Dieta Dubrow vă ajută să pierdeți în greutate fără să numărați caloriile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Probabil că există diete într-o cantitate similară cu cea a nisipului proverbial de pe malul mării. Postul intermitent a apărut ca un program nutrițional eficient între o multitudine de forme de dietă îndoielnice și diete restrictive zero.S-au efectuat deja studii cu privire la efectele sale pozitive asupra sănătății și care, pe lângă bunăstarea crescută în general, pot ajuta la pierderea în greutate. Varianta dietei Dubrow, care combină postul intermitent cu o dietă săracă în carbohidrați, este încă relativ nouă.
Dieta Dubrow: acestea sunt elementele de bază
Dieta Dubrow a fost inventată de cei doi americani Heather și Terry Dubrow, care au publicat deja câteva bestselleruri despre nutriție în SUA. Postul interval menționat mai sus servește ca bază a dietei dumneavoastră. Mai exact: un principiu nutrițional în care fazele postului alternează cu fazele în care ți se permite să mănânci. Deoarece dieta Dubrow nu este un post intermitent clasic, există linii directoare specifice pentru dieta între fazele de post.
Meniul se bazează pe principiul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În special, produsele cu făină albă, cum ar fi pastele, pâinea sau produsele coapte sunt evitate; în schimb, alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, tofu, ouăle, puiul sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie pe farfurie. Alimentele proaspete, cum ar fi salata verde și în special legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac și dovlecei, ar trebui să constituie, de asemenea, majoritatea dietei. În plus, pot fi consumate grăsimi sănătoase sub formă de acizi omega-3 precum avocado, nuci sau uleiuri vegetale. Apa, ceaiurile neîndulcite și cafeaua neagră sunt permise ca băuturi, în timp ce alcoolul trebuie evitat.
Slăbiți: cele 3 etape ale dietei Dubrow
Pentru a obișnui corpul cu noua dietă și pentru a obține cel mai bun rezultat posibil din dietă, acesta este împărțit în trei faze:
Prima fază
Faza introductivă este concepută pentru două până la cinci zile. Postind 16 ore și mâncând opt ore. Această primă fază ar trebui să obișnuiască organismul și metabolismul cu postul. Alcoolul este strict interzis în această perioadă, mesele ar trebui să conste în principal din alimentele menționate mai sus. Alimentele bogate în carbohidrați trebuie evitate complet.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua fază
În cea de-a doua fază, perioada de post și mâncare devine puțin mai generoasă: aveți voie să mâncați timp de opt până la zece ore, iar postul timp de douăsprezece până la 16 ore din nou, în funcție de intervalul de timp al fazei de consum. Alcoolul este din nou permis, dar trebuie consumat cu moderatie. Carbohidrații sunt, de asemenea, posibili din nou, dar ar trebui consumați sub formă de produse din cereale integrale și în cantități mici. Leguminoasele și legumele care formează acid, cum ar fi varza, sunt, de asemenea, introduse în meniu în cantități mici. Faza a doua a dietei Dubrow trebuie efectuată până la atingerea greutății dorite.
A treia fază
În ultima fază, durata perioadei de post variază: post timp de douăsprezece ore cinci zile pe săptămână și mâncare timp de douăsprezece ore, în celelalte două zile post timp de 16 ore și mâncare timp de opt ore. A treia fază servește pentru a stimula în continuare arderea grăsimilor și a metabolismului și pentru a menține noua greutate posibil. Alimentele nu mai sunt specificate strict, dar mesele descrise mai sus ar trebui să fie în meniul zilnic în cantități mai mari pentru succes pe termen lung și alimentele cu zahăr, cum ar fi dulciurile, produsele gata preparate și produsele din făină albă și alcoolul ar trebui consumate cât mai puțin sau cât mai puțin posibil.
Concluzie: Este recomandată dieta Dubrow?
Practic, există puține obiecții față de o formă de post intermitent. Combinarea acestuia cu o dietă săracă în carbohidrați poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Prin reducerea alimentelor cu zahăr și a carbohidraților, un efect secundar pozitiv ar trebui, de asemenea, să îmbunătățească tenul pielii.
Cu toate acestea, la dietă, trebuie să vă asigurați că nu evitați complet carbohidrații, deoarece aceștia sunt, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru corpul nostru. Deci, dacă intenționați o dietă pe termen lung conform acestui principiu dietetic, este recomandată o consultare cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un expert în nutriție pentru a preveni posibila malnutriție. Chiar și în cazul bolilor cronice, o astfel de dietă nu ar trebui să aibă loc fără supraveghere medicală. Dacă doriți să păstrați rezultatele programului de post pe termen lung, nu ar trebui să vă întoarceți la vechile modele alimentare după cea de-a doua fază, ci să continuați să vă bucurați de alimente nesănătoase, cum ar fi zahărul, alcoolul și companiile cu moderare și, în schimb, să vă bazați pe o mulțime de legume proaspete și mese echilibrate. Ca și în cazul altor diete, este de asemenea recomandabil să combinați principiul nutrițional cu exercițiile fizice regulate.