Dieta de testosteron Booser

Împreună cu subiectele sportului, somnului și un stimulent natural al testosteronului, cum ar fi HighT®, nutriția este una dintre pietrele de temelie ale creșterii testosteronului.

În primul rând, am dori să vă recomandăm două diete pe care le considerăm foarte potrivite pentru propria dvs. dietă rapel natural de testosteron a folosi. Acestea sunt:

Am avut experiențe foarte bune cu el Sporiți testosteronul, Reduceți excesul de greutate, îmbunătățiți sănătatea, creșteți productivitatea. Prin urmare, vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste două diete și să vedeți dacă dieta dvs. poate fi ajustată în consecință.

Testosteron Booster Grăsime

În primul rând, trebuie să distingem diferitele tipuri de grăsimi pe care le consumăm:

Grăsimi saturate (SFA): unt, ulei de cocos, în carne roșie, produse lactate
Acizi grași mononesaturați (MUFA): ulei de măsline, ulei de argan, ulei de rapiță, avocado, nuci, semințe
Acizi grași polinesaturați (PUFA): ulei de in, ulei de șofrănel, ulei de floarea-soarelui, nuci, nuci

Acizi grași saturați și mononesaturați ca stimulatori de testosteron

Un studiu a arătat că consumul mai multor SFA și MUFA, adică consumul mai multor grăsimi, crește nivelul de testosteron 1. Cu toate acestea, cu cât este mai mare proporția de PUFA, cu atât este mai scăzut testosteronul subiecților testați. Adică, doar SFA și MUFA au ca Booster de testosteron a funcționat, PUFA pe de altă parte a avut un efect negativ.

Într-un studiu finlandez, subiecții au luat mai întâi 40% din caloriile lor din grăsimi; apoi oamenii de știință au redus procentul de grăsime la 20%. Rezultat: Testosteronul a fost scăzut. În cele din urmă, subiecții testați și-au mărit testosteronul din nou la 40% și, prin urmare, și-au crescut testosteronul 2. Astfel, grăsimea se dovedește a fi, de asemenea, în acest studiu Booster de testosteron.

Deci, mâncați suficiente grăsimi (SFA și MUFA) și reduceți acizii grași polinesaturați (PUFA). De ce acizii grași polinesaturați dem testosteron dauna 3, nu a fost clarificată definitiv.

Aceste conexiuni ar putea explica de ce se unesc vegetarienii și veganii niveluri mai scăzute de testosteron deoarece consumă de obicei o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o proporție mai mare de PUFA.

Vitaminele și mineralele ca stimulatoare de testosteron

Vitaminele și mineralele sunt printre cele mai importante stimulatori naturali ai testosteronului și totuși sunt atât de des uitate în acest context.

Deficitul de testosteron și deficitul de nutrienți

Deoarece testosteronul dvs. nu poate fi optim dacă nu consumați suficiente vitamine și minerale. Ai nevoie de vitaminele și mineralele potrivite pentru testosteron.

Una dintre cele mai simple modalități de a crește testosteronul este de a obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Aveți nevoie de următoarele vitamine și minerale pentru producerea testosteronului:

Zahar simplu

Zaharurile simple scad brusc testosteronul din sânge cu până la 25% și scad nivelul de testosteron pe o perioadă lungă de timp 20 .

Reduceți consumul de zaharuri simple și evitați următoarele alimente și grupe de alimente:

zahar alb
Dulciuri
ciocolată
tort
limonadă
suc de fructe
Sirop
sirop
Fruct la conservă
Fructe uscate
Miere

Zaharurile simple se găsesc în multe alimente și vă afectează sănătatea în mai multe moduri - precum și testosteronul. Zaharul este adesea ascuns în produsele finite. Aici sunt cateva exemple:

