Dieta de slăbit singură nu este suficientă - știri despre diabet
Dacă doriți să reduceți greutatea, nu ar trebui să vă bazați doar pe una dintre numeroasele diete. Pe termen lung, poți pierde în greutate doar schimbându-ți dieta și exercitând mai mult. Iată sfaturile noastre pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
Care dieta este cea mai bună?
Când vine vorba de diete, opiniile diferă. Unii jură pe „carbohidrați slabi”, o formă de nutriție în care carbohidrații sunt reduși și, dacă este posibil, consumați doar ziua, pentru a crește arderea grăsimilor pe timp de noapte. Alții subliniază că grăsimile au cele mai multe calorii și, prin urmare, se bazează pe o dietă „săracă în grăsimi”. De fapt, grăsimea este de 9 kilocalorii, în timp ce glucidele sunt doar 4 kilocalorii pe gram. Care dieta este mai bună acum? Există multe opinii și multe studii în acest sens, dar nu există rezultate clare. Prin urmare, nutriționiștii ajung la concluzia din ghidul „Prevenirea și terapia obezității”: Tipul de dietă joacă un rol subordonat. Concluzia este că deficitul energetic atins este mult mai important: obiectivul trebuie să fie să arzi mai multă energie decât consumi. Abia atunci vei putea slăbi.
Nimic nu funcționează fără mișcare
A mânca mai puțin nu este suficient ca rezoluție pentru a obține un echilibru energetic pozitiv. Mai mult exercițiu este la fel de important. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, alergarea, antrenamentul cu greutăți: corpul construiește (mai mult sau mai puțin) mușchii prin exerciții regulate. Acest lucru este important, de asemenea, deoarece oamenii sunt programați genetic să piardă mușchi și să îngrășeze odată cu înaintarea în vârstă. Cel mai târziu până la vârsta de 40 de ani, acest lucru va fi vizibil sub formă de tampoane în creștere - dacă nu contracarați acest lucru cu mișcarea. Mușchii au un alt avantaj: folosesc mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc. Acest lucru face ca persoanele instruite să slăbească mai ușor. Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă o oră de activitate fizică de trei ori pe săptămână, ceea ce uneori te scapă de suflare. Oricine nu a fost activ fizic înainte ar trebui să facă un examen medical în prealabil - mai ales dacă are boli preexistente.
Pudrele de dietă ajută, dar nu pe termen lung
Se face multă publicitate pentru așa-numitele diete cu formulă. Acestea sunt pulberi care sunt amestecate cu apă sau lapte pentru a înlocui mesele individuale. De fapt, aceste produse pot fi o introducere excelentă în pierderea în greutate. Pentru a menține greutatea, pe termen lung doar o schimbare la o dietă echilibrată cu cât mai multe produse din cereale integrale, legumele obișnuite și fructele și produsele lactate cu un conținut redus de grăsimi vor ajuta.
Obțineți ajutor pentru a pierde în greutate
Sfaturile nutriționale, exercițiile de grup și aplicațiile vă pot ajuta să slăbiți. Întrebați compania dvs. de asigurări de sănătate despre subvențiile pentru programe, dintre care unele se plătesc: