Dieta Dr. Cohen Știți cum să slăbiți, nu dieta 600 de calorii pe zi
Principiile principale ale dietei doctorului Cohen dintr-o privire
Acest dieta de slabit cu putine calorii bazată în principal pe reducerea caloriilor și reducerea grăsimilor. Dr. Cohen explică în direct și video cum să slăbești kilogramele.
Există mai multe niveluri de dietă, iar reducerea caloriilor este mai mult sau mai puțin severă în funcție de tipul profilului. Pentru cei care doresc să piardă burta și să aibă un stomac plăcut frumos, dieta adoptată va depinde de obiectivele care trebuie atinse în ceea ce privește reducerea greutății.
Cum să slăbești cu dieta Savoir-Migrir a dr. Cohen: mai multe tipuri de dietă
Pierderea în greutate cu metoda de slăbire a Dr. Cohen implică alegerea dintre unul dintre planurile nutriționale. După ce îți completezi formularul, inclusiv cât vrei să pierzi și cum ai câștigat aceste kilograme, primești o propunere pentru planuri de masă care să răspundă nevoilor tale. În aceste planuri de masă:
- clasic,
- femeile aflate în postmenopauză,
- femeile nu prea active,
- oameni copleșiți,
- fara mic dejun,
- fără gluten,
- fără lapte de vacă etc.,
găsești 3 niveluri calorice, cuprinse între 900 și 1800 de calorii. Puteți alege, pe baza rezultatelor dvs., nivelul de calorii care vi se potrivește. De exemplu, începi de la 1400 de calorii și, dacă descoperi că nu coboară suficient de repede, urci la 1200 de calorii.
Cel mai scăzut nivel caloric din dieta Dr. Cohen este rezervat persoanelor care au avut un weekend sau o săptămână departe (de exemplu, în timpul sărbătorilor de Crăciun).
Dieta de 600 de calorii pe zi sau dieta „expresă”
Acest nivel de calorii nu a fost inclus în program din 2018. S-a constatat că este mult prea restrictiv, chiar periculos pentru sănătate. Trebuie să știți că, deși totul este programat de Dr. Cohen și de echipa sa de dietetici, rămâne faptul că sunteți singurul judecător la alegerea dvs. de calorii. Această alegere nu este suspendată prin acordul dieteticienilor. Prin urmare, persoanele grăbite pot folosi „dieta cu 600 de calorii” pentru a pierde mai repede, pentru o perioadă prea lungă.
Pierderea în greutate cu acest nivel de calorii a fost de 4 până la 5 kg pe parcursul a 15 zile.
Exemplu de zi:
- Pentru micul dejun: un lapte degresat (iaurt 0% sau pahar de lapte degresat);
- La prânz: 150 gr pește, legume fără grăsime;
- La cină: o supă de legume fără unt și o bucată de fructe.
Am calculat o zi de 600 de calorii pentru dvs. cu valorile nutriționale ale fiecărui aliment, pentru a vă face o idee despre ce sunt 600 de calorii:
Desigur, acesta este doar un exemplu, dar dacă te uiți la greutatea alimentelor prezentate în acesta meniu 600 de calorii pe ZI, îți dai seama că va trebui să înlocuiești farfuriile mari cu farfurii, fie pentru micul dejun, prânz sau prânz ...
Dieta de 900 de calorii pe zi sau dieta „rapidă”
Pierderea în greutate este de 3 până la 4 kg cu această dietă expresă de 15 zile. Precizia Dr. Cohen din 2018, acest nivel de calorii ar trebui să fie utilizat doar timp de 2 zile, pentru a vă recupera după un weekend de abateri sau o săptămână de vacanță.
Exemplu de zi:
- Pentru micul dejun, un lapte degresat fără zahăr,
- Pentru prânz și cină, legume crude fără uleiuri, 150 gr pește, legume fără grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci și fructe.
Am inventat un meniu cu 900 de calorii pe zi:
meniul planului de masă 900 de calorii pe zi
Vedeți că nu este mult mai mult decât precedentul, deoarece am scos amidonurile din cele trei mese principale, cu excepția unei jumătăți de felie de pâine pentru micul dejun (da, asta înseamnă 15 g de pâine ...).
Dieta de 1.200 de calorii pe zi sau dieta „confortabilă”
Te face să slăbești în medie 3 kg pe lună și chiar și 4 sau 5 kilograme pentru unii. Depinde și de activitatea fizică.
Exemplu de zi:
- 40 g de pâine și 10 g de unt, 1 ou și un lapte slab la micul dejun.
- La prânz și seara, 150 g de pește sau carne și 150 g de alimente cu amidon (sau 30 g de pâine).
- Uleiul de măsline și uleiul de nucă sunt permise (1 lingură) sau pot fi înlocuite cu smântână sau unt (10 g).
Pentru cele trei tipuri de programe, singurele băuturi de consumat sunt apă, ceai și cafea după bunul plac.
Un nou program a apărut mai recent.
Dieta de „plăcere” de 1.400 de calorii
Dieta de 1.400 de calorii pare mai aproape de ceea ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă și echilibrată. Lasă încă o mare parte la 0% produse lactate, legume și fructe. Include puțin prea multă brânză (dimineața și seara) și insuficiente alimente cu amidon, dar este cu siguranță mai echilibrată decât dieta de 600 de calorii sau 900 de calorii. Pierderea în greutate așteptată este de 3 până la 5 kilograme pe lună, ceea ce pare rezonabil pentru o pierdere în greutate mai durabilă.