Dieta de mare viteză - pierde rapid grăsimi fără a pierde mușchi - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Mulți sunt în căutarea unor presupuse remedii minune atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme peste noapte. Dieta de mare viteză sună promițător la început, nu-i așa? Puteți afla ce anume se află în spatele acestui lucru în acest articol. Distrează-te în timp ce citești!
Obiective și fapte ale dietei de mare viteză dintr-o privire
Dieta de mare viteză (HSD) își propune să obțină pierderea maximă de grăsime și pierderea musculară minimă în cel mai scurt timp posibil. Scopul este de a fi atins printr-un aport foarte ridicat de proteine și o mulțime de fructe și legume cu un deficit caloric ridicat. Surse de carbohidrați precum orez, bulgur și co. sunt lăsate în mare parte, făcând HSD un fel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deficitul ridicat de calorii din dieta de mare viteză poate varia în funcție de persoană și de consumul de calorii, similar cu o mini-tăiere. Exprimat în cifre, aceasta înseamnă aproximativ 1000-2000 kcal de deficit. Aici puteți ghici că această formă de dietă poate fi foarte stresantă atât mental cât și fizic.
Cu toate acestea, ar trebui să existe mai puține probleme cu menținerea mușchilor, deoarece un aport constant de proteine ridicat asigură furnizarea optimă a mușchilor cu blocuri de construcție, în ciuda deficitului caloric ridicat. Ca o rată plană aproximativă, aici se poate aștepta 2,3-3g proteină/kg de masă corporală slabă.
Masa corporală slabă poate fi calculată folosind următoarea formulă: Greutate în kg * (1 procent de grăsime corporală ca număr zecimal)
În plus față de proteine, o mulțime de fructe și legume asigură un volum mare de alimente, suficientă sațietate și, de asemenea, asigură o cantitate bună de micronutrienți.
Dieta de mare viteză este potrivită pentru toată lumea?
Nu! HSD nu este potrivit pentru toată lumea și ar trebui să fie limitat în timp și să nu se extindă de-a lungul lunilor. Alimentările conștiente sau pauzele de dietă cu calorii de întreținere ar trebui utilizate în mod conștient la intervale regulate pentru a contracara factorul major de stres generat de deficit.
Prin urmare, este important să se facă demarcații clare, care sunt explicate mai detaliat mai jos:
Dieta de mare viteză poate fi potrivită pentru persoanele supraponderale, dar și pentru sportivii de forță. Persoanele supraponderale pot alege un deficit caloric mai mare în primele luni fără probleme. O pierdere a masei musculare este foarte puțin probabilă în primele câteva săptămâni, deoarece aveți mult mai multă grăsime corporală în comparație cu o persoană bine antrenată. În consecință, corpul are o resursă endogenă mare din care poate extrage energie.
Pentru persoanele supraponderale, o grăsime mai rapidă și astfel pierderea în greutate pot fi garantate cu această formă, deoarece la început atât conținutul stomacal și intestinal, cât și apa stocată scad rapid și astfel poate fi garantată motivația pentru o dietă suplimentară.
Pentru sportivii cu forță avansată, această formă de dietă poate fi potrivită, de exemplu, pentru a efectua o mini tăietură. Totul în conformitate cu deviza: reduceți excesul de grăsime din structură pentru a avea un punct de plecare mai bun pentru o structură suplimentară.
Mai mult, dieta de mare viteză poate fi potrivită pentru persoanele nerăbdătoare care doresc să obțină rezultate rapide pe termen scurt, de exemplu pentru o nuntă sau o vacanță pe termen scurt.
Dar fii atent! După cum sa menționat deja, dieta de mare viteză nu este potrivită pentru toată lumea.
Persoanele care sunt în general predispuse la apariția tulburărilor alimentare ar trebui să se distanțeze de HSD. Femeile care nu sunt supraponderale în mod semnificativ ar trebui să se bucure de HSD cu precauție, deoarece deficitul ridicat înseamnă că există riscul de tulburări hormonale, care poate duce la lipsa de zile, în special cu un procent scăzut de grăsime corporală.
Persoanele cu un procent de grăsime corporală mai mic de 10% ar trebui, de asemenea, să se distanțeze de dieta de mare viteză, deoarece cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mare probabilitatea de a pierde masa musculară. Este scopul dvs. să mențineți mușchiul de ex. pentru un spectacol de scenă sau, în general, pentru a obține un maxim, atunci ar trebui să se aleagă un deficit caloric mai mic.
Dieta de mare viteză CONCLUZIE
Dietele de mare viteză pot avea, în principiu, succes, dar acest tip de dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă sunteți o persoană care preferă dietele lente și moderate, respectați principiul anterior de succes. nu schimbați niciodată un sistem care rulează!
Reflectați-vă dacă puteți mânca sau nu brânză de caș cu conținut scăzut de grăsimi, skyr, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ton și o mulțime de fructe și legume. Dacă sunteți deschis la idei noi, nu ezitați să o încercați timp de 1-2 săptămâni și să vedeți cum se comportă corpul dumneavoastră în timp.
Gata pentru această postare de blog. Dacă continuați de la cunoștințe libere ar dori să beneficieze, aruncați o privire la blogul nostru: www.smartgains.de/blog
Dacă sunteți interesat de antrenamentul cu greutăți, întreținerea optimă a mușchilor și subiectul dietei, atunci aruncați o privire la propriile cărți electronice din magazin.
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR