Apă răcoritoare și mitică - elixirul lichid al vieții - Bodymed News
Deși apa reprezintă 50 până la 70% din greutatea corporală, nu putem acumula rezerve de apă. În plus, conținutul de apă continuă să scadă odată cu înaintarea în vârstă. De aceea este vital să compensați constant pierderile de lichide.
Corpul tău pierde aproximativ 2,5 litri de apă în fiecare zi. El preia din nou o parte din aceasta prin alimente - în special prin legume și fructe. Pentru a compensa cantitatea rămasă, ar trebui să beți 2 până la 3 litri de lichid pe zi.
De aceea, este important să beți .
. deoarece corpul tău pierde minerale importante cu fluidul pe care nu îl poate produce singur. Acestea includ, de exemplu, calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu și oligoelementele fier, fluor, iod, cupru, mangan, seleniu și zinc. Toți acești micronutrienți trebuie obținuți prin alimente și băuturi. Deoarece sunt combustibilul pentru metabolismul dvs. și sunt importante pentru oase, dinți, țesuturi, sânge, nervi, hormoni și mușchi.
Ce se întâmplă dacă bei prea puțin:
- sânge devine mai groase, deoarece constă din peste 50 la sută apă.
- Alimentare cu nutrienți este nu mai este optim, deoarece apa este un solvent și un mijloc de transport.
- digestie devine lent, deoarece apa este o componentă importantă a sucurilor digestive și se asigură că chimul se umflă și se mișcă în intestin.
- detoxifiere despre rinichi nu poate funcționa corect, deoarece apa se ocupă de îndepărtarea așa-numitelor produse finale metabolice.
- propriul sistem de aer condiționat al corpului poate sa fara control și astfel temperatura constantă a corpului de aproximativ 37 ° C, de care organismul are nevoie pentru a rămâne productiv. Deoarece pentru răcire, glandele sudoripare secretă apă care se evaporă pe piele.
Aceste Consecințele deshidratării Probabil știți:
- o durere de cap
- Epuizare
- Dificultate de concentrare
- Probleme digestive
- Probleme circulatorii
Setea este semnalul de alarmă al corpului tău
Cu o pierdere de fluid de aproximativ 0,5 la sută care raportează prima senzație de sete și devine mai puternic odată cu creșterea pierderii. Acesta este un lucru bun, deoarece:
- Apar primele semne ale unei pierderi de 2% performanța fizică și mentală vizibil.
- Din 5 la sută crește Temperatura corpului la.
- Grozav 10 la sută Pofta de apă poate avea consecințe grave precum Îngroșarea sângelui, insuficiență circulatorie, confuzie a conduce.
- Un deficit de peste 20 la sută duce inevitabil la moarte Rinichi- și Insuficiență circulatorie.
Oamenii pot trece doar câteva zile fără apă și fără alimente timp de aproximativ patru săptămâni, în funcție de rezervele lor de grăsime!
Potolitor de sete natural cu valoare adăugată
Apă minerală nu dă doar corpului tău asta lichid pierdut înapoi, mai degraba furnizat ei, de asemenea cu minerale valoroase - și asta la "Zero" calorii.
Ce ar trebui să știți despre conținutul mineral al apei minerale:
- care conține magneziu: mai mult de 50 mg magneziu pe litru
- care conține calciu: mai mult de 150 mg calciu pe litru
- care conține sodiu: mai mult de 200 mg sodiu pe litru
- care conține bicarbonat/care conține hidrogen carbonat: mai mult de 600 mg bicarbonat pe litru
Mâncare lichidă răcoritoare și conștientă de figură
Probabil că știi și tu acest truc: Bea un pahar cu apă înainte de mese și vei fi plin mai repede - lichidul umple stomacul. Un calmant al setei fără calorii poate ajuta, de asemenea, la poftele din mijloc.
Când pierdeți în greutate, ar trebui să beți întotdeauna mai multă apă. Acest lucru vă facilitează, de asemenea, realizarea unui echilibru energetic negativ. Pentru că numai atunci când mănânci mai puțină energie decât consumi vei pierde în greutate! De asemenea, apa ajută la scăderea deșeurilor metabolice. Acest lucru vă elimină tensiunea de pe rinichi.
