Dieta de câștig de masă de 3500 de calorii - Blogul
Pentru un număr mare de oameni cu un proiect de câștig în masă, meniul de 3500 kcal rămâne una dintre alternativele eficiente.
Într-adevăr, această tehnică permite un bun câștig clasic de masă musculară.
Mai mult, în acest tip de dietă, este deosebit de important să gestionăm bine caloriile și asta, în funcție de variația în greutate.
Aici este o dieta tipica să adopte pentru acest tip de dietă.
Mic dejun
100 g Făină de ovăz, 15 cl lapte, 5 g cacao Van Houten, 100 g șuncă și o portocală cu mult zahăr.
Gustare de dimineață: 40 g de migdale, 40 g de praf de ovăz, 20 g de pulbere de proteine
O farfurie mică cu legume crude, 10 g ulei de măsline, 100 g de quinoa, 100 g de carne, o farfurie și un măr.
Cu 1 oră înainte de antrenament: 50g praf de ovăz, 20g praf de proteine.
În timpul antrenamentului: 50 g de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat cu supliment alimentar.
La sfârșitul antrenamentului: 30 g zer proteine fără a uita un alt tip de complementar.
100 g orez basmati, 3 ouă, o farfurie cu legume, 15 g ulei de măsline, 10 g ciocolată neagră.
Înainte de a dormi: 200 g brânză albă
Este posibil să te îngrași cu dieta în timp ce faci antrenament de forță, tot trebuie să îți echilibrezi mesele, deoarece corpul are nevoi speciale, deoarece cei implicați efectuează munca fizică. De asemenea, va preveni tot felul de deficiențe.