Dieta de la 65 de ani - ceea ce ar trebui să acordați atenție Vitasyn
O dietă echilibrată care satisface nevoile dumneavoastră la bătrânețe, adică de la 65 de ani, contribuie la menținerea calității vieții. Este recomandat atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni: alegerea felurilor de mâncare ar trebui să fie cât mai diversă și variată posibil. Și, bineînțeles, ar trebui să aibă și un gust bun. Mai mulți nutrienți ambalați în suficientă energie ajută la menținerea în formă și a vitalității mai mult timp. Oamenii care reușesc să-și mențină forța fizică și bunăstarea se pot îngriji mai mult timp.
Nevoi speciale la bătrânețe: mai mulți nutrienți cu mai puțină energie
Necesarul de energie scade adesea odată cu înaintarea în vârstă, dar necesitatea majorității nutrienților rămâne aceeași sau chiar crește. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport mai mare de proteine de 1 g pe kg de greutate corporală pe zi pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. Aceasta corespunde la 70 g de proteine pe zi pentru o persoană care cântărește 70 kg. Aportul suficient de proteine este important pentru a contracara risipa musculară la bătrânețe (sarcopenie) și pentru a asigura funcționarea proceselor vitale din organism.
În cazul unor boli acute sau cronice, crește și necesarul de proteine. Alimentele bogate în proteine includ, de exemplu, carne, pește, produse lactate, ouă, leguminoase, cartofi și produse din cereale integrale.
Cu unele vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, acidul folic sau calciu, există un risc special de aport insuficient. Acești nutrienți se găsesc în principal în produsele lactate, brânza, peștele gras de mare și fructele și legumele.
Nutriție sănătoasă, cu gust delicios
Persoanele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să prefere o dietă completă cu o densitate ridicată de nutrienți, adică cu multe substanțe vitale (vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare) într-un volum mic. O mulțime de fructe și legume, nuci, uleiuri vegetale, pește, leguminoase și produse din cereale bogate în fibre asigură varietate și plăcere atunci când mănânci.
Pentru unii oameni, poate fi mai digerabil să mănânci 5-6 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mese mari. O dietă echilibrată previne deficiențele și aduce o contribuție importantă la menținerea sănătății.
Bea suficient
Cantitatea de băut scade de obicei odată cu vârsta, pe măsură ce senzația de sete scade. Cu toate acestea, ar trebui băut suficient, adică aproximativ 1,5 l pe zi. Apa, ceaiurile sau spritzerele de suc sunt modalități bune de a menține corpul hidratat.
Lipsa de lichide crește riscul apariției problemelor circulatorii, concentrării slabe și confuziei. Constipația poate fi, de asemenea, rezultatul, care are un efect negativ asupra poftei de mâncare.
Mișcarea te menține în formă și independent
Exercițiul fizic merită, de asemenea, de la vârsta de 65 de ani. De fapt, exercițiile fizice regulate pot reduce vârsta biologică. Exercițiul la bătrânețe păstrează mușchii, reduce riscul de diabet și cancer și întărește oasele. Studiile arată, de asemenea, că activitatea fizică ajută la menținerea fitnessului mental. Activitățile regulate ușoare, cum ar fi o plimbare de 30 de minute cel puțin o dată la două zile, sunt suficiente pentru a obține un efect pozitiv.
Chiar și la bătrânețe puteți construi mușchi noi printr-o dietă bogată în proteine combinată cu antrenament de forță ușoară. Odată cu mobilitatea, se păstrează și independența. O activitate sportivă este, de asemenea, o nouă șansă pentru contactele sociale.
Nutriție care are nevoie de îngrijire
În special la bătrânețe și care au nevoie de îngrijire, nutriția este un factor important care influențează sănătatea. Pe măsură ce deveniți mai fragil, devine mai dificil să vă pregătiți propriile mese. Atunci când oamenii nu mai sunt în măsură să se îngrijească pe ei înșiși, au nevoie de ajutor, fie că fac cumpărături, pregătesc mese sau mănâncă.
Vârstnicii care locuiesc acasă și care deja suferă de mobilitate restricționată ar trebui să se asigure că mesele nu sunt prea scumpe. Poate fi o bună ușurare să folosești servicii care livrează mese gata preparate la tine acasă.
Rudele pot ajuta, de asemenea, la mâncare și băutură și, astfel, pot promova o dietă bazată pe nevoi. În funcție de nivelul de îngrijire, persoanele în vârstă pot solicita, de asemenea, ajutor pentru casă sau un serviciu de asistență medicală de la compania de asigurări de sănătate.
Probleme cu nutriția la bătrânețe: când pofta de mâncare scade
Dacă pofta de mâncare scade odată cu înaintarea în vârstă, există adesea multe cauze. Lipsa exercițiilor fizice, simțul simțului mirosului și gustului, probleme dentare, durere, tulburări de înghițire, boli, anumite medicamente, digestie mai lentă, singurătate - toate acestea deprima apetitul.
Aportul permanent insuficient de alimente este de obicei asociat cu pierderea în greutate. Acest lucru trece adesea neobservat la început dacă este lent și târâtor. Nu numai că se pierde grăsime corporală, ci și proteine esențiale din corp. Prin urmare, cântărirea regulată ar trebui să devină o rutină la bătrânețe pentru a observa progresul greutății. Dacă pierdeți în greutate din greșeală, acest lucru trebuie discutat cu siguranță cu un medic. Pentru că dacă pierderea substanței corporale este pur și simplu acceptată, aceasta poate avea consecințe grave.
Ce trebuie făcut despre pierderea poftei de mâncare și subnutriție
Este deosebit de important să recunoaștem problemele alimentare la începutul bătrâneții. Cu cât aștepți mai mult, cu atât starea ta nutrițională se deteriorează și devine mai dificil să ieși din cercul vicios al malnutriției. În cazul malnutriției legate de boli, trebuie acționate rapid, deoarece succesul tratamentului poate depinde, printre altele, de starea nutrițională a pacientului.
A mânca împreună cu familia sau prietenii este mai distractiv decât să mănânci singur. Dacă există durere la mestecat, cauza trebuie găsită și corectată. Dacă aveți dificultăți la înghițire, este recomandabil să tăiați mesele foarte mici sau să le purificați. Există posibilitatea îmbogățirii mâncărurilor cu aditivi adecvați. Sfaturile nutriționale sunt utile pentru multe persoane cu probleme alimentare și familiile lor.
În orice caz, ar trebui să discutați urgent cu un medic, astfel încât acesta să vă ajute să ajungeți la fundul cauzelor pierderii în greutate. În special, dacă nu există motive evidente pentru aceasta, bolile trebuie excluse ca cauză.
Dacă nu este posibil ca persoana în cauză să-și satisfacă propriile nevoi de calorii și proteine, medicul poate prescrie un aliment de băut complet echilibrat. Dacă este un produs pudră, poate fi agitat cu apă pentru a face o băutură cu conținut ridicat de energie. Alternativ, există diverse opțiuni pentru procesarea unei pulberi în diferite feluri de mâncare. Alimentele consumate complet echilibrate susțin nutriția bazată pe nevoi atunci când golurile de energie și proteine nu pot fi umplute de o nutriție normală. În acest sens, ele contribuie în mod semnificativ la menținerea unei stări nutriționale sănătoase și care îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții.
Aflați mai multe despre hrana noastră pentru înghițituri restoric de susținere S.