Salată de hering: o porție (200 de grame) are 16 grame de zahăr = 5 cuburi de zahăr
Iaurt de fructe: o cană (150 de grame) are cantitatea de zahăr egală cu 6 cuburi de zahăr
Ursii gumați: 100 de grame conțin 50 de grame de zahăr = 17 cuburi de zahăr
Murături: 12 grame pe pahar = 4 cuburi de zahăr
Ketchup: 68 de grame de zahăr la 300 de grame = 22 de cuburi de zahăr
Nectar multivitaminic: aproximativ 22 de grame de zahăr pe pahar = 7 cuburi de zahăr
Fulgi de porumb: o porție de 100 de grame are în medie 37 de grame de zahăr = 12 cuburi de zahăr
Bare de muesli: bara medie de muesli conține trei cuburi de zahăr
Conserve de ananas: conserva mică (570 grame) are 88 de grame de zahăr = 30 de cuburi de zahăr
Vin spumant: un pahar (2dl) are până la 10 grame de zahăr = 3 cuburi de zahăr
Pansament cu iaurt: 5 grame de zahăr la 50 de grame de pansament = 2 cuburi de zahăr
Budinca de crema de ciocolata: 12 cuburi de zahar pe cana
Varză roșie: un pahar mare (680 grame) are în jur de 75 de grame de zahăr = 25 de cuburi de zahăr
1 litru de suc de mere: are 120 de grame de zahăr = 40 de cuburi de zahăr

Lista ar fi mult mai lungă. Problema cu zahărul: de multe ori o trecem cu vederea și, acolo unde știm că este acolo, există adesea mai mult decât ne așteptam.

Zaharul se adaugă pe parcursul zilei în acest fel și crește într-unul singur Ucigașii de testosteron abordare.

Volek J, Kramer W. Testosteronul și cortizolul în relație cu nutrienții din dietă și exercițiul de rezistență. Jurnalul de fiziologie aplicată. Accesat pe 12 februarie 2017. ↩︎

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Dieta și hormoni sexuali serici la bărbații sănătoși. J Steroid Biochem. 1984; 20 (1): 459-464. PubMed ↩︎

Bélanger A, Locong A, Noel C și colab. Influența dietei asupra steroizilor din plasmă și a nivelurilor de globulină care leagă hormonul sexual la bărbații adulți. J Steroid Biochem. 1989; 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R și colab. Etanolul cronic perturba metabolismul folatului testicular și deficitul de folat din dietă reduce nivelul hormonilor sexuali în micropigul Yucatan. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Dudkowska M, Befer S. Jaworski T și colab. Efectele testosteronului asupra metabolismului coenzimelor folice la șobolan. Biochem J 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. Vitamina B6 modulează activarea transcripțională de către mai mulți membri ai superfamiliei receptorilor de hormoni steroizi. J Biol Chem 1992; 25: 3819-3824. | Ren S, Melmed S, Piridoxal fosfat inhibă proliferarea celulelor hipofizare și secreția hormonală. Endocrinologie 2006; 147: 3936-3942. | Hoffman A, Melmed S, Schlechte J. Ghidul pacientului pentru diagnosticul și tratamentul hiperprolactinemiei. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96: 35A-6A. | Guilarte T, Wagner H, Frost J. Efectele deficitului perinatal de vitamina B6 asupra neurochimiei dopaminergice. J Neurochem 1987; 48: 432-439. ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H și colab. Efectul suplimentării cu vitamina D asupra nivelului de testosteron la bărbați. Hormon Metab Res 2011; 43: 223-225. | Bloomberg M. Metabolismul vitaminei D, hormoni sexuali și funcția reproductivă masculină. Reproducere 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W și colab. Asocierea dintre 25-OH Vitamina D din plasmă și nivelurile de testosteron la bărbați. Clin Edocrinol 2012; 166: 77-85. | Lee D, Tajar A, Pye S și colab. Asocierea hipogonadismului cu statutul de vitamina D: Studiul european privind îmbătrânirea bărbaților. Eur J Endocrinol 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B și colab. Asocierea stării de vitamina D cu nivelurile serice de androgeni la bărbați. Clin Endocrinol 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y și colab. Deficitul de vitamina K reduce producția de testosteron în testicul prin reglarea descendentă a enzimei de scindare a lanțului lateral al colesterolului la șobolani Cyp11a. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y și colab. Vitamina K dietetică ameliorează reducerea producției de testosteron indusă de administrarea lipopolizaharidelor la testicul de șobolan. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ito A, Shirakawa H, Takumi N și colab. Menaquione-4 îmbunătățește producția de testosteron la șobolani și celule tumorale derivate din testicule. Lipids Health Dis 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M și colab. Efectul acetil-L-carnitinei asupra sistemului dopaminergic la animalele în vârstă. J Neurosci 1991; 30: 555-559. | Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G și colab. Administrarea de carnitină versus androgen în tratamentul disfuncției sexuale, stării de depresie și oboselii asociate îmbătrânirii bărbaților. Urologie 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M. Influența androgenului asupra sistemelor de dopamină prefrontală la șobolanii masculi adulți: localizarea receptorilor intracelulari corelați în proiecțiile prefrontale mediale către zona tegmentală ventrală și efectele gonadectomiei și înlocuirii hormonilor asupra nivelului de dopamină extracelulară stimulată de glutamat. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S și colab. Efectul diferiților factori de stres intermitenți cronici și acetil-l-carnitină asupra beta-endorfinei hipotalmice și GnRH și asupra nivelurilor plasmatice de testosteron la șobolanii masculi. Neuroendocrinologie 1993; 57: 985-990. ↩︎

