval de cel puțin 5 ore între mesele individuale.
Evaluare generală
Efect/succes rapid
nici un sentiment de foame
Ușor de ținut
Ușor de înțeles
puține restricții
potrivit pentru a mânca afară
dăunătoare sănătății
Conținutul profilului dietei
Mod de acțiune
Cartea „Lean în somn pentru oamenii care lucrează” se bazează pe principiul separatorului de alimente pentru insulină și pe distincția dintre persoane din două tipuri de alimente (originale). Potrivit Dr. Pape este tipul nomad, care este obișnuit cu proteinele animale și cu un nivel scăzut de carbohidrați, iar tipul arabil, care preferă proteinele vegetale și cerealele.
Există diferențe între cele două tipuri de alimente în ceea ce privește metabolismul lor. Prin urmare, ar trebui să mâncați în funcție de tipul dvs. și să vă orientați spre obiceiurile alimentare ale strămoșilor, fermierilor arabili sau nomazi. Majoritatea oamenilor sunt de tip mixt. Prin urmare, dieta din dieta de birou și cea subțire în timp ce dormi conține atât carbohidrați, cât și proteine.
Iată ce puteți mânca la dieta de la birou:
Dimineața puteți mânca o mulțime de carbohidrați cu dieta de la birou, deoarece organismul are nevoie de ei pentru a stimula performanța mentală și pentru a o menține pe tot parcursul dimineții. Dieta de birou interzice proteinele animale dimineața, cu excepția a 2 lingurițe de lapte din cafea sau produse din soia. Cu toate acestea, sunt permise crema de nuga de nuci si margarina. Un mic dejun tipic în dieta biroului constă în 2-3 rulouri cu gem și miere, plus o cafea cu puțin lapte.
Puteți mânca împreună carbohidrați și proteine animale la prânz. Dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să combinați proteine animale și legume doar pentru prânz. Un prânz tipic de dietă de birou ar putea arăta astfel: Gulaș cu cartofi sau tăiței, cu un spritzer de suc de fructe.
Carbohidrații trebuie evitați seara. Există, de exemplu, legume (în afară de legumele cu amidon, cum ar fi porumb, fasole, linte și mazăre) combinate cu carne sau pește. Cina trebuie consumată cu câteva ore înainte de culcare, pentru că atunci dormi cel mai bine și, conform autorilor dietei de birou, arzi mai multe grăsimi pe timpul nopții.
Gustările dintre mese nu sunt, în general, permise cu dieta de birou, dar 0,3-0,5 litri de bere (1 sticlă) sau 0,2 litri (1 pahar) de vin pe zi. Între mese nu ar trebui să existe 5 ore de mâncare. Deci, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, nu ar trebui să mergeți la prânz până la ora 13:00.
Dormitul joacă, de asemenea, un rol important în programul de slăbire „Lean in Sleep for Working People”. Un somn bun este esențial pentru arderea grăsimilor și creșterea musculară, potrivit autorilor.
Un somn optim ar trebui realizat printr-o cină ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește cu greu seara și organismul trebuie să investească mai puțin timp în digestie. O cină devreme, ideal între orele 17:00 și 19:00, face ca organismul să poată dormi mai ușor și mai ușor.
Concluzia expertului
Principiul dietei de birou nu este nou: dieta subțire în timpul somnului există de mult timp. Cartea publicată acum pentru oamenii muncii, dar a provocat senzația ziarului Bild și a numelui său „Dieta de birou”.
Conceptul de hrană pentru insulină se bazează pe separarea de proteine (animale) și carbohidrați și se referă la împărțirea oamenilor în două tipuri de alimente (fermieri arabili și nomazi). O astfel de împărțire în tipuri de alimente nu a fost încă dovedită științific. Consumul separat de carbohidrați și proteine nu te face nici subțire.
Cu o dietă bazată pe dieta de birou, este important, de asemenea, să se consume mai puține calorii decât consumă organismul pe tot parcursul zilei. Micul dejun este foarte generos și bogat în carbohidrați în dieta Slim in Sleep pentru persoanele care lucrează. Micul dejun ca acest „imperial” nu este pe gustul tuturor. Mulți nu reușesc să mănânce trei chifle dimineața.
Deoarece trebuie să existe o pauză de 5 ore între mese, poate fi dificil ca una sau alta dimineața să nu mănânce nimic între ele. O masă cu un conținut ridicat de carbohidrați dimineața oferă creierului o cantitate suficientă de glucoză, ceea ce este pozitiv pentru sarcinile de gândire și performanța mentală, dar o astfel de dietă determină creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge și, după o scădere a nivelului zahărului din sânge, poate duce exact la contrariul după câteva ore: oboseală, concentrare slabă și pofte.
În schimb, are sens să eviți sau să reduci carbohidrații seara. Nivelul zahărului din sânge crește cu greu înainte de culcare, ceea ce favorizează un somn liniștit și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mâncarea devreme poate duce la mârâituri de stomac târziu și pofte de mâncare.
Dacă doriți să slăbiți în conformitate cu principiul dietei Slim in Sleep pentru persoanele care lucrează, unele feluri de mâncare sunt în general tabu datorită separării carbohidrați-proteine: felii de cereale integrale cu brânză sau șuncă, cartofi cu quark sau cu hering sau paste cu fructe de mare.
Conceptul de dietă de birou și separarea insulinei poate fi dificil, mai ales pentru oamenii care lucrează: prânzurile de afaceri seara sau gustări mici, deoarece pauza de prânz este permisă să fie scurtă, nu sunt neobișnuite în viața de zi cu zi. A mânca „în avans” de trei ori pe zi și, mai ales, a lua o masă devreme seara va fi dificil pentru mulți.
Exercițiul și sportul sunt, de asemenea, neglijate cu acest concept de somn subțire. Dar mușchii sunt, așa cum este scris în carte, un arzător de grăsime ideal. În ultimul capitol, cititorul ar trebui să fie un pic mai plăcut în ceea ce privește practicarea sportului: se recomandă 15 minute de antrenament de anduranță pentru începători pe zi, prin care unul ar trebui să crească la 30 de minute zilnic. Exercițiile de rezistență scurtă pentru birou sunt practice, deși sunt mai puțin utilizate pentru a pierde în greutate și nu sunt practicabile pentru toți profesioniștii (cărora le place să înceapă să facă flotări pe dulapul de lângă colegii lor?).
Secțiunea de rețete a cărții este foarte extinsă și clară. Cartea oferă sfaturi bune pentru a mânca afară, deși compoziția felurilor de mâncare de aici este oarecum îndoielnică: șnițelul cu salată de cartofi gata preparată, salată de pui la grătar și paste sau chifle de grâu cu chiftele nu par o dietă cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă.
Este posibil ca mulți oameni să nu piardă în greutate cu aceste recomandări dietetice sau similare. Utilizarea meselor gata nu este neapărat recomandată. Mai degrabă, este mai bine să încurajăm lucrătorii de birou să mănânce ingrediente proaspete și feluri de mâncare simple, care pot fi preparate sau preparate rapid.