Dieta Ducane 4 pași eficienți pentru a pierde în greutate cu competență despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

ducane

Dieta lui Dukan nu este de trei, ci de patru balene. Acestea sunt cele 4 faze ale dietei datorită cărora ajungem la greutatea noastră ideală și nu ne mai oprim niciodată. Cu aceste faze vă vom prezenta acum în detaliu.

[1], [2]

Dieta Ducane: atac cu 1 fază

Esența: să începeți un atac activ asupra propriilor celule adipoase, astfel încât țesutul adipos să înceapă să se dizolve.

Durata: 3-10 zile (și o medie de 1 săptămână)

Caracteristici: cu cât greutatea de pornire este mai mare, cu atât va dura mai mult timp pentru a depune fazele grăsimilor. Și invers: mai puțină greutate necesită mai puțin timp pentru a pierde în greutate.

  • Dacă greutatea dvs. este de 10 kg, vă va dura 3 zile pentru pierderea în greutate
  • Dacă greutatea dvs. este de 10-20 kg, va dura 5 zile pentru a pierde în greutate
  • Dacă greutatea dvs. este de 20-30 kg, va dura 1 săptămână pentru a pierde în greutate
  • Dacă greutatea ta este de 20-30 kg, îți va lua 5-10 zile să slăbești

Produse permise în faza de atac

Caracteristici: Puteți simți uscăciunea în gură, crește respirația urât mirositoare și întregul corp. Nu vă faceți griji: acest lucru este normal, corpul este intens curățat.

Puteți mânca numai alimente proteice și, pentru a reduce intoxicația corpului, asigurați-vă că beți apă - nu mai puțin de 1,5 kg pe zi. Și o altă cerință pentru pierderea în greutate - 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, umplute cu apă clocotită de utilizat. Făina de ovăz vă va ajuta să vă simțiți plini și, de asemenea, să eliminați toxinele din corp.

Produsele pot fi prăjite, dar într-o tigaie uscată fără ulei. Și cel mai bun dintre toate - gătiți-le, coaceți sau gătiți pe grătar. Produsele pot fi consumate atât timp cât se dorește, fără a se limita la norme.

  • Preparate din carne făcute din păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (o cola de 2 ouă pe zi, iar dacă rămâneți fără gălbenușuri puteți face mai multe)
  • fructe de mare
  • Produse lactate cu conținut redus sau deloc de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului

Produse interzise

Vă rugăm să rețineți că consumul acestor alimente poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate. Deci, evitați-le.

  • vită
  • Carne de iepure
  • Carne de porc
  • miel
  • Carne de rațe, gâște
  • zahăr

Pot face mișcare în prima fază de slăbit?

Da și chiar necesar. Pentru o digestie mai bună și digestia alimentelor, trebuie să faceți mișcare de 20 până la 30 de minute pe zi. Dacă nu poți exercita energic, mergi doar în acest timp. Și tu nu vei observa cum să slăbești mai repede!

Dieta Ducane: croazieră în faza 2

Esență: pentru a obține greutatea de care aveți nevoie pentru a utiliza produsele de care are nevoie corpul.

Durata: 3-10 luni (până când greutatea dvs. revine la normal)

Rezultat: minus 10-30 kilograme

Proprietăți: Pierre Ducan recomandă celor care doresc să piardă în greutate, pe rând, să mănânce dieta cu proteine, garniturile vegetale pe care le consumați cu carne sau pește și produsele lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi.

Produse permise

  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, sfeclă, vinete, ardei
  • Ciuperci
  • Boabe de soia
  • Făină de ovăz - 2 linguri de apă clocotită (pe zi)
  • Carne (tipurile sale permise)
  • Trebuie să beți 1,5 litri de apă pe zi

Două produse desființate din listă

Pentru a îndulci puțin amărăciunea pierderii în greutate, dieta Ducane are o listă de produse pe care le puteți alege din 2 pe zi și faceți-vă fericiți cu mici excese.

  • Cacao fără grăsime - 1 linguriță
  • Amidon - 1 lingură
  • Crema de soia - 2 linguri
  • Ulei de floarea-soarelui sau de porumb - până la 3 picături (cu friptură)
  • Brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 6% - 30 g
  • Vin alb sau roșu, natural, uscat - 3 linguri
  • Ketchup ușor - 1 lingură

Produse interzise

  • Cartofi (există o mulțime de amidon dăunător în ele)
  • Orezuri
  • Mazăre
  • avocado
  • Fasole, cu excepția soia
  • lentile

Caracteristici speciale: Pierre Duccan recomandă să stați la masă doar în timpul fazei de croazieră a dietei sale de slăbire, atunci când vă este foarte foame. Dacă nu vă este foame, este mai bine să așteptați să apară. Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă. Scheme de diete de slăbit alternativ, le puteți schimba după cum doriți.