Atenție însă la caloriile lichide!
Alcoolul și băuturile zaharoase, cum ar fi smoothie-urile, sucurile de fructe, cola, limonadele etc. Și totuși suntem campioni europeni atunci când vine vorba să ne bucurăm de aceste calorii „goale”.
În acest fel, putem obține cantitatea maximă de 25 de grame de zahăr recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care corespunde în jur de 8 cuburi de zahăr, chiar și numai cu alimentele lichide. De aceea ar trebui să vă bucurați de alcool, băuturi răcoritoare și altele asemenea cu moderare - mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Deoarece fiecare consum de carbohidrați, cum ar fi zahărul, între ele încetinește arderea grăsimilor.
Lista de verificare a băuturilor - atât de multă energie este în:
| Bere/Pils (330 ml) | 139 | 10 | 1 | 13.1 |
| Bere de grâu (500 ml) | 225 | 17 | 1 | 26.5 |
| suc de mere (200 ml) | 82 | 19 | 17 aproximativ 6 cuburi de zahăr | - |
| Smoothie de fructe (250 ml) | 179 | 40 | 36 aproximativ 12 cuburi de zahăr | - |
| cola (200 ml) | 84 | 21 | 21 aproximativ 7 cuburi de zahăr | - |
| Băutură energizantă (250 ml) | 115 | 28 | 27 aproximativ 9 cuburi de zahăr | - |
| Băutură de cacao, 1,5% grăsime (150 ml) | 177 | 32 | 30 aproximativ 10 cuburi de zahăr | - |
| apă (200 ml) | 0 | 0 | 0 | - |
| Ceai fără lapte și zahăr (150 ml) | 0 | urme | urme | - |
| Boabe de cafea fără lapte și zahăr (100 ml) | 2 | urme | urme | - |
Sursa: Calorii gura-dreapta, 15, ediția aniversară complet revizuită și extinsă 2014, reeditare extinsă și corectată 2016
* 1 bucată de zahăr corespunde a 3 g zahăr
Cum se găsește zahărul pe ambalajul alimentelor
În lista de ingrediente termenul „zahăr” poate fi utilizat numai pentru zahărul de uz casnic, zahărul granulat sau zaharoza de orice fel. Tipurile de zahăr precum glucoza, fructoza sau lactoza trebuie, de asemenea, să fie identificate ca atare, deoarece oferă consumatorilor informații valoroase în caz de intoleranță.
În tabelul nutrițional În schimb, conținutul total de zahăr este indicat sub indicația „Zahăr”. Nu contează dacă acest lucru are loc în mod natural sau se adaugă.
Ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de băut
Băutul face parte din viața de zi cu zi pentru noi - pentru a potoli setea, pentru a rămâne sănătos și în formă sau pur și simplu pentru că are gust bun. Cu acestea 4 sfaturi esti bine sfatuit:
-
Bea nu prea cald și nici prea rece vara ...
Băuturile calde stimulează, de asemenea, producția de transpirație, în timp ce băuturile răcite cu gheață produc căldură suplimentară în organism. Ideal: băuturi la temperatura camerei. De asemenea, pot fi răcite pentru răcorire. Dioxidul de carbon din apa minerală are, de asemenea, un efect răcoritor.
Bea regulat ...
Pentru a nu supraîncărca stomacul, este mai bine să beți cantități mai mici pe tot parcursul zilei. Corpul poate absorbi și „distribui” mai bine apa. Opt porții de 200 până la 250 ml pe zi sunt un bun ghid.
Nu aștepta să îți fie sete ...
Pentru că nu te poți baza întotdeauna pe sentimentul tău de sete. Acest lucru este ușor uitat de stimuli precum stresul. Deci ești la fața locului dacă ești bea regulat. Apropo: la copii nu este încă pronunțat și la seniori este în scădere.
De fapt, apa stimulează digestia și compensează pierderea de lichide în timpul nopții cu „zero” calorii. Cu toate acestea, numai asta nu este suficient pentru pierderea în greutate, deoarece puteți pierde în greutate numai dacă relația dintre aportul de energie și consum este negativă.