Vitamine pr; natal și dacă l-ai luat înainte de m; eu sarcina
Adăugați la favorite istock
Testează copilul? Ce zici de administrarea de vitamine prenatale acum? Consumul lor vă poate ajuta într-adevăr să rămâneți gravidă mai ușor, dar mai important, pregătiți-vă corpul pentru sarcină și acumulați nutrienții necesari pentru ca bebelușul să se dezvolte bine. Dar cum să procedăm? Analizăm diferitele tipuri de vitamine și beneficiile acestora, înainte, în timpul și după sarcină:
Acid folic
Este vitamina pre-sarcină prin excelență. Dacă trebuie doar să iei unul, acesta este. De fapt, acidul folic, care aparține complexului de vitamina B, este un element esențial pentru producerea de material genetic (ADN și ARN) în ovul și spermă. Prin urmare, această vitamină este benefică atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru viitorul tată. Ulterior, administrarea acestei vitamine va participa la dezvoltarea corectă a tubului neural și va ajuta, de asemenea, la evitarea malformațiilor creierului și măduvei spinării a fătului.
Cât de mult să iei ? În Franța, Colegiul Național al Obstetricienilor-Ginecologi (CNGOF) recomandă suplimentarea sub formă de tablete pentru a începe, în mod ideal, cu trei luni înainte de concepție și să continue în primul trimestru de sarcină. Așadar, discutați cu medicul dumneavoastră imediat ce decideți să încetați să utilizați contracepția, deoarece mulți ginecologi nu au încă „reflexul folat”. Aporturile recomandate sunt în jur de 300 µg/zi pentru adulți. În timpul sarcinii, nevoile cresc la 400 µg/zi.
Ce alimente să găsești ? Fasole, varză verde, fasole pinto, linte, sparanghel, spanac, broccoli, sfeclă, păstârnac, ficat.
Vitamina D
La fel ca acidul folic, vitamina D va fi esențială pentru o sarcină. Acesta va promova într-adevăr formarea hormonilor sexuali, atât la bărbați, cât și la femei. Astfel contribuie la producerea de estrogen, stimulează progesteronul și îmbunătățește viabilitatea spermatozoizilor: șansele de fertilizare sunt, prin urmare, crescute. Prin urmare, ambii viitori părinți îi pot consuma și pe amândoi. În timpul sarcinii, administrarea vitaminei D ar reduce și riscul nașterii premature. Depozitele scăzute de vitamina D pot fi asociate și cu alte complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea și diabetul gestațional. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D este foarte frecventă în Occident, mai ales iarna, deoarece organismul are nevoie de o bună expunere la soare pentru o producție optimă de vitamina D. Prin urmare, trebuie să petreceți timpul în aer liber (aproximativ 10-15 minute pe zi), expus la lumina soarelui.
Ce alimente să găsești ? Uleiul din ficat de cod, ouăle, peștele gras și produsele lactate, stați 10-15 minute pe zi la soare.
Vitamina E
Denumirea chimică a vitaminei E este alfa-tocoferol. Este combinația a două cuvinte grecești: „toco”, care înseamnă descendenți și „phero” care înseamnă a purta. Înțelegem imediat prin etimologia sa că vitamina E joacă un rol important în procesul de fertilizare. Aceasta din urmă face posibilă, printre altele, îmbunătățirea calității spermei și face mediul mucoasei cervicale la femei favorabil supraviețuirii spermatozoizilor. Vitamina E ajută, de asemenea, la îmbunătățirea grosimii sângelui care alimentează uterul.