Maggio M, Ceda G, Lauretani F at al. Efectele magneziului și ale hormonilor anabolici la bărbații în vârstă. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V, Polat Y, Baltaci A și colab. Efectele suplimentării cu magneziu asupra nivelului de testosteron al sportivilor și subiecților sedentari în repaus și după epuizare. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18-23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M, și colab. Efect de magneziu asupra asocierii SHBG de testosteron studiat printr-o nouă abordare a cromatografiei moleculare. J Pharm Biomed Anal 2009: 49: 175-180. ↩︎

Prasad A, Mantzoros C, Beck F și colab. Starea zincului și nivelurile serice de testosteron la adulții sănătoși. Nutriție 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Efectul administrării de zinc asupra testosteronului plasmatic, dihidrostestosteronului și numărului de spermatozoizi. Arch Androl 1981; 7: 69-73. | Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A și colab. Impactul terapiei orale cu zinch asupra nivelului de hormoni sexuali la pacienții de sex masculin pe hemodializă. Ren Fail 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J și colab. Dovezi pentru un transportor de absorbție a zincului în celulele cancerului de prostată uman, care este reglat de prolactină și testosteron. J Biol Chem 1999; 274: 17499-17504. ↩︎

Topo E1, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. „Rolul și mecanismul molecular al acidului D-aspartic în eliberarea și sinteza LH și testosteronului la oameni și șobolani.” Reprod Biol Endocrinol. 27 octombrie 2009; 7:20. doi: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Gemma D’Aniello, Salvatore Ronsini, Tiziana Notari, Natascia Grieco, Vincenzo Infante, Nicola D’Angelo, Fara Mascia, Maria Maddalena Di Fiore, George Fisher, Antimo D’Aniello. „D-Aspartate, un element cheie pentru îmbunătățirea calității spermei.” Progrese în medicina sexuală, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Publicat online octombrie 2012 ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Efectele comparative ale suplimentării zilnice și săptămânale de bor asupra hormonilor steroizi plasmatici și a citokinelor proinflamatorii. J Trace Elem Med Biol.2011 ianuarie; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941 | Relația epidemiologică dintre osteoporoză, artrită și expunere scăzută la bor. BioImmersion Inc., 2006. | DOMNUL. Naghii, S. Samman. Efectul suplimentării cu bor asupra distribuției borului în țesuturile selectate și asupra sintezei testosteronului la șobolani. Jurnalul de biochimie nutrițională, volumul 7, numărul 9, septembrie 1996, paginile 507-512 | I.P. Lee, R.J. Sherins, R.L. Dixon. Dovezi pentru inducerea aplaziei germinale la șobolanii masculi prin expunerea mediului la bor. Toxicologie și farmacologie aplicată, volumul 45, numărul 2, august 1978, paginile 577-590 ↩︎

Alasbahi RH, Melzig MF. Forskolin și derivați ca instrumente pentru studierea rolului AMPc. Farmacie. 2012 ianuarie; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. Efectul stimulator al lactatului asupra producției de testosteron de către celulele Leydig de șobolan. J Cell Biochem. 2001 26 iunie-25 iulie; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963 ↩︎

