Dieta de culturism închisă - Schimb de stive
Ce este o dietă bună pentru culturism, nimic prea nebunesc, doar ce să mănânci și ce să nu mănânci și câtă porție să câștigi masă și să nu mai fii subțire?
răspuns
Depinde de obiectivele tale. Personal, scopul meu este să mă îngraș.
Dieta mea merge destul de bine cu multe diete de culturisti. Dar nu sunt prea strict, este ușor de făcut.
- 6:30 dimineața - Bară de proteine Zone Perfect și 1/3 cană de fulgi de ovăz din cereale integrale (amestecate cu sos de mere) - Aceasta oferă un echilibru bun între proteine și carbohidrați și zaharuri sănătoase. Micul dejun este o masă foarte importantă a zilei! Nu o transmite mai departe. Aș pune ouă aici când ai timp să le faci!
- Ora 8 - banana
- 9 a.m. - sandwich cu unt de arahide (pâine integrală cu aproximativ 1,5 porții de unt de arahide)
- 11 a.m. - curcan, pui, sunca, 3 frunze de salata romana (pentru putina grasime si aroma - acest sandwich este foarte bogat in proteine)
- 13:00 - (ca 11:00)
- 16:00 - Porție de unt de arahide
- 17:00 - 6-8 uncii de piept de pui pe pâine integrală
Timpul antrenamentului! - (Acest timp variază în funcție de rutina zilnică)
- (Nu mai mult de 30 de minute după antrenament) - Agitați după antrenament
- 20:00 - 6-8 uncii de piept de pui pe o salată verde mixtă
- (Înainte de culcare) Unt de arahide pe grâu integral - Acest pas este foarte important deoarece veți construi din nou o mulțime de mușchi în timp ce dormiți!
Doar urmați o dietă similară bogată în proteine și cred că veți fi mulțumiți!
Sâmbătă: (sau ziua în care te odihnești)
A edita: Ar trebui, de asemenea, să subliniez importanța de a bea multă apă .
- Mănâncă ce vrei! Nu neapărat sănătos.
Am văzut multe câștiguri personale cu această dietă. Am câștigat 40 de lire sterline în ultimii 2 ani. (de la 120-160) Am 20 de ani și 5'11 ".
Pentru a nu fi subțire, trebuie doar să mănânci mai mult.
- Calculați caloriile de care aveți nevoie pentru a vă crește constant greutatea.
- Încercați să mâncați cel puțin la fiecare 3 ore.
- Nu aveți nevoie de o dietă strictă, dar nu înșelați obținând caloriile dvs. din bomboane și Coca Cola.
- Accentuați alimentele bogate în proteine (carne slabă, ouă, pește, brânză de vaci, brânză de vaci) sau pur și simplu adăugați puțină zer/pudră de cazeină în dieta dvs.
Întotdeauna am un aspect rău de la oamenii care încearcă să slăbească atunci când am spus că încercarea de a te îngrășa nu este mult mai distractiv decât a slăbi. Ambele necesită disciplină și o dietă sănătoasă. Creșterea în greutate necesită să mâncați mai des și atunci când nu vă este foame, ceea ce la început se poate simți rău, dar în curând veți înțelege dacă rămâneți cu el.