Mănâncă bine pentru sănătatea musculo-scheletică ⋆

Mâncați pentru a vă menține un corp sănătos? În prezent, 1 din 4 persoane suferă de tulburări musculo-scheletice (MSD), iar aceste condiții cresc odată cu alegerile nesănătoase ale stilului de viață. O componentă cheie în realizarea unui stil de viață sănătos și scăderea riscului de tulburări musculo-scheletice este consumul unei diete echilibrate bogate în vitamine și minerale. Combinați exercițiile fizice regulate cu o dietă sănătoasă și sunteți pe drumul cel bun pentru a vă reduce riscul de a dezvolta tulburări musculo-scheletice. !

Lipsa nutrienților corespunzători crește riscul de a dezvolta boli ale oaselor, mușchilor și articulațiilor. 1

Prin urmare, este important să știți ce alimente vă pot ajuta să evitați riscurile și să vă pregătiți pentru un stil de viață sănătos și pozitiv. Activitatea fizică și o dietă echilibrată pot reduce, de asemenea, frecvența leziunilor și accidentelor și pot reduce dezvoltarea tulburărilor musculo-scheletice, cum ar fi durerile de spate, osteoartrita și osteoporoza. 2

Potrivit Institutului Internațional de Științe ale Vieții, osteoporoza poate rezulta din aportul inadecvat de calciu și vitamina D, care sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase. Ambii nutrienți sunt importanți pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății TMS; calciul ajută la construirea țesutului osos, în timp ce vitamina D favorizează absorbția calciului în sine. 3

După cum a raportat Fundația Internațională pentru Osteoporoză, calciul și vitamina D nu sunt singurele mijloace de prevenire a afecțiunilor MSD și a sănătății pozitive. Mai jos, vă prezentăm câțiva nutrienți și de ce sunt buni pentru sistemul dvs. TMS, precum și câteva surse de hrană de luat în considerare pentru dieta dumneavoastră. 4

alimente bogate

Proteină 4

De ce ei asa deimportants:

Proteinele sunt necesare pentru câștigarea masei osoase în copilărie și adolescență și ajută la menținerea masei osoase pe măsură ce îmbătrânim.

Alimente bogate în proteine :

  • Pești - de exemplu, somon, macrou, sardine
  • Leguminoase - de exemplu, fasole, linte
  • Pui
  • Nuci și semințe - de exemplu, migdale, caju, nuci de pin, semințe de in
  • Produse lactate - de exemplu, iaurt grecesc, brânză de vaci
  • Ouă