Dieta de succes Cum să preveniți efectul de yo-yo Kölnische Rundschau
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV
Dieta de succes: Cum se previne efectul yo-yo
De Christina Horn
Pierderea în greutate nu este adesea problema. Primele kilograme dispar de obicei repede. Păstrarea permanentă a noii greutăți este marea artă. „Capcana yo-yo poate fi evitată pe termen lung doar cu un metabolism intact, care poate fi influențat pozitiv de mișcare și construirea mușchilor”, spune profesorul Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. În revistă, omul de știință în domeniul sportului își dezvăluie cele mai bune zece sfaturi pentru succesul de durată în slăbit.
Lăsați rata metabolică bazală să funcționeze pentru dvs.
„Cel mai mare consumator de calorii este rata noastră metabolică bazală”, spune profesorul Froböse. Aceasta descrie cantitatea de energie pe care corpul o folosește în fiecare zi într-o stare de repaus. Și acest lucru poate fi crescut - prin exerciții regulate. Fie că este la piscină, la sală sau acasă cu gantere: cei care construiesc mușchi își cresc și rata metabolică bazală pe termen lung, deoarece grăsimea este arsă doar în mușchi. Pentru viața de zi cu zi acest lucru înseamnă: a rămâne activ, chiar dacă greutatea dorită a fost deja atinsă.
Mănâncă nu puțin, ci cu înțelepciune
În loc să numărați în mod constant caloriile, încercați să includeți în meniu cât mai multe alimente neprelucrate, care nu sunt din fabrică. Legumele, fructele, uleiurile sănătoase și proteinele de înaltă calitate, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și brânza de vaci, de exemplu, fac parte din acest lucru. Chiar dacă doriți să rămâneți subțire, trebuie să obțineți suficientă energie. "Nu există păcate atunci când mănânci. Există doar delicatese cu o cantitate concentrată de calorii, cum ar fi tortul din Pădurea Neagră, de exemplu." Froböse vă sfătuiește: „Doza face otravă. Permiteți-vă lucrurile pe care chiar doriți să le mâncați sau să le faceți - chiar dacă acestea sunt destul de scăzute la nivelul sănătății. Dar păstrați-o întotdeauna specială.” Efectul yo-yo este garantat să nu lovească.
Continuați pas cu pas
Cea mai frecventă greșeală făcută de mulți candidați la slăbire: Vor prea mult prea repede. Chiar dacă indicatorul de pe scară sare din nou după ce eliminarea a reușit, nicio măsură de blocare nu va ajuta. Nu ar trebui să fie mai mult de 500 de grame de slăbire pe săptămână. Trecerea la toată viața de acum înainte este contraproductivă. „Mai întâi aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, astfel încât metabolismul să vă schimbe viteza”, spune profesorul de sport. Dacă continuați să vă bazați pe multe legume, fructe, proteine și produse din cereale integrale, sunteți pe drumul cel bun.
Construiți mușchi și pierdeți grăsime
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, cu greu puteți evita antrenamentul de forță. Nu pentru a arăta ca Arnold Schwarzenegger la un moment dat, ci pentru a arde continuu grăsimi. „Sunt suficiente cinci până la zece minute de antrenament muscular, patru până la cinci zile pe săptămână”, promite expertul. Lucrul drăguț este că, acolo unde cresc centralele, grăsimea dispare. Desigur, există mai multe lucruri distractive decât ședințele și flexiunile, dar exerciții ca acestea sunt foarte eficiente în combaterea efectului yo-yo.
Ieși din casă și te potrivi în sufragerie
Un amestec de sporturi de forță și rezistență este ideal pentru slăbit. Acesta din urmă poate fi mersul pe jos, joggingul, patinajul în linie sau mersul pe bicicletă, oricum vă place cel mai bine este cel potrivit. Cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să vă ridicați pentru a vă antrena în aer curat. Cei care preferă să rămână acasă nu mai au o scuză, pentru că atunci trebuie folosit stepperul sau bicicleta de exerciții.
Acordați atenție preferințelor personale
Ingo Froböse vă sfătuiește: „Aflați unde vă aflați și ce este potrivit pentru dvs.” Planurile individuale de antrenament și nutriție vă pot ajuta. Dacă vă simțiți inconfortabil la sală, nu ar trebui să mergeți nici acolo. Și dacă nu-ți place mâncarea crudă, nu trebuie să te forțezi să folosești bețele de legume. Rămâneți autentic este deviza, chiar și atunci când pierdeți în greutate.
Alimentează-ți metabolismul la momentul potrivit
"Micul dejun este un lucru obligatoriu. Acesta este modul în care preveniți pofta și începeți ziua în formă. La prânz, metabolismul are nevoie de multă energie, astfel încât sărbătoarea este permisă", spune Froböse. Oamenii conștienți de figuri ar trebui să se rețină seara, mâncarea ușoară, cu multe proteine și puțini carbohidrați, este ideală pentru arderea grăsimilor.
Acordați suficient timp pentru a arde grăsimile
Gustarea tot timpul te îngrașă. Sfat înghețat: „Săriți durerile de foame și gustările”. Cei care se înțeleg bine cu trei mese pe zi ar trebui să le permită digestia să se odihnească între timp.
De-stresează viața de zi cu zi
Stresul supără echilibrul hormonal și asigură faptul că kilogramele rămân pe șolduri. Prin urmare, planificarea sensibilă a timpului, relaxarea vizată și somnul bun sunt importante.
Creați noi obiceiuri
Ritualurile sunt de mare ajutor. În fiecare marți și joi pentru plimbare, mișcare pe vârfuri de fiecare dată când te speli pe dinți sau faci exerciții de gimnastică înainte de micul dejun: creează noi obiceiuri.