  • Dacă vrei să slăbești cu 10 kg, alternează o dietă de proteine ​​de 1 zi și 1 zi de proteine ​​cu legume. Alte opțiuni: 3 zile proteine ​​- 3 zile proteine ​​cu legume. Sau alternați aceeași dietă pentru pierderea în greutate ca 5 zile una - 5 zile alta.
  • Dacă doriți să pierdeți mai mult de 10 kg cu un rezultat susținut, treceți la 5 zile de dietă proteică și 5 zile de proteine ​​cu legume.

Pot face mișcare în timpul celei de-a doua faze de slăbire?

Da. Activitate fizică activă timp de cel puțin 30 de minute la rând. Dacă nu vă puteți mișca intens, plimbați-vă încet. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Dieta Ducane: Rețete pentru faza de călătorie

1 mic dejun. O ceașcă de ceai fără zahăr sau o jumătate de ceașcă de cafea fără zahăr, 1 ou fiert, 2 brânzeturi sau brânză de vaci cu o greutate totală de până la 0,5 kg, o bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi cu o palmă (pui sau curcan).

2 mic dejun. Nu mai mult de 100 g de quark sau brânză cu un conținut de grăsime de 0%.

Luând prânzul. Ciuperci, fără ulei, fără prăjire, până la 100 g de ton, o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea fără zahăr. În băuturi este permis să puneți smântână, dar fără grăsime.

Gustare. Ovaduschk pe bază de fulgi de ovăz, o carne slabă sau o șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau orice alt tip de carne permis.

Masa de seara. Supă fierbinte lichidă cu dovlecei verzi, friptură uscată de vită, proteine ​​2-3 ouă.

[3]

Dieta Ducane: Fixarea fazei 3

Esență: ați făcut deja o mulțime de pași în problema dificilă a pierderii în greutate. Acum este treaba ta în faza a treia a dietei Ducane să nu iei nicio poziție și să le întărești. Adică - nu este bine și păstrează greutatea în normă.

Durata: de la 1 lună (până când obiceiurile tale alimentare sănătoase devin automate și încetezi să te uiți la alimentele interzise). Reparați fiecare kilogram pierdut timp de exact 10 zile. Ați devenit subțiri timp de 10 kg - adică continuați a treia fază a dietei lui Dukan timp de exact 100 de zile.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: Vei începe să mănânci încet alimentele pe care nu ai voie să le consumi. Dar în doze mici, altfel greutatea va reveni la locul său! Pierre Duccan se lasă răsfățat de două ori pe săptămână și îți permite să mănânci absolut orice. Dar nu mai des și numai pentru 1 recepție, dar nu pentru o zi sau două. Iar intervalele dintre astfel de festivaluri ale stomacului ar trebui să fie de cel puțin 24 de ore.

În fiecare joi, conform Dietei Dukan, întărește-ți pierderea în greutate pe tot parcursul zilei cu proteine ​​în meniu.

Produse permise

  • Preparate din carne făcute din păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (o cola de 2 ouă pe zi și, dacă rămâneți fără gălbenușuri, puteți face mai multe)
  • fructe de mare
  • Produse lactate cu conținut redus sau deloc de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului
  • Făină de ovăz (până la 2 linguri pe zi, umplute cu apă clocotită) Apă (cel puțin 1,5 litri pe zi)
  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, sfeclă, vinete, ardei
  • Ciuperci
  • Boabe de soia
  • Fructe - nu mai mult decât porția care se potrivește în palma mâinii (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor)
  • Brânză tare - până la 40 de grame
  • Pâine neagră - 2 felii
  • Produse care conțin amidon, dar numai 1 specie odată: cartofi, paste, fasole, orez, cereale, mazăre.

Produse interzise

  • cireașă
  • Strugurii
  • banană
  • Carne grasă
  • Prăjit în ulei

Dieta Ducan: stabilizare în 4 faze

Esență: acum nu vei greși pentru nimic, folosește totul dintr-o dată și imediat. Prin urmare, a 4-a fază a Dietei Ducane poate fi numită o altă fază a încrederii cu deplină încredere. În acest moment, în cele din urmă, vă veți stabiliza greutatea și veți mânca așa cum ați face în mod normal, fără alimente interzise. Dar nici mai bine cu 1 kilogram! Ah, un vis.

Supermodelul Gisele Bundchen

Durată: durata acestei diete de slăbit nu este limitată, în mod ideal - toată viața.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: În fiecare joi programezi o zi plină de proteine ​​și numai proteine ​​(adică alimente care conțin proteine). Și nu uitați de făina de ovăz preferată - până la 3 linguri de apă clocotită pe zi.

Vă dorim o pierdere eficientă în greutate pe baza dietei Ducane și a bucuriei vieții!