Dieta de fitness și culturism în comparație
Înainte de a trata o dietă, ar trebui să clarificați termenul, deoarece în limba germană cuvântul este în primul rând asociat cu pierderea în greutate și nu atât cu o formă nutrițională specifică. Cuvântul englezesc „dietă” se potrivește mai bine faptelor aici. Fiecare dietă este o programare orientată spre obiective a consumului de alimente.
În ceea ce privește culturismul, acest lucru înseamnă că, la început, întrebarea trebuie să fie dacă accentul este pus pe antrenamentul de fitness sau pe modelare. Accentul principal se pune pe modelarea, antrenarea și menținerea unui corp care este în esență determinat de mușchi și are doar un minim de grăsime corporală.
Diferitele diete obișnuite, fie promovează construirea mușchilor, fie reduc grăsimea țesutului, fie combină ambele.
Dieta saraca in carbohidrati
Cea mai importantă dietă este cunoscută sub numele de Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care este de fapt un termen colectiv pentru diferite programe de dietă cu scopul de a reduce aportul de carbohidrați la un nivel foarte scăzut. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați elimină aportul de alimente care sunt amidon, zaharate sau conțin alcool, adică conțin carbohidrați și limitează dieta la proteine și grăsimi. Acest lucru schimbă radical echilibrul zahărului (din sânge) din organism, cu scopul de a promova dezvoltarea musculară.
Dieta anabolizantă
Dieta anabolică este o formă deosebit de populară în zona cu conținut scăzut de carbohidrați și nu trebuie confundată cu dopajul prin steroizi anabolizanți. Dieta anabolică nu folosește carbohidrați și vizează în special construirea țesutului corpului, adică a mușchilor. Necesarul de energie ar trebui să fie preluat în principal din grăsimea proprie a corpului. Avantajele acestei diete anabolice sunt reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea valorilor grăsimilor din sânge și creșterea valorilor hormonale.
Dieta metabolică
Dieta metabolică este doar o dietă săracă în carbohidrați într-o măsură limitată. Așa cum se exprimă în termenul de metabolism, este un punct de mijloc între dezvoltarea musculară pură și rezistență. Se bazează pe un meniu precis la care, în funcție de zilele de antrenament sau non-antrenament, trebuie respectat foarte precis pentru a avea succes.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, care este populară de mult timp, se bazează aproape exclusiv pe proteine și carbohidrați și se justifică mai ales pentru a pierde în greutate, mai puțin pentru sporturile musculare. Acumularea de hormoni este perturbată de lipsa de grăsime, iar testosteronul, care este atât de important pentru formarea musculară, poate fi eliberat insuficient.
Post intermitent
Postul intermitent este mai mult o viziune asupra lumii decât o dietă. Aportul alimentar și postul alternează într-un anumit ritm, de obicei zilnic. Există păreri școlare foarte diferite cu privire la tipul de mâncare. Această dietă a apărut din ideea întârzierii îmbătrânirii, care, însă, spre deosebire de testele de laborator efectuate la om, nu a fost încă dovedită în mod clar. Nu există beneficii perceptibile pentru antrenamentul fizic.
Combinarea alimentelor
Combinarea alimentelor se bazează pe o idee a americanului Howard Hays și a fost modificată în Germania ca așa-numită dietă auto. Fie proteinele și carbohidrații din alimente, fie carbohidrații și grăsimile sunt separate alternativ.
Aproape toate programele de dietă au o anumită unilateralitate, care de asemenea prezintă pericole. În ceea ce privește riscul pentru sănătate, dieta metabolică este cea mai favorabilă culturismului, dar cea anabolică în ceea ce privește efectul. Preparatele suplimentare trebuie utilizate cu fiecare dietă cu mare prudență și, dacă este posibil, sub supravegherea unui medic.
Concluzie
Toată lumea ar trebui să afle singură care este dieta cea mai potrivită pentru ei. Personal, am avut succese rapide pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Recomand caloriile de modă veche, numărând mereu. Deoarece și energia furnizată trebuie arsă. Ceea ce este prea mult este depozitat în organism sub formă de grăsime.