Godard MP1, Johnson BA, Richmond SR. Compoziția corpului și adaptările hormonale asociate cu consumul de forskolin la bărbații supraponderali și obezi. Obes Res. 2005 Aug; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715 ↩︎

H. Arazia, F. Rahmaninia, K. Hosseinia, A. Asadi. Efectele suplimentelor de creatină pe termen scurt și exercițiile de rezistență asupra răspunsurilor hormonale și cardiovasculare de repaus. Știință și sport, volumul 30, numărul 2, aprilie 2015, paginile 105–109 | van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Trei săptămâni de supliment de creatină monohidrat afectează raportul dihidrotestosteron cu testosteron la jucătorii de rugby în vârstă de facultate. Clin J Sport Med. 2009 septembrie; 19 (5): 399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Efectul suplimentelor de creatină și beta-alanină asupra performanței și răspunsurilor endocrine la sportivii de forță/putere. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 aug; 16 (4): 430-46. | Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Suplimentarea creatinei și variabile de sănătate: un studiu retrospectiv. Med Sci Sports Exerc. 2001 februarie; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803 ↩︎

Indian J Psychol Med. 2012 iulie; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu concentrație mare de spectru complet de rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. PMID: 23439798 | Complement bazat pe Evid Alternat Med. 2009 29 sept. Withania somnifera îmbunătățește calitatea semenului în fertilitatea masculină legată de stres. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. | J Etnofarmacol. 2013 26 august; 149 (1): 208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 iunie 21. Eficacitatea Withania somnifera asupra metaboliților plasmatici seminali ai bărbaților infertili: un studiu RMN cu protoni la 800 MHz. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. PMID: 23796876 | J Int Soc Sport Nutr. 2015 25 noiembrie; 12:43 pm. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. PMID: 26609282 | Evaluarea clinică a activității spermatogene a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot

Vijay R. Ambiye, Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni și Atul Dongre. Complement Evid Based Alternat Med. 2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera îmbunătățește calitatea materialului seminal prin reglarea nivelurilor hormonilor de reproducere și a stresului oxidativ în plasma seminală a bărbaților infertili. Fertil steril. 2010 aug; 94 (3): 989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 6 iunie | Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Studiu exploratoriu pentru a evalua tolerabilitatea, siguranța și activitatea Ashwagandha (Withania somnifera) la voluntari sănătoși. J Ayurveda Integr Med. 2012 iulie; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. | Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Evaluarea clinică a activității spermatogene a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. Complement bazat pe Evid Alternat Med. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 noiembrie. ↩︎

Eur J Appl Physiol. 2011 iunie; 111 (6): 925-36. doi: 10.1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010 11 noiembrie. Stresul oxidativ, inflamația și recuperarea funcției musculare după exerciții dăunătoare: efectul suplimentării antioxidante mixte de 6 săptămâni.

Bailey DM, Williams C, Betts JA, Thompson D, Hurst TL. | Atenuarea creșterii cortizolului circulant și îmbunătățirea răspunsului la proteinele de fază acută la ultramaratonari suplimentați cu vitamina C. Peters, E.M., Anderson R., Theron, A.J. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. DOI: 10.1055/s-2001-11364 | J Sports Med Phys Fitness. 2008 iunie; 48 (2): 217-24. Efectul suplimentării cu vitamina C asupra peroxidării lipidelor, leziunilor musculare și inflamației după 30 de minute de exercițiu la 75% VO2max. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418 ↩︎

Pharmacol Rep. 2011; 63 (4): 983-91. Pot vitaminele C și E să restabilească nivelul de androgeni și hipersensibilitatea canalului deferent la șobolanii hiperglicemici? Fernandes GS, Gerardin DC, Assumpção TA, Campos KE, Damasceno DC, Pereira OC, Kempinas WD. | Reprod Biol Endocrinol. 27 iulie 2011; 9: 100. doi: 10.1186/1477-7827-9-100. Vitamina C atenuează parțial deficiențele de reproducere masculine la șobolanii hiperglicemici. Fernandes GS, Fernandez CD, Campos KE, Damasceno DC, Anselmo-Franci JA, Kempinas WD. ↩︎