Dieta Dubrow poate ajuta la scăderea în greutate
Dezvoltat de un cuplu de televiziune reality, dieta Dubrow combină postul intermitent - o dieta care limiteaza consumul de alimente la o perioada data - cu o dieta saraca in carbohidrati.
Planul promite să vă ajute să slăbiți, să vă simțiți fără vârstă și să vă transformați corpul și viața din interior spre exterior.
În timp ce unii laudă eficacitatea planului, alții spun că nu este original, prea simplificat și prea scăzut în calorii.
Acest articol analizează mai atent dieta Dubrow și dacă vă poate ajuta să slăbiți.
REPARTIZAREA SCORULUI
- Evaluare generală: 3,75
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 4
- Ușor de urmat: 3.5
- Calitatea nutrițională: 4.5
Concluzie: Dieta Dubrow este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care folosește postul intermitent pentru a ajuta la pierderea în greutate. Accentuează consumul de proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume și fructe fără amidon și poate oferi anumite beneficii.
Ce este dieta Dubrow ?
Dieta Dubrow este una populară creată de vedetele realității Terry și Heather Dubrow.
Dr. Terry Dubrow este un cunoscut chirurg plastic și co-gazdă a emisiunii TV Botched, în timp ce Heather Dubrow este un fost membru al distribuției Real Housewives din Orange County.
Dieta este descrisă într-o carte publicată în 2018.
Potrivit creatorilor săi, planul poate îmbunătăți controlul glicemiei, poate stimula arderea grăsimilor și semne lente de îmbătrânire.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați implică postul intermitent și limitarea consumului de alimente la anumite momente ale zilei.
De asemenea, stabilește linii directoare generale pentru alimente și grupuri de alimente pe care să le includă pentru a vă optimiza rezultatele.
rezumat Dieta Dubrow este o dietă bazată pe o carte publicată de Terry și Heather Dubrow. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care implică postul intermitent și stabilește linii directoare pentru ce alimente să mănânce.
Cum să urmați dieta Dubrow
Dieta Dubrow este împărțită în trei faze care variază în funcție de programul de dietă.
Prima fază se numește „Red Carpet Ready” și implică postul de 16 ore și limitarea consumului de alimente la 8 ore pe zi în timpul unei perioade de realimentare. Acesta este un tip comun de post intermitent cunoscut sub numele de.
Această fază trebuie urmată timp de 2 până la 5 zile la începutul planului. Se crede că ajută la resetarea semnalelor de foame pentru a începe dieta cu piciorul drept.
Prima fază este cea mai restrictivă și încurajează alimente precum proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume fără amidon, fructe, produse lactate și cantități mici de nuci, semințe și carbohidrați complecși.
A doua fază a dietei, cunoscută sub numele de „Vine vara”, trebuie urmată până când atingeți greutatea țintă.
La fel ca prima fază, aceasta implică perioade de post, care durează între 12 și 16 ore, în funcție de cât de repede doriți să vă atingeți obiectivele.
Această fază stabilește, de asemenea, linii directoare pentru grupurile de alimente pe care ar trebui să le consumați, precum și cantitatea.
Deși există sau macronutrienți, planul încurajează consumul anumitor grupuri de alimente.
În timpul celei de-a doua faze, ar trebui să mănânci:
- 2 până la 3 porții de legume fără amidon
- 2-3 porții de proteină slabă
- 2 până la 3 porții de grăsimi sănătoase
- 1 portie de produse lactate
- 1 până la 2 porții de fructe
- 1 portie de nuci sau seminte
- 1 porție de carbohidrați complecși
Odată ce ați atins greutatea dorită, începeți faza finală a dietei pentru menținerea greutății pe termen lung, cunoscută sub numele de „Arată fierbinte în timp ce trăiești ca un om”.
Această fază are aceleași reguli ca a doua fază, dar implică postul de 16 ore pe zi de două ori pe săptămână și postul de 12 ore pentru restul de 5 zile.
În a doua și a treia fază a dietei, sunt permise zilele de înșelăciune ocazionale. În zilele noastre, persoanele care fac dietă se pot delecta cu mâncare preferată cu măsură.
rezumat Dieta Dubrow este o dietă care implică postul intermitent timp de 12 până la 16 ore pe zi. De asemenea, stabilește linii directoare generale pentru tipurile de alimente pe care le puteți consuma, precum și cantitățile.
Ajută la slăbit?
Dieta Dubrow pune accentul pe consumul de alimente întregi, sănătoase și pe utilizarea ingredientelor minim procesate, care pot.
Multe alimente recomandate în dieta Dubrow au un conținut ridicat de substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, care se mișcă încet prin tractul digestiv pentru a ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine ().
Dieta este, de asemenea, săracă în carbohidrați, ceea ce vă poate ajuta să creșteți metabolismul și să reduceți foamea și grăsimile din burtă (,).
În plus, planul încorporează postul intermitent, care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate (,).
De fapt, o analiză a constatat că poate fi la fel de eficientă ca reducerea caloriilor în promovarea pierderii în greutate, menționând că 3-12 săptămâni de post intermitent poate duce la pierderea în greutate de până la 8% din greutatea corporală ().
În plus, alte cercetări arată că postul intermitent vă poate stimula temporar metabolismul, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei ().